Привет девочки!!! Я немного пропала, но не ругайтесь, просто всвязи с участием в проекте время рассчитано по минутам, постараюсь по чаще забегать на сайт))) но обо всем по порядку. « бокам нет» это онлайн проект родом из моего родного города Краснодара. Стоимость, при условии, что запишешься заранее 500 рублей. Кстати география участников обширна. Что же я получила за 500 рублей: расписанное меню от диетолога по граммам, все понятно, меню разнообразное и сытное. Каждый день присылают основную тренировку. Разминка и растяжка одна на неделю с видео. Тренировки тоже с видео разбором. Каждый день даётся дополнительное задание , в понедельник 350 приседаний, вт. 150 отжиманий, со, 380 ягодичный мостик, чт. Обратные отжимания на трицепс, 150 раз, пт. 30 минут планки. Все это нужно сделать в течении дня. Что могу сказать, первые 3 дня было очень тяжело, в четверг вроде полегче, в пятницу был ад, планка меня добила. Сегодня основной трени нет, зато есть доп. Задание - 150 приседаний без отдыха. В воскресенье утром можно слопать все, что душе угодно, но только 1 раз, далее по плану. За 5 дней ушло почти 3 кг. Стартовый вес 71,7 сегодня 69,8 . Не плохой результат, с учетом Того, что я вообще не голодала, иногда даже не могла с’есть все что нужно, потому, что не влазило. С физухой тяжело, это при том, что какая никокая подготовка у меня была. Но оно того стоит, живот конкретно к спине прилип и подтянулся. Длительность марафона 28 дней. Ах да, общаются участники и задают вопросы тренерам в вацапе, по вацапу в личку и присылают трени. Вот мое меню на этой неделе.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК:
- Омлет из двух яиц (одно целиком и одно белок!) с цветной капустой и зеленью;
- 50г чёрного цельнозернового хлеба или 2 любых фрукта,, кроме запрещённых !
- Чай или кофе без сахара!
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 90г обезжиренного творога;
- 250мл айрана;
- 15г кешью.
ОБЕД:
- 100г отварной говядины;
- 250г салата из помидоров и огурцов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 350мл кефир 1%;
- Корица по вкусу;
УЖИН:
- 120г морской рыбы гриль;
- 250г тушеных кабачков!
- Чай без сахара!
ВТОРНИК:
ЗАВТРАК:
- 50г овсяных отрубей или два любых фрукта кроме запрещённых !
- 250мл 0% кефира (молока);
- 15г грецких орехов;
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 200г натурального йогурта;
- 250мл обезжиренного молока!
ОБЕД:
- 100г отварной курицы;
- 250г Салата из капусты и горошка с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 300мл Молоко или кефир 1%;
- Корица по вкусу!
УЖИН:
- 150г индейка гриль;
- 250г Салата из капусты и горошка с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
СРЕДА
ЗАВТРАК:
- 90г обезжиренного творога;
- 250мл кефира 1%;
- 4 фруктовых хлебца Д-р Корнер!
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной курицы;
- огурец
- Помидор
- 15г кешью.
ОБЕД:
- 110г курицы отварной;
- 200г салата из огурцов и помидоров с добавлением одой столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 300мл кефир или молоко 1%;
- 20г миндаля;
- Корица по вкусу;
УЖИН:
- 100г нежирной отварной рыбы;
- 250г тушеной капусты;
- Чай без сахара!
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК:
- Омлет из двух яиц ( одно целиком и одно белок с помидорами!);
- 50г чёрного цельнозернового хлеба или два любых фрукта кроме запрещённых !
- Чай или кофе без сахара!
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г натурального йогурта;
- Корица по вкусу!
ОБЕД:
- 150г отварной индейки;
- 200г салата из помидоров и огурцов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла!
- Чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 60г адыгейского сыра;
- Помидор
УЖИН:
- 150г отварных креветок или курицы;
- 200г овощей с одной столовой ложкой растительного масла!
- Чай без сахара!
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК:
- 40г овсянки(взвешивать до варки) на воде или 2 любых фрукта кроме запрещённых !
- 80г обезжиренного творога;
- 15г любых орехов.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной индейки;
- огурец
- помидор
- Чай без сахара!
ОБЕД:
- 100г тушёной с луком печени;
- 200г салата из огурцов,помидоров и 10 оливок!
- Чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 100г творог 2%;
- 200мл кефир 1%;
- корица по вкусу;
УЖИН:
- 200г овощной салат
- 30г авокадо
- 100г рыбы;
- Чай без сахара !
СУББОТА:
ЗАВТРАК:
- 90г творога 1-2%;
- 10г изюм;
- два любых фрукта кроме запрещённых !
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 100г отварной курицы;
- помидор
- 10г миндаля.
ОБЕД:
- 100г тушёной говядины;
- 200г салат из цветной капусты и овощей с добавлением одной столовой ложки растительного масла;
- Чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 100г отваренного брокколи;
- 100г рыбы гриль;
УЖИН:
- 200г тушёных грибов;
- 100г тушёной курицы;
- Чай без сахара;
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня один из первых приёмов пищи у тебя ЧИТМИЛ - один приём пищи все что угодно!
ВСЕ ЧТО УГОДНО, КАРЛ !!!
