Программа питания №3

Аватар пользователя Hellena

Хоть до завершения второй программы осталось три дня, я уже держу в руках новую, третью программу. Она рассчитана на 18 дней, из которых 2 подготовительных, 5 белковых, 2 отдых, а далее чередование 1 белкового с 1 подготовительным или 1 отдыхом.
В меню белковых дней добавлены отруби, 3,5 ч.л. разделенных между приемами пищи.
В подготовительных днях и днях отдыха присутствуют овощи и даже фрукты. В белковых - только зелень изредка. Эта часть питания похожа на диету Дюкана пятидневной "атакой" и "чередованием". Помню, что с Дюканом мне худелось легко и сытно, а потому и не сильно переживаю.

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Дни подготовительные 1-2 (ПП3)

Аватар пользователя Hellena

Из-за поездки на картошку и невозможности купить нужные продукты, мой график питания отодвинулся на 2 дня. Завтра начинаю третью программу.
Для удобства в закупках создала таблицу в Exсel, теперь вижу сколько каких продуктов мне надо купить на день, два-три ближайших и на всю программу. Признаюсь, муж в шоке. Мяса и рыбы надо съесть около 10 кг в общей сложности за 18 дней. Пугает его цена на эти продукты.
Но раз уж начала, продолжаю идти до конца. Тем более, что результат налицо!
Программ всего пять. На пятой должно быть что-то наподобие постоянного графика питания, до конца, так сказать. Надеюсь, там уже будет полегче.

Меню на два дня:
Завтрак: омлет или яичница с овощами, салат из помидора и огурца, кофе
Ланч: творог нежирный, чай
Обед: суп куриный с мясом, грейпфрут, кофе или чай
Полдник: салат из капусты с огурцом и курицей, чай
Ужин: запеченная телятина, салат из огурца и помидора
Всего за день:
Белки 125.8 г
Жиры 19.6 г
Углеводы 53.8 г
889 ккал

Удобно, что готовить можно сразу двойную порцию.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Дни белковые 1-2 (ПП 3)

Аватар пользователя Hellena

Снова меню рассчитано на два дня. Радуюсь, это заметно экономит время на готовку.
Через пару дней начнется школа, а там свободного времени совсем поубавится...

Завтрак: отварное куриное филе, отруби 1 ч.л., кофе с молоком
Ланч: омлет из яичных белков, чай с лимоном
Обед: бульон из телятины с мясом и перепелиными яйцами, отруби 1 ч.л., кофе без молока
Полдник: кефир 1% + отруби 1 ч.л.
Ужин: рыба отварная или запеченная, рыбный бульон с зеленью, отруби 0,5 ч.л., травяной чай

Отруби нужно запивать водой. Обязательно в течение дня пить 2 л воды, рекомендована минеральная. Витамины также присутствуют + рыбий жир.
БЖУ и калории не считаю, сложновато мне считать бульоны, а отруби и перепелиные яйца еще не взвешивала

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Впечатления от меню

Аватар пользователя Hellena

В меню этого дня не понравились бульоны. Возможно, я просто не умею их готовить? )))
Если серьезно, бульон из телятины я никогда не любила. Изредка варю борщ на этом бульоне, и то, дети отказываются его есть. Им борщ чем-то пахнет. А тут совсем даже не борщ, а так - водичка, хоть и с перепелиными яйцами.
Рыбный бульон получше, почти уха. Но я привыкла есть уху достаточно соленую и со специями, а тут написано соль, по возможности, исключить. Стараюсь не нарушать. Специи, правда, добавляю немного.
Порадовало мясо на завтрак. Приловчилась готовить его в микроволновке, слегка смазав горчицей. Быстро и вкусно.
Из белков с водичкой сделала омлет. Удивительно, но это тоже можно есть. Придумала, куда желтки девать (всего по программе нужно будет съесть 24 белка). Сегодня с желтками зажарила макароны семейству на ужин, а если будут яйца вареные - буду резать в салаты.
Не люблю кефир, особенно 1%, вот если бы ряженку...
Хочется овощей, помидоров больше всего. Но потерплю. Отдых по программе уже через 4 дня))) а там даже фрукты прописаны!
Отруби съедобны. Боялась их пробовать насухо, но все нормально, нигде не зацепилось
Не осилила 2 л гадкой минералки. Около стакана не допила. На ночь напиваться не хочется, чтоб не было отеков завтра.
В питании я сегодня умница. На утро хочу отвесик.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

92,2

Аватар пользователя Hellena

Как приятно видеть изменения веса в меньшую сторону! Пусть и не быстро, но зато стабильно вниз. А еще когда замечают и говорят комплименты...
Вчера девочки на работе сказали, что такой, как сейчас меня и не помнят. А косметолог сказала, что я молодец, что кожа в хорошем состоянии для моих 38 лет.
Конечно, тут не совсем моя заслуга, тут в комплексе и витамины, и питание, и спорт. Ведь раньше, когда худела на диетах, сразу старела на лице. Сейчас же морщин новых не видно, кожа подтягивается потихоньку.
Все идет по плану!

