Отвес за неделю 800 гр.
Питание в пределах своей нормы. Впереди неделя кд. Взвешивание каждый день отменяется до их окончания, дабы не потерять мотивацию из-за отека.
Хожу больше 10 000 шагов в день. Следующая неделя ознаменована добавлением зарядки.
Купила новый скраб бабушки агафьи - можжевеловый, запах как в бане, просто обалдеть, очень неплохо скрабирует.
На этой неделе буду готовить домашние конфеты из сухофруктов.
По питанию - никаких супер фудов, обычная еда: овощи, фрукты, молочка, обычные крупы, в основном курица, иногда индейка, из рыбы минтай.
Отвеса не было.
Пройдено чуть больше 17 000 шагов.
Завтрак рисовая каша с бананом и медом, 1 бутерброд с бородинскии хлебом и маслом. Немного миндаля. Перекус яблоко. Обед стручковая фасоль с рыбой в сметане и гречка, кофе капучино. Перекус активиа с хлебцами, ужин творог со сметаной, далее по плану был кефир...но меня занесло погулять и я съела с голодухи 1 бургер с чистой говядиной, правда маленький. Норма калорий была 1450. Я в нее укладывалась, если бы не бургер, ну да ладно. Зато много находила. Кефир я так и не пила.
Посмотрю что будет завтра
Отвес на утро составил 500 грамм.
Норма сегодняшнего дня была 1850 ккал. Уменьшать не стала. Прошла больше 15000 шагов за день, сходила на тренеровку в зал.
Меню: завтрак рисовая каша с бананом и 2 бутербродами хлеб и масло. Перекус яблоко, которое оказалось не вкусным. Обед филе куриное в соусе с гречкой, огурцы и помидоры + майонез, 2 киндер шоколада (25гр итого), перекус йогурт активиа чернослив и 2 хлебца, ужин стручковая фасоль и минтай, шоколад победа. В каллораж вписалась. Норма воды выпита.
После зала обычно привес. Завтра посмотрю. Завтра снова 1450 ккал.
Планка на вторник 1450 ккал. Наела 1540. Ничего, завтра немного уменьшу 1850 ккал до 1760.
По ощущениям - голодно было.
На последний ужин с кефиром (предыдущий курица и овощи) нужно добавлять хлебцы, т.к. одного кефира кажется мало. Зарядку не сделала, еле встала, спала плохо, завтра исправлюсь.
Раз уж я решила считать калории, то нужно следить за тем, чтобы на сниженной калорийности не замедлился метаболизм, для этого нужно двигаться и питаться в соответствии с зигзагом калорийности. Что это? Предположим, Ваша норма в неделю на день как у меня 1650 ккал. Обычно вы знаете заранее в каком направлении будет складываться Ваша неделя, и Вы знаете, что есть дни менее загруженные и более загруженные. Так вот, бы берете и раскидываете калории из одного дня в другой так чтобы не голодать и не опускаться ниже 1200ккал. + учитываете еще выходные или праздники.
Распечатала себе сегодня трекер привычек. Что это?
Это таблица с датами вверху, а в строчках то, к чему вы хотите выработать привычку:
ложится до 12 ночи, например, ходить в зал, делать зарядку и т.д. Помогает развивать нужные привычки бесплатно и весьма наглядно, нужно повесить в видном для вас месте и ежедневно заполнять.
Всем привет!
Сегодня я задумалась о моей мотивации, которая всё не приходила, причиной послужил конкурс, который проводит местный фитнес клуб. За 5000 рублей предлагают принять участие в соревнованиях длиной до начала лета, призом станет годовая карта и вознаграждение не превышающее 30 тыс рублей. Я 2 недели думала над тем, чтобы принять участие. Но сегодня задумалась...
1) неужели чтобы похудеть нужно соревноваться с кем-то кроме самого себя?
Всем привет! Прошел месяц, как я не считаю калории и посещаю тренажерный зал. Похудение после нового года идет, но очень медленно.
Сегодня я вешу 69 килограмм. До цели 7 килограмм. Вывод:подсчет кбжу очень нужен. Подсчет начну со среды до 6 марта. Потом месяц поддержки веса и формы. Апрель-май добить что осталось на снижении калорийности и затем всё лето поддержка веса и тренеровки.
2019 год наступил. Время ставить новые цели или продолжать следовать ранее поставленным целям с не меньшими усилиями. До весны 2 месяца, хотя март на урале холодный как февраль.
Моя цель 60кг. Сейчас вес колеблется между 69-70 кг. Хотелось бы увеличить массу мышц и сократить жировую массу за счет тренеровок, улучшить в целом качество тела, позаботиться об улучшении состояния внутренних органов. Приобрела фитнес часы, буду следить за нормой шагов в день. Фитнес для лица конечно же. И ведение дневника дисциплинирует, нужно переходить на постоянные записи.
Последние комментарии