Выбери сама.
ЗАВТРАК:
- 100г творога 2%;
- 10г кураги или 2 любых фрукта кроме запрещённых !
- 200мл кефира 1%;
- Корица по вкусу;
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
- 10 любых орехов;
- 200мл кефир 1%;
- 50г натурального йогурта.
ОБЕД:
- 200г овощи гриль или на пару;
- 150г лосось гриль.
- Чай или кофе без сахара!
ПОЛДНИК:
- 50г нежирного сыра;
- 100г помидор;
- 10 оливок;
УЖИН:
- 150г куриной грудки гриль;
- 200г Тушеные баклажаны
- Чай без сахара!
Комментарии
*
Молодец! Отличный результат. Меню очень насыщенное, надо попробовать хоть денек. Успехов тебе! пиши, мне интересно.
Меню очень заморочено, на мой
Меню очень заморочено, на мой взгляд. Первые дни у меня было ощущение, что я либо приседаю, либо готовлю. Потом приноровилась готовить большим количеством и стала заменять белки между собой. Жить стало проще.
*
Мне кажется, что слишком много еды...
Там физухи много, если
Там физухи много, если выполнять все, что я и делаю, силы нужны. К вечеру устаёшь. У меня кд начались, а сегодня 500 прыжков допом нужно сделать + основная треня. Живот болит, замотала корсет и скочу. Пока 250 отпрыгала
*
В Инстаграе марафон или в ВК? кто ведет?
В Инстаграм нашла, но есть и
В Инстаграм нашла, но есть и в вк. Вообще все общение и задания по вацап.
*
Да в Инсте каждый второй предлагает марафоны... утром деньги - вечером питание и трени... только разница по количеству дней и цене.
Я б точно лопнула от
Я б точно лопнула от столького количества пищи
конечно, с физнагрузкой может быть и нормально) Но без физнагрузки точно 
_____________________________________________________________
Мама двойни.


_____________________________________________________________
[2012 год]
[2018 год]
______________________________________________________________
Все думают, что мечта каждой девушки - найти идеального парня...Да, конечнооооооооо!!! Х...ня все это, её мечта - жрать и не поправляться!
Не обязательно есть все,
Не обязательно есть все, первую неделю я все взвешивала и ела по плану. Сейчас бросила взвешивать и ем на глаз, мне так комфортнее.
Кстати в воскресенье я
Кстати в воскресенье я слопала шаурму утром. На весах сегодня +100 гр. но это ерунда
Привет! Тренировок я не
Привет! Тренировок я не видела, судить не могу. Но, вот дополнительные задания очень странные. Чем они аргументированы? Например, Обратные отжимания на трицепс, 150 раз, да и др. тоже, кроме приседаний? Да и приседы...,после хорошей трени надо хорошо отдохнуть и восстановиться. Попахивает это загоном - хочешь минус 10 за месяц - получи, а что с тобой дальше будет, нам пофиг. Поосторожней будь, отжимания на трицепс очень травмоопасное упражнение, да и нет необходимости его делать по 150 раз. Прыгать вообще полезно только в детстве. Мой совет, будь бдительней, лечение суставов стоит намного дороже 500 рублей.
Вот как можно похудеть с www.hudeem-vmeste.ru !
Диеты на www.hudeem-vmeste.ru
Основная треня не очень
Основная треня не очень сложная была на прошлой неделе, в основном приседания с разной постановкой ног, ягодичный мостик. Технику упражнений мы скидываем тренеру и если что-то не так он корректирует. Ну у меня все норм. Я же подготовленный боец. Я думаю допы нужны для укрепления мышц и развития выносливости. Кстати я спрашивала тех, кто уже не первый сезон, в основном все на 5 кг худели. Понятно, что треня в зале более продуктивная, сдесь рассчитано на тех, кто занимается дома и нет дополнительного инвентаря. В принципе все сделано по уму, на этой неделе треня более энергозатратная, зато в питание добавили гречу, рис и макароны. Там многие уже не первый сезон тренируются, у меня немного другая программа. Так получилось, что абонемент мой закончился, а новый купить пока нет возможности, у меня понеслась душа в рай, начало переть, чтоб сохранить и улучшить то, что было нажито непосильным трудом, я и записалась в этот проект, ну и любопытство вызолочу, смогу ли я? Потом конечно пойду в зал шлифовать фигуру. Мое мнение такое, если нет возможности или желания ходить в зал, это не плохой способ начать заниматься дома и питаться правильно, если нет физ подготовки, то конечно без фанатизма, по своим ощущениям. Я делаю все, потому, что мне стыдно не делать и физические возможности позволяют. Сейчас вес не падает, но то что я вижу в зеркале мне нравиться, общий тонус тела однозначно появился, субботу воскресенье выходной от трень, мне вполне хватило времени отдохнуть. Я совсем не рекламирую проект, просто описываю все происходящее)))
Кстати дам совет тем, кто
Кстати дам совет тем, кто начал заниматься дома, обязательно тренируйтесь в кроссовках, и если вы решили бегать, разоритесь на хорошие кроссовки для бега. Это очень выжег!!! Все прыжки, интенсивные тренировки только в беговых кроссовках, они гасят нагрузку на суставы.