Изба-читальня

Аватар пользователя Mishka Lera

Привет, всем!
Попалась мне на выходных очень интересная статья. Хотела бы здесь ею поделиться. Мне кажется, здесь есть над чем подумать!
Далее цитирую, очень близко к тексту (немножко сократила).

И.С. Трунова «Психологическая готовность к изменению массы тела»
Статья опубликована в научном журнале Вестник Казахстанско-Американского Свободного Университета. Выпуск 5 за 2015 год.
http://www.emirb.org/pars_docs/refs/16/15972/15972.pdf#page=177

Как утверждают психологи, большинство человеческих проблем вызвано нежеланием людей разбираться в первопричинах этих самых проблем, страхом самоанализа и боязнью перед самим собой. В большинстве случаев применимо это и к проблеме лишнего веса. Ведь как часто человек, решившийся на борьбу с лишними килограммами, бездумно садится на жесточайшую диету, изматывает себя длительными физическими нагрузками, абсолютно не получая от этого удовольствия, и даже страдая от постоянных ограничений. А ведь чтобы кардинально переломить ситуацию, нужно всего-то ничего: правильный психологический настрой и полное принятие всех проводимых действий на пути к хорошей фигуре [1].

Избавление от лишних килограммов ни в коем случае не должно быть бездумным, «автоматизированным» процессом. Не может человек как машина исполнять одну и ту же манипуляцию; еще хуже, если он при этом еще и не всегда верит в успешный исход дела. Лишний вес зачастую - это свидетельство нашего же отношения к самим себе. У многих людей, имеющих проблемы с избыточным весом, лишние килограммы пришли как реакция организма на стрессы и нелюбовь к себе. Причем если сначала «заедаются» только стрессы, со временем вкусная еда начинает компенсировать пренебрежительное отношение к своему телу [2]. Именно в этом и кроется корень проблемы: нелюбовь к себе, изначально неправильная установка не дают возможности понять, что главным условием похудения является адекватное восприятие своего тела.

Психологическая готовность к снижению веса состоит из нескольких этапов. Первый из них - осознание своей индивидуальности при любом весе. Даже если и есть проблемы с лишними килограммами! Более того, только от человека зависит, будут эти килограммы его придатком в будущем или он распрощается с ними навсегда. И даже при наличии жировых отложений обязательное условие для похудения — любовь к себе.
Психологическая готовность к снижению веса обязательно включает в себя самоанализ. Для того, чтобы процесс похудения был результативным и не таким сложным, нужно разобраться в себе и поискать причины, вызвавшие в свое время прибавку в весе [3]. В некоторых случаях, если не удается побороть чувство страха перед голодом, можно обратиться к психологу или психотерапевту. Вам помогут настроиться на «нужную волну»… Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в тех психологических причинах, которые повлекли за собой увеличение веса[4]. Например, при различных стрессах и неприятностях, которые иногда может преподнести жизнь, мы впадаем в уныние. Когда страдания души уже становятся невыносимы, мы прибегаем к некоему внутреннему компромиссу – нам хочется как-то облегчить свое состояние, сделать для себя что-то приятное. А так как вкусная еда приносит удовлетворение, мы садимся и начинаем принимать пищу, чтобы получить от жизни хоть какое-нибудь удовольствие [5]. Конечно же, все это будет способствовать накоплению жира в организме, что в конечном итоге приведет к ожирению. Психолог или психотерапевт поможет при помощи беседы, гипноза или других действий устранить или же уменьшить влияние психологических факторов, которые способствовали приобретению этой привычки.

Залогом успеха в снижении веса является мотивация. Мотивы, связанные с выживанием, здоровьем, обеспечением безопасности детей и материальной обеспеченностью более эффективны, нежели абстрактные здоровье и красота. Успех любого дела определяют мотивация и поставленная цель. В похудении и обретении стройности цели также играют первичную и ключевую роль. Ошибкой многих худеющих является борьба с проблемой. Именно борьба с лишними килограммами является самой грубой ошибкой тех, кто худеют и у кого ни чего не получается. Есть нечто общее у людей, которые пытались худеть и у них ничего не вышло. И есть общее у тех, кто смог обрести стройность. Люди, которые не смогли похудеть и потерпели неудачу в похудении, боролись с лишними килограммами, боролись с лишним весом, боролись с избытками своего тела; в конечном итоге боролись с самим собой [6]. Те, кто постройнел – стремились к стройности, стремились к подтянутости, к рельефной форме своего тела. Разница в концентрации на проблеме и попытках убежать от нее, и концентрации на цели и достижении.

