Привет девочки!!! Я немного пропала, но не ругайтесь, просто всвязи с участием в проекте время рассчитано по минутам, постараюсь по чаще забегать на сайт))) но обо всем по порядку. « бокам нет» это онлайн проект родом из моего родного города Краснодара. Стоимость, при условии, что запишешься заранее 500 рублей. Кстати география участников обширна. Что же я получила за 500 рублей: расписанное меню от диетолога по граммам, все понятно, меню разнообразное и сытное. Каждый день присылают основную тренировку. Разминка и растяжка одна на неделю с видео. Тренировки тоже с видео разбором. Каждый день даётся дополнительное задание , в понедельник 350 приседаний, вт. 150 отжиманий, со, 380 ягодичный мостик, чт. Обратные отжимания на трицепс, 150 раз, пт. 30 минут планки. Все это нужно сделать в течении дня. Что могу сказать, первые 3 дня было очень тяжело, в четверг вроде полегче, в пятницу был ад, планка меня добила. Сегодня основной трени нет, зато есть доп. Задание - 150 приседаний без отдыха. В воскресенье утром можно слопать все, что душе угодно, но только 1 раз, далее по плану. За 5 дней ушло почти 3 кг. Стартовый вес 71,7 сегодня 69,8 . Не плохой результат, с учетом Того, что я вообще не голодала, иногда даже не могла с’есть все что нужно, потому, что не влазило. С физухой тяжело, это при том, что какая никокая подготовка у меня была. Но оно того стоит, живот конкретно к спине прилип и подтянулся. Длительность марафона 28 дней. Ах да, общаются участники и задают вопросы тренерам в вацапе, по вацапу в личку и присылают трени. Вот мое меню на этой неделе.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК:
- Омлет из двух яиц (одно целиком и одно белок!) с цветной капустой и зеленью;
- 50г чёрного цельнозернового хлеба или 2 любых фрукта,, кроме запрещённых !
- Чай или кофе без сахара!

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 90г обезжиренного творога;
- 250мл айрана;
- 15г кешью.

ОБЕД:
- 100г отварной говядины;
- 250г салата из помидоров и огурцов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 350мл кефир 1%;
- Корица по вкусу;

УЖИН:
- 120г морской рыбы гриль;
- 250г тушеных кабачков!
- Чай без сахара!

ВТОРНИК:

ЗАВТРАК:
- 50г овсяных отрубей или два любых фрукта кроме запрещённых !
- 250мл 0% кефира (молока);
- 15г грецких орехов;

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 200г натурального йогурта;
- 250мл обезжиренного молока!

ОБЕД:
- 100г отварной курицы;
- 250г Салата из капусты и горошка с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 300мл Молоко или кефир 1%;
- Корица по вкусу!

УЖИН:
- 150г индейка гриль;
- 250г Салата из капусты и горошка с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!

СРЕДА

ЗАВТРАК:
- 90г обезжиренного творога;
- 250мл кефира 1%;
- 4 фруктовых хлебца Д-р Корнер!

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной курицы;
- огурец
- Помидор
- 15г кешью.

ОБЕД:
- 110г курицы отварной;
- 200г салата из огурцов и помидоров с добавлением одой столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 300мл кефир или молоко 1%;
- 20г миндаля;
- Корица по вкусу;

УЖИН:
- 100г нежирной отварной рыбы;
- 250г тушеной капусты;
- Чай без сахара!

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК:
- Омлет из двух яиц ( одно целиком и одно белок с помидорами!);
- 50г чёрного цельнозернового хлеба или два любых фрукта кроме запрещённых !
- Чай или кофе без сахара!

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г натурального йогурта;
- Корица по вкусу!

ОБЕД:
- 150г отварной индейки;
- 200г салата из помидоров и огурцов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 60г адыгейского сыра;
- Помидор

УЖИН:
- 150г отварных креветок или курицы;
- 200г овощей с одной столовой ложкой растительного масла!
- Чай без сахара!

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК:
- 40г овсянки(взвешивать до варки) на воде или 2 любых фрукта кроме запрещённых !
- 80г обезжиренного творога;
- 15г любых орехов.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:

- 100г отварной индейки;
- огурец
- помидор
- Чай без сахара!

ОБЕД:
- 100г тушёной с луком печени;
- 200г салата из огурцов,помидоров и 10 оливок!
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 100г творог 2%;
- 200мл кефир 1%;
- корица по вкусу;

УЖИН:
- 200г овощной салат
- 30г авокадо
- 100г рыбы;
- Чай без сахара !

СУББОТА:

ЗАВТРАК:
- 90г творога 1-2%;
- 10г изюм;
- два любых фрукта кроме запрещённых !

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной курицы;
- помидор
- 10г миндаля.

ОБЕД:
- 100г тушёной говядины;
- 200г салат из цветной капусты и овощей с добавлением одной столовой ложки растительного масла;
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:
- 100г отваренного брокколи;
- 100г рыбы гриль;

УЖИН:
- 200г тушёных грибов;
- 100г тушёной курицы;
- Чай без сахара;

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня один из первых приёмов пищи у тебя ЧИТМИЛ - один приём пищи все что угодно!
ВСЕ ЧТО УГОДНО, КАРЛ !!!
Выбери сама.

ЗАВТРАК:
- 100г творога 2%;
- 10г кураги или 2 любых фрукта кроме запрещённых !
- 200мл кефира 1%;
- Корица по вкусу;

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 10 любых орехов;
- 200мл кефир 1%;
- 50г натурального йогурта.

ОБЕД:
- 200г овощи гриль или на пару;
- 150г лосось гриль.
- Чай или кофе без сахара!

ПОЛДНИК:

- 50г нежирного сыра;
- 100г помидор;
- 10 оливок;

УЖИН:
- 150г куриной грудки гриль;
- 200г Тушеные баклажаны
- Чай без сахара!