Я участвую в онлайн марафоне « бокам нет» меню и впечатления

Привет девочки!!! Я немного пропала, но не ругайтесь, просто всвязи с участием в проекте время рассчитано по минутам, постараюсь по чаще забегать на сайт))) но обо всем по порядку. « бокам нет» это онлайн проект родом из моего родного города Краснодара. Стоимость, при условии, что запишешься заранее 500 рублей. Кстати география участников обширна. Что же я получила за 500 рублей: расписанное меню от диетолога по граммам, все понятно, меню разнообразное и сытное. Каждый день присылают основную тренировку. Разминка и растяжка одна на неделю с видео. Тренировки тоже с видео разбором. Каждый день даётся дополнительное задание , в понедельник 350 приседаний, вт. 150 отжиманий, со, 380 ягодичный мостик, чт. Обратные отжимания на трицепс, 150 раз, пт. 30 минут планки. Все это нужно сделать в течении дня. Что могу сказать, первые 3 дня было очень тяжело, в четверг вроде полегче, в пятницу был ад, планка меня добила. Сегодня основной трени нет, зато есть доп. Задание - 150 приседаний без отдыха. В воскресенье утром можно слопать все, что душе угодно, но только 1 раз, далее по плану. За 5 дней ушло почти 3 кг. Стартовый вес 71,7 сегодня 69,8 . Не плохой результат, с учетом Того, что я вообще не голодала, иногда даже не могла с’есть все что нужно, потому, что не влазило. С физухой тяжело, это при том, что какая никокая подготовка у меня была. Но оно того стоит, живот конкретно к спине прилип и подтянулся. Длительность марафона 28 дней. Ах да, общаются участники и задают вопросы тренерам в вацапе, по вацапу в личку и присылают трени. Вот мое меню на этой неделе.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК:
- Омлет из двух яиц (одно целиком и одно белок!) с цветной капустой и зеленью;
- 50г чёрного цельнозернового хлеба или 2 любых фрукта,, кроме запрещённых !
- Чай или кофе без сахара!

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 90г обезжиренного творога;
- 250мл айрана;
- 15г кешью.

ОБЕД:
- 100г отварной говядины;
- 250г салата из помидоров и огурцов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 350мл кефир 1%;
- Корица по вкусу;

УЖИН:
- 120г морской рыбы гриль;
- 250г тушеных кабачков!
- Чай без сахара!

ВТОРНИК:

ЗАВТРАК:
- 50г овсяных отрубей или два любых фрукта кроме запрещённых !
- 250мл 0% кефира (молока);
- 15г грецких орехов;

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 200г натурального йогурта;
- 250мл обезжиренного молока!

ОБЕД:
- 100г отварной курицы;
- 250г Салата из капусты и горошка с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 300мл Молоко или кефир 1%;
- Корица по вкусу!

УЖИН:
- 150г индейка гриль;
- 250г Салата из капусты и горошка с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!

СРЕДА

ЗАВТРАК:
- 90г обезжиренного творога;
- 250мл кефира 1%;
- 4 фруктовых хлебца Д-р Корнер!

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной курицы;
- огурец
- Помидор
- 15г кешью.

ОБЕД:
- 110г курицы отварной;
- 200г салата из огурцов и помидоров с добавлением одой столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 300мл кефир или молоко 1%;
- 20г миндаля;
- Корица по вкусу;

УЖИН:
- 100г нежирной отварной рыбы;
- 250г тушеной капусты;
- Чай без сахара!

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК:
- Омлет из двух яиц ( одно целиком и одно белок с помидорами!);
- 50г чёрного цельнозернового хлеба или два любых фрукта кроме запрещённых !
- Чай или кофе без сахара!

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г натурального йогурта;
- Корица по вкусу!

ОБЕД:
- 150г отварной индейки;
- 200г салата из помидоров и огурцов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 60г адыгейского сыра;
- Помидор

УЖИН:
- 150г отварных креветок или курицы;
- 200г овощей с одной столовой ложкой растительного масла!
- Чай без сахара!

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК:
- 40г овсянки(взвешивать до варки) на воде или 2 любых фрукта кроме запрещённых !
- 80г обезжиренного творога;
- 15г любых орехов.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:

- 100г отварной индейки;
- огурец
- помидор
- Чай без сахара!

ОБЕД:
- 100г тушёной с луком печени;
- 200г салата из огурцов,помидоров и 10 оливок!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 100г творог 2%;
- 200мл кефир 1%;
- корица по вкусу;

УЖИН:
- 200г овощной салат
- 30г авокадо
- 100г рыбы;
- Чай без сахара !

СУББОТА:

ЗАВТРАК:
- 90г творога 1-2%;
- 10г изюм;
- два любых фрукта кроме запрещённых !

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной курицы;
- помидор
- 10г миндаля.

ОБЕД:
- 100г тушёной говядины;
- 200г салат из цветной капусты и овощей с добавлением одной столовой ложки растительного масла;
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 100г отваренного брокколи;
- 100г рыбы гриль;

УЖИН:
- 200г тушёных грибов;
- 100г тушёной курицы;
- Чай без сахара;

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня один из первых приёмов пищи у тебя ЧИТМИЛ - один приём пищи все что угодно!
ВСЕ ЧТО УГОДНО, КАРЛ !!!
Выбери сама.