Мотивация, мешающая похудеть - это убегание от проблемы лишнего веса (мотивация убегания). Чем быстрее бежишь от собаки, тем быстрее она догоняет. Чем более резко и интенсивно приступаешь к физическим нагрузкам – тем большее неприятие и отторжение они вызывают рано или поздно. Чем более строга и голодна диета, тем большие проблемы с весом она вызывает! Изнуряющие занятия и строгие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, мотивация при этом падает. Не бегите от проблемы – посмотрите на нее как можно объективнее! При таком подходе (борьбе с лишним весом=мотивация убегания) сильная замотивированность в начале похудения постепенно гаснет. Результаты радуют все меньше и меньше. Отторжение к нагрузкам и диете растет… И мы получаем парадокс: борьба с лишним весом приводит к лишнему весу на фоне постоянного стресса… Впрочем, иногда это может привести наоборот к излишней худобе, когда похудение становиться навязчивой идеей. Человек категорически не принимает себя. Он живет вчерашним днем или завтрашним, и совершенно не бывает в настоящем моменте.

Мотивация, помогающая похудеть – это стремление к стройности, стремление к более красивому и здоровому телу. Наш мозг устроен таким образом, что сосредотачиваясь на определенной цели, он начинает находить варианты реализации и достижении этой цели.

Как же люди стройнеют? Как это ни парадоксально, но зачастую, это происходит после отказа от борьбы с лишним весом. Если Вы питаетесь с удовольствием и наслаждением, получаете кайф от шоколадки и пончика, а не ругаете себя после еды тайком от самой себя – такой подход самый результативный в целенаправленном похудении. Вес при этом постепенно снижается, а усилия требуются минимальные [6]. При стремление к стройности (мотивация достижения) результаты усиливают мотивацию, усилия минимальны, результат похудения надежен.

Стремление к форме. Определите форму, которую хотите обрести. Формой может быть определенный рельеф тела, изгибы, талия. Задайтесь вопросом, какой Вы хотите стать? Очень важно увидеть, представить и ощутить себя такой уже сегодня. Форма - это то, что дает направление, это компас, который будет говорить в какую сторону нужно двигаться.

Цель - важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах - это нонсенс. Если уж и менять Себя, менять свое тело, то делать это для чего-то, ради определенной и желанной цели. Такая цель существует всегда. Цели для каждого свои, и, какой бы не была Ваша цель, похудение и стройность положительным образом отражаются на всех сферах жизни. Сформулируйте Вашу цель и поставьте рядом с Вашей «формой» на видное место там, где Вы будите видеть её ежедневно.
Форма и цель создают мотивацию. «Форма» помогает двигаться в правильном направлении, помогает двигаться быстрее, помогает выбрать правильные способы достижения стройности, и все другие средства и способы для сброса лишнего веса, похудения и обретения стройности
[7].

Приемы из психологии похудения:
1. Визуализация. Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять лишние кг. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.
2. «Напоминалка». Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все советы диетологов, бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их продуктами для похудения). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.
3. Определите «камни преткновения». Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т.д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.
4. Следите за питанием. Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.
5. Вдохновляйтесь успехами других. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.
6. Еда – это еда. Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.
7. Запретный плод сладок. Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного [8].

Стимулы – это то, что вас заставляет двигаться к цели. Это новое платье, работа или муж. Не зря женщины худеют чаще – у них просто больше стимулов. Ведь мужчины не носят обтягивающих нарядов, их реже окидывают оценивающим взглядом при приеме на работу, ну, а жены любят, как известно, не только за красоту. Но все же стимул есть у каждого человека, имеющего серьезный избыток веса. И, прежде всего, это его собственное здоровье. А здоровье, в отличие от платья, нельзя поменять на новое «большего размера». Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью «ну, может, девушкам буду больше нравиться…». Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Что же делать, если, несмотря на все эти факты и стимулы, решимости не хватает, а диета завершается на следующий день? Воспользуйтесь - психологическим настроем на похудение: Вооружиться ручкой и бумагой. И записать все неприятные случаи, связанные с лишним весом. Вспомните ситуации, когда вы страдали или переживали из-за полноты. Сколько времени потратили на поиски купальника своего размера. Как стесняетесь покупать и мерить одежду. Как боитесь заказывать в ресторане слишком много [12]. Прочтите весь список и задумайтесь: неужели мне хочется так жить? Неужели нужно всю жизнь заедать обиды пончиками? Подумайте и составьте второй список, список выгод, которые вы получите от обновленного, более стройного тела. Сюда войдут улучшение здоровья, прилив сил и повышение энергичности, новые отношения и легкость в общении со знакомыми, новые увлечения и многое-многое другое. Мысленно представьте, что вы уже похудели и достигли своего идеального веса. Как вы будете себя вести? Что будете есть и как общаться с людьми? Вживитесь в этот образ и носите его как маску (только не забывайте надевать одежду своего размера). Почувствуйте свое тонкое гибкое тело, осиную талию, легкость и изящество движений [13]. Теперь вы стройны, а значит, активны и подвижны, едите немного и без особого энтузиазма, зато очень любите занятия спортом и упражнения, позволяющие развивать и совершенствовать тело. Если вы общительны и предпочитаете худеть вместе с другими людьми, которые будут вас поддерживать и направлять, поищите единомышленников. Можно записаться на специальные курсы похудения или спортивных занятий, найти форумы или возможности общения в сети Интернет. Проявите упорство, и желаемая цель будет взята!

