просто о сложном: как увеличить активность в течение дня

Аватар пользователя Rachel_Hope

Известное правило, чтобы худеть эффективно - нужно кушать меньше калорий. чем тратится энергии. L dance
Есть один момент, когда находишься на сниженной калорийности (даже немного) наш организм может начать саботировать некоторую активность, например, вы незаметно для себя можете начать шаркать ногами дома (вместо нормального хождения с отрыванием ноги от земли) или вам становится лень лишний раз помыть посуду, так организм пытается противиться и защищает свои запасы хотя бы таким нелепым на наш взгляд способом. Чтобы не дать организму возможности защищать запасы, нужно обеспечивать себя активностью и следить за её выполнением. Кроме способа заниматься спортом и ходить норму шагов есть способы держать активность в обычной жизни:
1) гулять как минимум 1 час в день, даже на работу или с неё можно пройтись,
2) пользоваться лестницей вместо лифта (начать хотя бы со спусков и подъемов хотя бы до 2ого этажа),
3) ходить несколько остановок пешком - особенно эффективно после работы, мысли приходят в порядок,
4) ежедневно мыть полы или пылесосить / стирать пыль,
5) полюбить гладить,
6) ходить пить воду на кухню (не набирать запас с собой),
7) ввести в утренний распорядок зарядку, планку, вакуум, кстати вместо зарядки можно помыть полы утром, а можно включить любимую музыку и потанцевать,
8 ) не отправлять в магазин/выбросить мусор никого, сходить самой,
9) выгуливать питомца почаще и подольше (само собой не стоя на одном месте),
10) когда гуляете с ребенком, не сидите весь день на лавке, принимайте активное участие в его играх,
11) при походе в супермаркет обойдите все ряды, даже если вы знаете, что вам нужно что-то одно, пусть это будет вашим квестом, может и цену на что-нибудь найдете хорошую,
12) используйте уличные развлечения всех возрастов по сезону: велосипед, коньки и т.д.,
13) гуляйте на обеде на работе, не сидите в офисе, пусть это даже 30 минут,
14) вместо того, чтобы писать своей коллеге на другом этаже - дойдите до неё,
15) во время телефонных разговоров не сидите, а прогуляйтесь даже по квартире,
16) если вы работаете за компьютером - поставьте себе программу таймер, которая будет напоминать вам о том, что вам пора прогуляться каждые 40 минут, для этой же цели есть фитнес часы,
17) при просмотре телевизора на рекламе прогуляйтесь по квартире, купите степпер или велотренажер / эллипсоид, пока смотрите своё любимое шоу или сериал / кино - можно согнать несколько калорий. Главное, чтобы эти предметы не стали вешалкой в вашем доме (для этого у вас должна быть точная цель),
18) Во время просмотра фильма дома тренируйте шпагат или позу лотоса, качайте пресс и т.д. Совмещайте приятное с полезным,
19) можно совместить вечернее общение с друзьями и родственниками по телефону с прогулкой по парку или улице,
20) приглашайте своих домочадцев на вечернюю прогулку.

Можно придумать еще несколько вариантов повышения ежедневной активности, это зависит от организации вашей жизни. Главное желание Sport swim . Причиняйте себе добро, наносите счастье и всё получится Yahoo

Раздел: 

Табличка: