Правильное питание по-американски

Аватар пользователя Justaguest

Хочу поделиться табличкой по здоровому питанию согласно рекомендациям по рациону для американцев ( Dietary Guidlines for Americans 2015-2020)
Оригинал тут:https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/...

Ей удобно пользоваться, если планировать питание заранее.
Объем 1 чашки примерно 240 мл.

ПРИМЕЧАНИЕ : Забыла вписать строчку к овощам, не знаю, как отредактировать, напишу тут:
Бобовые: 1 чашка/неделю для 1600 ккал, 0,5 чашки- для остальных групп.

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ СОГЛАСНО НОРМЕ КАЛОРИЙ
ПРОДУКТЫ1600 ккал1400 ккал1200 ккал1000 ккал
ОВОЩИ:2 чашки1,5 чашки1,5 чашки1 чашка
темно-зеленые овощи1,5 чашки/неделя1 чашка/неделя1 чашка/неделя0,5 чашки/неделя
красные и оранжевые овощи4 чашки/неделя3 чашки/неделя3 чашки/неделя2,5 чашки/неделя
крахмалистые4 чашки/неделя3,5 чашки/неделя3,5 чашки/неделя2 чашки/неделя
другие овощи3,5 чашки/неделя2,5 чашки/неделя2,5 чашки/неделя1,5 чашки/неделя
ФРУКТЫ1,5 чашки1,5 чашки1 чашка1 чашка
КРУПЫ, из них:140 г140 г112 г84 г
цельнозерновые84 г70 г56 г42 г
очищенные56 г70 г56 г42 г
МОЛОЧКА3 чашки2,5 чашки2,5 чашки2 чашки
БЕЛКОВЫЕ:140 г112 г84 г56 г
морепродукты224 г/неделя168 г/неделя112 г/неделя84 г/неделя
мясо, птица, яйца644 г/неделя532 г/неделя392 г/неделя280 г/неделя
орехи, соя. семена112 г/неделя84 г/неделя56 г/неделя56 г/неделя
МАСЛА22 г17 г17 г15 г
КАЛОРИИ НА ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ130 ккал110 ккал100 ккал150 ккал