ЛИТЕРАТУРА
1. Бессесен Д.Г. Избыточный вес и ожирение: профилактика, диагностика и лечение - М.: «Бином», 2004.
2. Благосклонная Я.В. Проблемы лишнего веса - СПб.: Невский проспект, 2008.
3. Бобровский А. Как победить аппетит? - М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2007.
4. Вахмистров А.В. Нарушения пищевого поведения при церебральном ожирении / Автореф. дис. канд. мед. наук. - М., 2001.
5. Вознесенская Т.Г. Церебральное ожирение и истощение / Автореф. дис. докт. мед. наук. - М., 2009.
6. Гаврилов М.А. Взаимосвязь психологических и физиологических особенностей при нормализации массы тела у женщин, имеющих избыточный вес: / Автореф. дис. канд. мед. наук. - Томск, 2008. 7.
Герус Л.В. Особенности психогенных расстройств у больных алиментарноконституциональным ожирением, прошедших хирургическое лечение / Автореф. дис. канд. мед. наук. - М., 2005.
8. Гинзбург М.М Ожирение. Этиология и патогенез. Роль образа жизни. – Самара, 2007.
9. Зайчик А.Ш. Основы патохимии (Учебник для студентов медицинских вузов). - СПб.: ЭЛБИ-СПб., 2001. - 688 с.
10. Закревский В.В. Ваш идеальный вес: полное руководство для тех, кто хочет быть стройным. - СПб., 2003.
11. Зацепин В.В. Истоки отношения детей к своему здоровью. Руководство практического психолога: Психическое здоровье детей и подростков в контексте психологической службы - М., 2008. 12. Иванова О.А. Формула красоты. Девушка становится женщиной - М., 2004. 13. Кислова Е.К. Булимические расстройства при нервной анорексии / Автореф. дис. канд. мед. наук. - М., 2004.

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Спасибо! Очень полезная

Аватар пользователя Tatyana99

Спасибо! Очень полезная статья! Good
Я как раз похожие статьи читаю, для себя поняла, что раньше боролась именно с килограммами, а эти килограммы были мне защитой. И вот получается замкнутый круг - похудела, уже очень хорошо и надо бы ещё, но .... Тут я останавливаюсь и все бросаю! Страшно же! Как я без своей защиты жить буду?!
Вобщем, работаю над этим Yes 3

Танюша, ты молодец уже потому

Аватар пользователя Mishka Lera

Танюша, ты молодец уже потому что РАНЬШЕ боролась с кг!
А я до сих пор именно с ними борюсь. Именно бегу от, а не к.... по крайней мере у себя в голове....
Надо это менять!
Но по крайней мере я уже не чувствую потребность в ЗАЩИТНЫХ килограммах. Значит, смогу от них избавиться....
На этой неделе собираюсь поработать над мотивацией и стимулами!

Отличная идея! Надо не только

Аватар пользователя Tatyana99

Отличная идея! Надо не только за питанием следить и килограммы считать, а ещё и мозгами шевелить, разбираться с причиной, а не следствием. Тоже постоянно что-то читаю, смотрю. Но уже давно научилась читать и слушать избирательно, беру только то, что нужно и приемлемо для меня.
У тебя все хорошо идёт, ты тоже молодец!
Ведь важнее "как и почему", а не " сколько и когда".

Спасибо!

Аватар пользователя Нусик

Лера, спасибо, отличная, очень полезная информация Angel

На самом деле, очень важно почитать такие вот четко и конкретно сформулированные тезисы...

Я себе подчас поражаюсь вообще в этой истории с лишним весом - я ведь сильный менеджер с очень хорошей теоретической и практической школой.
Когда мне надо привить нужные профессиональные навыки своим подчиненным, я легко и цели ставлю, и мотивирую, и инструменты дам, и контроль будет, и развитие...все как надо...

Но когда встает вопрос о собственном попустительском отношении к своему весу и внешнему виду, то я как будто совсем другой человек....

А ведь все то же что применимо в работе, применимо и в нашей с вами общей теме)))

Так что спасибо и берем в работу Clapping

Привет, Лена!

Аватар пользователя Mishka Lera

Привет, Лена!
Согласна! Подходы описаны все совершенно стандартные - менеджерские: ставь четкую цель, мотивируй, визуализируй результат... Осталось применить к себе, а не к подчиненным!
А еще к нам, обитательницам сайта, прекрасно можно применить формулу изменений Глетчера и Берхарда)))
Я бы только что желательно, что бы первые первые шаги были простыми, сделать которые легко и необременительно. Например, выпить стакан горячей воды натощак )))

.

Аватар пользователя helgaho

действительно интересная статья.
вот так читая правильные вещи, мы шаг за шагом приближаемся к пониманию себя
и возможно сможем применить к себе эти правильные мысли

.

Аватар пользователя zsf

Спасибо за статью, очень познавательная, даже упражнения есть. Заставляет думать. Я в свое время тоже очень много прочитала на эту тему. Всегда из этих статей хочется для себя выловить что-то ценное, которое ты дальше будешь использовать в своей жизни.

Привет, Татьяна!

Аватар пользователя Mishka Lera

Привет, Татьяна!
Согласна: всегда надо не только читать, но и применять в жизни, то что подходит в каждом конкретном случае!

А вообще вот так взять да

Аватар пользователя Mishka Lera

А вообще вот так взять да завести тему, где всякие менеджерские фишки приспосабливать на благо похудательного процесса! Это же все реально работает!
Типа " Менеджер своего тела" Smile

Танюша, привет!

Аватар пользователя Mishka Lera

Танюша, привет!
Спасибо, за доверие!
Но у меня фантазии не хватит столько разных полезных заданий для всех придумывать. Да еще и не повторяться....
А еще буду рада, если поделишься, как ты красивые цветные таблички вставляешь. И еще мне все время хочется вставить график, но не знаю как. Да и вообще, можно ли. Графиков ни у кого вроде не видела. А ведь это очень наглядно.... Люблю графики)))

Лера, у тебя не хватит

Аватар пользователя Tatyana99

Лера, у тебя не хватит фантазии? Не верю! Ты можешь свои рабочие способности применить в похудении, тем более ты много читаешь, изучаешь, разбираешься во всем, а не бездумно худеешь.
К тому же, как я уже писала в теме для обсуждений, каждый ведущий придумывает правила для конкурса сам. Дни отчётов, замерять ли объёмы, с фото или без, когда и какие задания давать и как все оценивать - это все ты решаешь сама. Полная свобода!
Графики свои можно выставлять, я видела, раньше так делали.
Все таблички я оформляю в гугл таблицах.
Делаю скриншот, обрезаю и потом вставляю как картинку и все))
screenshot_20200609-111216.png

Договорились

Аватар пользователя Tatyana99

Договорились  34
К таблицам можно сделать совместный доступ через почту. Если надумаешь, можно связаться в вайбер или в ватсапе.

))

Аватар пользователя Нусик

Лера, я тоже, кстати, уверена, что у тебя получится)))

С заданиями можем помогать...к тому же они могут быть более долгосрочными - на несколько дней или неделю)))

И может попробовать прям развить твой вариант "Менеджер своего тела"? Название просто ОГОНЬ!))

Например, на неделю берем целепологание и планирование - расписываем цели краткосрочные и долгосрочные, прописываем инструменты и точки контроля...
На следующую неделю даешь нам обучение и развитие - например, каждый читает что-то интересное диетическо-спортивное и делится с другими...или даже применяет в рамках недели и делится результатом)))
Потом мотивация - делимся фотками, кто как себя поощрил за результат(как вариант)!!!
Ну и контроль - каждую неделю результаты и в конце итог конкурса)))

Это только наброски, ты меня вдохновила, я думаю, у тебя на еще бОльшее хватит фантазии Yahoo

Конкурс июль

Аватар пользователя Mishka Lera

Я тут подумала, что все-таки июль... лето... Хочется чего-то более лайтового...
Может менеджера на сентябрь оставить? В твою, Лена смену. Тем более, что у тебя уже и план почти готов!
А я пожалуй на основе этой статьи часть заданий составлю, но очень легонько, без особой теории... Хочется чего-то легкого, веселого...

Привет)))

Аватар пользователя Нусик

Лера,

я ЗА)

Ведь июль и правда жаркий, знойный и вроде, как воспоминание из детства, время каникул...так что лайтовое будет - то что надо Ok

А мне потом с менеджером поможете немножко осенью, тем более идея твоя D martini

Девочки, молодцы! Вот и

Аватар пользователя Tatyana99

Девочки, молодцы! Вот и договорились!
Кстати, раз уж июль у нас будет лайтовый, то может и не стоит тебе, Лера, с табличками заморачиваться?
Нусик на разгрузы и обычную сделала, и очень даже хорошо получилось!
И тебе легче будет.
Давайте сюда на обсуждение
http://www.hudeem-vmeste.ru/forum/boltalka/devochki-priglashayu-vseh-obs...
Что-то мы тут тебе понаписали не в тему)))