Тоже про планку

Аватар пользователя Jane88

Сходила сегодня на групповую саб-н-стрейч к новой девочке-инструктору, осталась недовольна. На этот раз инструктором) Очень легко. Мало упражнений, мало подходов, много отдыха.
После трени решила "догнаться" дома, еще в потянуться и в планке постоять. Сняла планку на видео, чтоб посмотреть ровность себя во время выполнения. Ужаснулась. По ощущениям я стою нормально, а видео показало круглую спину и копчик вверх.
С -надцатой попытки встала так, что видео показало совершенно ровную спину, прямая линия от копчика до головы, все как полагается. Поняла, что в таком положении вместо пресса у меня болит спина, несмотря на то, что поясница не провисает.
Посмотрев несколько видео с техникой выполнения и поискав еще удобную позицию, нашла вроде бы компромисс между напряжением пресса и не очень круглой спиной.
С ужасом поняла, что в таком положении стоять в десять раз сложнее) В не очень правильном положении я могла стоять больше минуты, в более приближенном к правильному - секунд 30 набралось.
В общем, помимо отчета о питании, буду каждый день теперь отчитываться о планке - каждый день с утра стоять буду. Хочу научиться стоять не меньше двух минут в правильном положении.
Пока вот такое положение получается оптимальным. Девочки, которые стоят/стояли раньше в планке, как думаете, сгодится оно на первое время? Спина все равно круглая выходит, но хотя бы копчик не слишком задирается.

Free Image Hosting at FunkyIMG.com

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Обидно. Это как с собственным

Аватар пользователя Humanoid

Обидно. Это как с собственным голосом в записи) Тебе кажется, ты - Ариаль, а оказываешься Скруджем(

Даже интересно стало, а я

Аватар пользователя Humanoid

Даже интересно стало, а я сколько смогу? Да и ровность планки заинтриговала...

Блин, я даже не додумалась

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Блин, я даже не додумалась снять себя на видео. В пятницу пойду на суперскульпт, посмотрю в зеркало. Я не эксперт, но по моему ты копчик не докручиваешь, зажимай ягодицы сильнее (нам тренер говорит, монетку зажмите между ягодиц)


Мой ИМТ 23.2 (норма)
Худею с 21 марта 2016 года

Очень круглая спина

Аватар пользователя ★★★Евгения★★★

Очень круглая спина получается у тебя. Может пробуй делать на вытянутых руках? Или ищи правильное положение,тк нет смысла делать упражнение без правильной техники

Раз уж начал - побеждай!

Ниже опускайся.Очень важно,

Аватар пользователя ★★★Евгения★★★

Ниже опускайся.Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Ты должна очень хорошо чувствовать мышцы кора

Раз уж начал - побеждай!

а должно быть напряжено быть

Аватар пользователя АсельКойлыбаева

а должно быть напряжено быть ?? блин самой инетресно как стою но мне кажеться все же правильнее как вот на последнем фото ...хотя фиг его знает )) напишите что должно быть напряженно и вообще должно ли ???

Основная нагрузка должна быть

Аватар пользователя Jane88

Основная нагрузка должна быть на пресс, потом ягодицы, нагрузки на спину быть не должно.

Правильнее-то да, с ровной спиной, но вот с ровной у меня спина и болит, а когда круглюсь - сразу пресс напрягается. Может, смысл в том, что как раз напряженный пресс и должен держать спину ровно, а если нагрузка уходит на спину, значит, пресс слишком слабый.

Все, спустя энную попытку до

Аватар пользователя Jane88

Все, спустя энную попытку до меня дошло)
Во время планки надо ягодицы зажимать совсем до упора, опускаться ниже, плечи вниз и лопатки стараться свести. Тогда спина ровная и пресс... ну вот даже по ощущениям не прям сам пресс напрягается, а скорее как будто с боков со стороны ребер что-то обхватывает и держит. Нагрузка уходит на спину, стоит ягодицам лишь чуть-чуть зажим ослабить. С пола проще с ровной спиной подняться, а я всегда сверху в планку опускалась.
Но тяжело как, ерпст! Три подхода по минуте выстояла.