И снова минус 200

Понятное дело что выходит водичка и всякое такое. Но в объёмах минус 3 см. Практически конечно не заметно. Но я чухаю что становлюсь легче. Завтрак был у меня вкусный блины на ц. З муке

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

3 см это отлично. Хороши

Аватар пользователя Я Natysik

3 см это отлично. Хороши блинчики, и сырок утром идеально, полный комплект бжу, хорошо.
По поводу завтрака, совет, если после завтрака быстро наступает голод и нет сил ждать обеда, хорошо будет попробовать белково- жировые завтраки с меньшим количеством углеводов, так дольше сохранится чувство насыщения.

дада спасибо, я чередую

Аватар пользователя АсельКойлыбаева

дада спасибо, я чередую завтраки ..когда каша когда омлеты, но кстати после блинчиков до перекуса дожила нормально не было голодно ....Спасибо огромное за советы а что подразумевает под собой белково-жировые завтраки

Белково-жировой это когда

Аватар пользователя Я Natysik

Белково-жировой это когда преобладает белковая и жировая пища, например сыр, яйца, можно творог со сметаной, или творог с бутером с маслом, я люблю такой завтрак: овсянку с протеином, пара яиц и бутер с маслом. А лучше под себя подстраивать, что любишь и что на дольше насыщает

Формула Харриса-Бенедикта

Аватар пользователя Я Natysik

Формула Харриса-Бенедикта Была выведена в 1919 году. В настоящее время формула Харриса-Бенедикта точна в основном по отношению к людям, ведущим физически активный образ жизни. Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта: Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)

Формула Маффина-Джеора Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя. Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора: Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности: Количество физической нагрузки

Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
Чтобы худеть нужно вычесть 15%

может я наглая помогите

Аватар пользователя АсельКойлыбаева

может я наглая помогите посчитать что такое ВОО от него онимать что то капец я запуталась ))
Если взять из расчета что мой вес на сегодня 114, а рост 180

ВОО 1926, умножай на коэф

Аватар пользователя Я Natysik

ВОО 1926, умножай на коэф активности и вычитай 15%

А вообще лучше не считать по формуле, а неделю другую посчитать сколь фактически кушаешь и контролировать при этом вес. Если не вес не меняется из этой цифры вычесть 15%, если худеется то продолжать в том же духе.

дада я так и делаю допустим

Аватар пользователя АсельКойлыбаева

дада я так и делаю допустим вчера сеьал вечером ужин я выставила там выше...утром плюс 200 но еще не разобралась можнт от того что было все таки поздно и рыба просит воду и я пила..и может водичка удержалась. Будем смотреть завтра