Еще, похвалю себя, вчера попала на день рождения. Неожиданно, случайно. Девочки пили и ели, а мне из всего, что было на столе, можно было только чай.
Алкоголь я не употребляю уже третий месяц, осознанно. Могу понюхать из бокала незнакомое вино или нахваливаемый коньяк, но ни капли не пью.
Прямо передо мной стояла тарелка с разными вкусными конфетами и шоколадным печеньем, печенье так пахло! Но я - молодец! Ни на что не соблазнилась! Чай и разговоры

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Леночка, круто! Это же самое

Аватар пользователя Ира Р

Леночка, круто! Это же самое главное, что бы лицо и кожа оставались в порядке! Ну и круто, что смогла отказаться от застольных угощений. Мне в след выходные предстоит испытание, едем в гости к сестре. Её сынок - мой крестник. Так вот и у него был ДР в июле (они в это время уезжали), и у сестры 8-го ДР. Так что поздравлять будем двух именинников. Очень боюсь. Птому, что всегда стол ломится. А шашлык её муж готовит......просто необыкновенный. Главное, не пить спиртного. Тогда можно себя контролировать. Может просто сделаю вид, что отпиваю вино. Иначе начну есть всё, что на столе, без разбора.


Ириш, посмотри на YouTube

Аватар пользователя Hellena

Ириш, посмотри на YouTube ролики Елены Малышевой из серии "Улыбайся и терпи". Там она готовит зрителей, как пережить новогоднее застолье. Есть интересные советы.
Кстати, именно после этих ее роликов у меня наступил момент "прямщас")))
Спасибо тебе за поддержку!

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Дни белковые 3-4 (ПП 3)

Аватар пользователя Hellena

Фух, замучилась готовить себе вкусняшки на завтра и послезавтра. Столько всего! И все разное. Спасибо, что меню двух дней снова повторяется.

Завтрак: телятина со специями запеченная в фольге, отруби, кофе с молоком
Ланч: салат с морепродуктами и яичным белком, отруби, чай
Обед: суп с фрикадельками и перепелиными яйцами (овощи из супа не есть), отруби, кофе
Полдник: отварное куриное филе с горчицей, чай с лимоном
Ужин: телячий гуляш (тушить с овощами, овощи не есть), отруби, травяной чай

Из всего перечня не сварила только суп. Буду готовить сразу перед едой, картошку все равно не варить) а фрикадельки и яйца перепелиные варятся быстро.
Еще гуляш на послезавтра не приготовила, не рассчитала мясо, придется докупать.
Все ем без соли. Воды пью более 2 л.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Как-то сложновато мне идет

Аватар пользователя Hellena

Как-то сложновато мне идет белок. Постоянно чего-нибудь хочется. Вроде и не голодна, но чего-то не хватает. Наверно разнообразия.
Хочется много пить. Вместе с тем, отекаю. Не знаю, может совпадение?
Вес движется и это радует!
Сегодня уже 91,4 кг. Сейчас на тренировке попрошу тренера измерить мои достижения. Уже месяц прошел, интересно же! Собираюсь, в ожидании и предвкушении...

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Та-дам!.. Результаты за месяц

Аватар пользователя Hellena

Приятно видеть результат работы. Тяжелого моего труда над собой и труда тренера-диетолога надо мной.
Первые замеры были сделаны 2 августа, сегодня 3 сентября.
Обхват груди 113-106=7 см
Обхват талии 100-93=7 см
Обхват бедер 128-119=9 см
Обхват ноги 75-70=5 см
Обхват трицепса 39-36=3 см
Вес 96,1-91,4=4,7 кг
Вес, как сказала тренер, нам совершенно не важен. Жир заменяется мышцами, а мышцы тяжелее жира. В условиях тренировки возможен набор веса, но уменьшение объемов.
Мы молодцы!

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День белковый 5 (ПП 3)

Аватар пользователя Hellena

Сегодня отвес в 400 гр. До цели по весу осталось 6 кг, но теперь в приоритете не вес, а внешний вид. Объемы уходят, кожа подвисает... Расстраивает живот, он напоминает сдутый мяч. Кожа мягкая, жировая складка подвижная. Надо бы каких-нибудь косметических процедур добавить на живот?
Еще хочу к тренировкам подключить бодифлекс. Помню, как красиво подтянулась талия и бедра, благодаря этой технике, всего за 2 недели! Но пока это желание на стадии "хочу", до "буду" как-то не доходит.

Меню на день:
Завтрак: омлет из яичных белков с отварной курицей, отруби, кофе
Ланч: творог нежирный, отруби, чай с лимоном
Обед: суп с мясом и перепелиными яйцами на гречневом бульоне), отруби, кофе
Полдник: отварная рыба с луком и зеленью, отруби, вода
Ужин: отварная печень куриная или говяжья, отруби, травяной чай

Иду готовить утренний омлетик.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Дни отдыха 1-2 (ПП 3)

Аватар пользователя Hellena

Какое приятное название, особенно для диетического питания!
Получается, завтра и послезавтра я буду отдыхать от чисто белковых дней. В меню появляются овощи, салаты и яблоки. Есть поблажки в виде сметаны, даже масло в салат разрешено добавить!

