Моя тренировка

Аватар пользователя Justaguest

Запишу сюда свою силовую, чтоб не таскать везде листочек Smile Да и вдруг кому пригодится Wink В планах выполнять её месяц Smile

ПОНЕДЕЛЬНИК
20 приседаний
20 выпадов
20 выпадов боковых
20 выпадов колено в сторону
20 подъемов на носки

ВТОРНИК
Планка 1 минута
20 подъёмов таза, лёжа на спине
20 ножниц лёжа на спине
20 обратная гиперэкстензия на фит боле

СРЕДА
15 тяга гантелей в наклоне ИЛИ становая с гантелями
15 подъем на бицепс
15 разгибаний на трицепс
25 руки в стороны

ЧЕТВЕРГ ВЫХОДНОЙ
ПЯТНИЦА
20 приседаний сумо
10 выпрыгиваний из присела
30 с в полуприседе
20 подъёмов на носки

СУББОТА
20 жим гантелей сидя
20 подъем рук перед собой
20 разводка рук в наклоне
20 бокс

ВОСКРЕСЕНЬЕ
20 скручиваний
20 уголков
20 колени к груди
20 отжиманий ноги на кровати

Все упражнения делаются в 3 подхода.

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

есть количество повторений,

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

есть количество повторений, но нет подходов, будешь менять, увеличивать?

ТРЕНИРОВКА 2

Аватар пользователя Justaguest

Понедельник
(Становая с гантелями 15 раз + отведение гантелей в наклоне на трицепс 15 раз)×3 раза
(Болгарские выпады 15 раз + жим гантелей на наклонной скамье/фитболе)×3 раза
Пресс 50 раз
Подъем на бицепс 15 раз