ЗАВТРАК:
- 100г творога 2%;
- 10г кураги или 2 любых фрукта кроме запрещённых !
- 200мл кефира 1%;
- Корица по вкусу;

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 10 любых орехов;
- 200мл кефир 1%;
- 50г натурального йогурта.

ОБЕД:
- 200г овощи гриль или на пару;
- 150г лосось гриль.
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:

- 50г нежирного сыра;
- 100г помидор;
- 10 оливок;

УЖИН:
- 150г куриной грудки гриль;
- 200г Тушеные баклажаны
- Чай без сахара!

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

*

Аватар пользователя Olik

Молодец! Отличный результат. Меню очень насыщенное, надо попробовать хоть денек. Успехов тебе! пиши, мне интересно.

блестящие картинки для аси

Меню очень заморочено, на мой

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Меню очень заморочено, на мой взгляд. Первые дни у меня было ощущение, что я либо приседаю, либо готовлю. Потом приноровилась готовить большим количеством и стала заменять белки между собой. Жить стало проще.

Там физухи много, если

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Там физухи много, если выполнять все, что я и делаю, силы нужны. К вечеру устаёшь. У меня кд начались, а сегодня 500 прыжков допом нужно сделать + основная треня. Живот болит, замотала корсет и скочу. Пока 250 отпрыгала

*

Аватар пользователя Olik

В Инстаграе марафон или в ВК? кто ведет?

блестящие картинки для аси

*

Аватар пользователя Olik

Да в Инсте каждый второй предлагает марафоны... утром деньги - вечером питание и трени... только разница по количеству дней и цене.

блестящие картинки для аси

Я б точно лопнула от

Аватар пользователя NataLIka
МодераторЯ на доске почета!

Я б точно лопнула от столького количества пищи конечно, с физнагрузкой может быть и нормально) Но без физнагрузки точно Biggrin

_____________________________________________________________

Мама двойни.
_____________________________________________________________
[2012 год]

[2018 год]

______________________________________________________________
Все думают, что мечта каждой девушки - найти идеального парня...Да, конечнооооооооо!!! Х...ня все это, её мечта - жрать и не поправляться!

Не обязательно есть все,

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Не обязательно есть все, первую неделю я все взвешивала и ела по плану. Сейчас бросила взвешивать и ем на глаз, мне так комфортнее.

Привет! Тренировок я не

Аватар пользователя NIKITA

Привет! Тренировок я не видела, судить не могу. Но, вот дополнительные задания очень странные. Чем они аргументированы? Например, Обратные отжимания на трицепс, 150 раз, да и др. тоже, кроме приседаний? Да и приседы...,после хорошей трени надо хорошо отдохнуть и восстановиться. Попахивает это загоном - хочешь минус 10 за месяц - получи, а что с тобой дальше будет, нам пофиг. Поосторожней будь, отжимания на трицепс очень травмоопасное упражнение, да и нет необходимости его делать по 150 раз. Прыгать вообще полезно только в детстве. Мой совет, будь бдительней, лечение суставов стоит намного дороже 500 рублей.


Вот как можно похудеть с www.hudeem-vmeste.ru !

Диеты на www.hudeem-vmeste.ru

Основная треня не очень

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Основная треня не очень сложная была на прошлой неделе, в основном приседания с разной постановкой ног, ягодичный мостик. Технику упражнений мы скидываем тренеру и если что-то не так он корректирует. Ну у меня все норм. Я же подготовленный боец. Я думаю допы нужны для укрепления мышц и развития выносливости. Кстати я спрашивала тех, кто уже не первый сезон, в основном все на 5 кг худели. Понятно, что треня в зале более продуктивная, сдесь рассчитано на тех, кто занимается дома и нет дополнительного инвентаря. В принципе все сделано по уму, на этой неделе треня более энергозатратная, зато в питание добавили гречу, рис и макароны. Там многие уже не первый сезон тренируются, у меня немного другая программа. Так получилось, что абонемент мой закончился, а новый купить пока нет возможности, у меня понеслась душа в рай, начало переть, чтоб сохранить и улучшить то, что было нажито непосильным трудом, я и записалась в этот проект, ну и любопытство вызолочу, смогу ли я? Потом конечно пойду в зал шлифовать фигуру. Мое мнение такое, если нет возможности или желания ходить в зал, это не плохой способ начать заниматься дома и питаться правильно, если нет физ подготовки, то конечно без фанатизма, по своим ощущениям. Я делаю все, потому, что мне стыдно не делать и физические возможности позволяют. Сейчас вес не падает, но то что я вижу в зеркале мне нравиться, общий тонус тела однозначно появился, субботу воскресенье выходной от трень, мне вполне хватило времени отдохнуть. Я совсем не рекламирую проект, просто описываю все происходящее)))

Кстати дам совет тем, кто

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Кстати дам совет тем, кто начал заниматься дома, обязательно тренируйтесь в кроссовках, и если вы решили бегать, разоритесь на хорошие кроссовки для бега. Это очень выжег!!! Все прыжки, интенсивные тренировки только в беговых кроссовках, они гасят нагрузку на суставы.