Завтрак: творожная запеканка со сметаной, кофе
Ланч: салат "Греческий", чай с лимоном, яблоко
Обед: овощное рагу (без картофеля) с мясом, кофе
Полдник: салат с мясом, помидором и зеленью со сметаной, зеленый чай с лимоном
Ужин: мясо запеченное в фольге, салат из помидора и огурца с луком и растительным маслом, чай с лимоном

Мммм... Сколько всего вкусного!

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Меню действительно - отдых.

Аватар пользователя Hellena

Меню действительно - отдых. Вчера так обрадовалась салату греческому, что забыла про яблоко, которое было в меню после салата. Сегодня яблочко уже вымыто и приготовлено в пакетике, рядом с контейнером с салатом)))

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Ириш, взвешиваюсь каждый день

Аватар пользователя Hellena

Ириш, взвешиваюсь каждый день, но колебаниями веса не расстраиваюсь. За месяц тренировок и питания ушло около 5 кг. До этого я начала есть овощи + белки(около 100 гр за раз). С начала моих экспериментов над собой ушли 12,8 кг
Динамика веса меня устраивает:

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Чередование (ПП 3)

Аватар пользователя Hellena

Завершилась первая часть третьей программы питания. Теперь буду чередовать меню белковых дней и дней подготовительных и отдыха.
Если ничего не помешает, план таков:
1- белковый 1
2- подготовка 1
3- белковый 2
4- отдых 1
5-белковый 3
6- подготовка 2
7- белковый 4
8- отдых 2
9 - белковый 5
Меню дней повторять не буду, они прописаны ранее.
Программа завершится в следующее воскресенье. Новую, четвертую, я уже заказала. Буду продолжать!

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Да, Леночка. Динамика веса у

Аватар пользователя Ира Р

Да, Леночка. Динамика веса у тебя просто отличная. Худеешь ты очень плавно. Каких-то глобальных скачков нет. Это прям то, что надо! А 4-я программа на сколько дней расчитана?


Пока не знаю. Заказала

Аватар пользователя Hellena

Пока не знаю. Заказала четвертую программу, но мне еще неделю по третьей питаться.
Все предыдущие рассчитаны были на 2-3 недели.
Всего их пять, вроде.
А скачки веса, в основном, из-за непостоянства кишечника. Не хочет он у меня нормально работать. Никогда не хотел, сколько себя помню.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Плюсую...

Аватар пользователя Hellena

Пару дней вес потихоньку прибавляется. С питанием все попрописи. Грешу на проблемы с кишечником.
Четвертый день уже все свое ношу в себе.
Обидно. Воду пью, отруби ем. Но проблемы со стулом, да и с кишечником вообще.
Еще может быть это побочные явления к лекарствам. Начала пить хондропротекторы+аспаркам. Вроде, аспаркам задерживает "правильную жидкость", ту, что в суставах находится.
Живот дует, не красиво и не приятно

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Не заметила)

Аватар пользователя Hellena

Из-за волнения о застрявшем и понемногу ползущем вверх весе, я не обратила внимания, что перешагнула в новую категорию по ИМТ. Теперь я в категории "избыточный вес", а не "ожирение". Радостно!
Очень заметны изменения форм. Складочки на спине почти совсем незаметны. Нормальные знакомые говорят комплименты, остальные - тихонько захлебываются желчью...
Немного испытываю дискомфорт по поводу гардероба. Вещи у меня большего размера, а покупать новые пока не хочется. Тренер обещала, что мы еще улучшим результат. А у меня нет оснований ей не верить.
На мне даже тренировочные бриджи уже висят. Можно было бы уж и ушить...
Получила сегодня новую программу питания. Вкусняшная, по сравнению с этой. Чередование, по сути, два дня белковых, углеводный и еще какой-то, вроде как нормальный)
С понедельника начну

Старт 22.06.19, Вес 103,7

89,5

Аватар пользователя Hellena

Как только пожалуюсь, что вес медленно идет или что-то в этом роде, организм радует отвесом.
Сегодня -700 Yahoo

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Леночка, очень радостно за

Аватар пользователя Рина Зеленая почти

Леночка, очень радостно за тебя! Ура, ты умница и трудяжка! Не сомневаюсь, что дойдёшь до победного конца. Прям вдохновляешь! Спасибо L daisy

Спасибо, Катюшка!

Аватар пользователя Hellena

Спасибо, Катюшка!
Сама себе удивляюсь. Раньше стремилась дуэлиться, расстраивалась, если начинала отставать.
Теперь же иду медленно и упорно. И вес уходит. Наверно, все дело в доверии тренеру. Так надоело уже играться в эти "туда-сюда"

Старт 22.06.19, Вес 103,7