21.05.

Аватар пользователя Fluorite

Сегодня у меня получится большой отчётный день (т.к. 3 недели мая прошло). Но для начала - отчитаюсь по мелочи.

С утра снова отёк +300 гр. (вес 65.0). Правда, я не знаю, пришёл он от вчерашних больших углей, или от овуляции. Последняя у меня по уровню дискомфорта приближается к КД. В этот раз как-то особенно хреново было. Весь день ощущалась довольно сильная боль внизу живота, слева. Меня вообще всегда именно левая сторона беспокоит. И киста слева была, и матка влево сдвинута, так что неудивительно. Даже ходить было дискомфортно, поэтому находила немного: 7 тыс. Планку тоже не делала, боюсь в это время напрягать нижний пресс. Чувствую, назрела необходимость после карантина идти к гинекологу, хоть проконсультироваться.

Ела сегодня не очень много. То ли потому что вчера перебрала углей, то ли из-за общего состояния.
К: 1070. Б: 39 гр. Ж: 59 гр. У: 90 гр. По белкам провал, жиры и угли - ок. Меню.

Из хорошего: простуду вроде тормознуть удалось.

Решила посчитать средний калораж за каждую из 3х недель, и в целом, за три.
*за 15.05, которое я не высчитывала, на глаз вышли такие цифры: К: 2297. Б: 82 гр. Ж: 121 гр. У: 220 гр.*

Ну а теперь, собственно, средние показатели:

1-7 мая.
К: 1528. Б: 64 гр. Ж: 77 гр. У: 142 гр.

8-14 мая.
К: 1392. Б: 72 гр. Ж: 61 гр. У: 140 гр.

5-21 мая.
К: 1544. Б: 63 гр. Ж: 80 гр. У: 142 гр.

Сводные цифры (1-21 мая)
К: 1488. Б: 66 гр. Ж: 73 гр. У: 141 гр.

Очень геморно это всё высчитывать, и я не думаю, что прям регулярно буду с этим заморачиваться, но наглядная картинка интересная выходит. Что я вижу:

1. Белок за 3 недели, в среднем, дотягивает уровня до 1гр./кило веса, то есть низкобелковые дни худо-бедно компенсируются днями, когда белка больше, чем 1гр./кило.
2. Жир в среднем 73 гр. Нормальный уровень. Недостатка нет, избытка тоже. Опять же, есть "жирные" дни, есть маложирные, но в целом, ок.
3. Углеводы нормальные. Я сейчас, конечно, не LCHF-шник ни разу, но радует, что в среднем углеводы не выше 150-ти гр., хотя разброс по дням огромный - от 90гр./день до 180+гр./день.
4. По калорийности, в среднем, около 1500 ккал., то есть прям классика жанра)). Хотя опять-таки разброс большой, но равновесие в итоге достигается.

То есть получается, что по питанию не всё так страшно.
Не хватает только регулярного (!) спорта. Но надеюсь этот вопрос я решу во время летнего марафона. Сейчас пока на расслабоне ещё.

Раздел: 

Табличка: