Блог пользователя Rachel_Hope

Зизгази окончание первой недели

Аватар пользователя Rachel_Hope

Отвес за неделю 800 гр.
Питание в пределах своей нормы. Впереди неделя кд. Взвешивание каждый день отменяется до их окончания, дабы не потерять мотивацию из-за отека.
Хожу больше 10 000 шагов в день. Следующая неделя ознаменована добавлением зарядки.
Купила новый скраб бабушки агафьи - можжевеловый, запах как в бане, просто обалдеть, очень неплохо скрабирует.
На этой неделе буду готовить домашние конфеты из сухофруктов.
По питанию - никаких супер фудов, обычная еда: овощи, фрукты, молочка, обычные крупы, в основном курица, иногда индейка, из рыбы минтай.

Раздел: 

Зигзаг 3

Аватар пользователя Rachel_Hope

Отвеса не было.
Пройдено чуть больше 17 000 шагов.
Завтрак рисовая каша с бананом и медом, 1 бутерброд с бородинскии хлебом и маслом. Немного миндаля. Перекус яблоко. Обед стручковая фасоль с рыбой в сметане и гречка, кофе капучино. Перекус активиа с хлебцами, ужин творог со сметаной, далее по плану был кефир...но меня занесло погулять и я съела с голодухи 1 бургер с чистой говядиной, правда маленький. Норма калорий была 1450. Я в нее укладывалась, если бы не бургер, ну да ладно. Зато много находила. Кефир я так и не пила.
Посмотрю что будет завтра

Раздел: 

Зигзаг 2

Аватар пользователя Rachel_Hope

Отвес на утро составил 500 грамм.
Норма сегодняшнего дня была 1850 ккал. Уменьшать не стала. Прошла больше 15000 шагов за день, сходила на тренеровку в зал.
Меню: завтрак рисовая каша с бананом и 2 бутербродами хлеб и масло. Перекус яблоко, которое оказалось не вкусным. Обед филе куриное в соусе с гречкой, огурцы и помидоры + майонез, 2 киндер шоколада (25гр итого), перекус йогурт активиа чернослив и 2 хлебца, ужин стручковая фасоль и минтай, шоколад победа. В каллораж вписалась. Норма воды выпита.
После зала обычно привес. Завтра посмотрю. Завтра снова 1450 ккал.

Раздел: 

Зигзаг 1

Аватар пользователя Rachel_Hope

Планка на вторник 1450 ккал. Наела 1540. Ничего, завтра немного уменьшу 1850 ккал до 1760.
По ощущениям - голодно было.
На последний ужин с кефиром (предыдущий курица и овощи) нужно добавлять хлебцы, т.к. одного кефира кажется мало. Зарядку не сделала, еле встала, спала плохо, завтра исправлюсь.

Раздел: 

Зигзаг калорий (?) Диванный эксперт

Аватар пользователя Rachel_Hope

Раз уж я решила считать калории, то нужно следить за тем, чтобы на сниженной калорийности не замедлился метаболизм, для этого нужно двигаться и питаться в соответствии с зигзагом калорийности. Что это? Предположим, Ваша норма в неделю на день как у меня 1650 ккал. Обычно вы знаете заранее в каком направлении будет складываться Ваша неделя, и Вы знаете, что есть дни менее загруженные и более загруженные. Так вот, бы берете и раскидываете калории из одного дня в другой так чтобы не голодать и не опускаться ниже 1200ккал. + учитываете еще выходные или праздники.

Раздел: 

Трекер привычек

Аватар пользователя Rachel_Hope

Распечатала себе сегодня трекер привычек. Что это?
Это таблица с датами вверху, а в строчках то, к чему вы хотите выработать привычку:
ложится до 12 ночи, например, ходить в зал, делать зарядку и т.д. Помогает развивать нужные привычки бесплатно и весьма наглядно, нужно повесить в видном для вас месте и ежедневно заполнять.

Раздел: 

Мотивация?

Аватар пользователя Rachel_Hope

Всем привет!
Сегодня я задумалась о моей мотивации, которая всё не приходила, причиной послужил конкурс, который проводит местный фитнес клуб. За 5000 рублей предлагают принять участие в соревнованиях длиной до начала лета, призом станет годовая карта и вознаграждение не превышающее 30 тыс рублей. Я 2 недели думала над тем, чтобы принять участие. Но сегодня задумалась...
1) неужели чтобы похудеть нужно соревноваться с кем-то кроме самого себя?

Раздел: 

1ый месяц тренажерного зала

Аватар пользователя Rachel_Hope

Всем привет! Прошел месяц, как я не считаю калории и посещаю тренажерный зал. Похудение после нового года идет, но очень медленно.
Сегодня я вешу 69 килограмм. До цели 7 килограмм. Вывод:подсчет кбжу очень нужен. Подсчет начну со среды до 6 марта. Потом месяц поддержки веса и формы. Апрель-май добить что осталось на снижении калорийности и затем всё лето поддержка веса и тренеровки.

Раздел: 

на старт! внимание! замеры!

Аватар пользователя Rachel_Hope

Tabl welcome
Замеры на утро сегодняшнего дня:

Вес: 69,4 кг
ОГ: 102 см
ОТ: 79 см
ОБ: 101 см
обхват бедра: 62 см Wacko
обхват руки: 31 см

Следующие замеры буду делать по утрам субботы Pionery

Раздел: 

Время новых целей

Аватар пользователя Rachel_Hope

2019 год наступил. Время ставить новые цели или продолжать следовать ранее поставленным целям с не меньшими усилиями. До весны 2 месяца, хотя март на урале холодный как февраль.
Моя цель 60кг. Сейчас вес колеблется между 69-70 кг. Хотелось бы увеличить массу мышц и сократить жировую массу за счет тренеровок, улучшить в целом качество тела, позаботиться об улучшении состояния внутренних органов. Приобрела фитнес часы, буду следить за нормой шагов в день. Фитнес для лица конечно же. И ведение дневника дисциплинирует, нужно переходить на постоянные записи.

Раздел: 

Страницы

Подписка на RSS - Блог пользователя Rachel_Hope