Я стройная. Заметка 5. Как худеть эффективно

Аватар пользователя Rachel_Hope

Статья будет интересна тем, кто считает калории. Laie  11

Чем старше становишься тем сложнее сбросить вес. По крайней мере еще 4 года назад я могла спокойно скинуть 2 кг за неделю, сейчас даже до кг не доходит. Моя задача использовать все ресурсы женского организма и тут мне может знание особенностей цикла.

Wacko 1-4 день. Менструальный цикл.
Необходимо поддержать себя железом, кальцием, витаминами С и В. Еду лучше есть теплой.
(где взять? красное мясо, молочные продукты, цитрусовые, рыба, курица, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, шпинат, бананы)

Спорт: неспешная пробежка в парке, легкие асаны йоги и растяжки.
Питание: 1500ккал.

Phil  32 5-13 день. Фолликулярная фаза. Этап основного снижения веса.
Витамины группы В12. Организм без особых потерь выдержит снижение калорийности до 1200-1300 ккал. Не менее 50% сложных углеводов.
(где взять? сыр, говядина, печень, каши, фрукты и овощи)
Спорт: вы готовы бить рекорды с осторожностью (возможны травмы), высокая выносливость и толерантность к боли. Интервальные тренировки, бег, плаванье, силовой тренинг, новые виды спорта, увеличение повторов упражнений.

Sport training 13-16 день. Овуляция.
Цинк.
(где взять? птица; сыр; лук, чеснок, зеленые овощи; картофель; гречневая крупа, чечевица, соя; мука из ячменя, хлеб; сухие сливки; редька; цитрусовые; орехи (арахис, кешью); яблоки, инжир, финики; ягоды; зеленый чай.)
Любой спорт по плечу.
Поднимаем калорийность до 1600 ккал. Увеличиваем белок, медленно снижаем углеводы.

Cray 2 17-... до месячных. Лютеиновая фаза.
Сложные углеводы сокращаем, контролируем жиры, белка должно быть больше или достаточно по норме, магний, омега-3, молочные продукты.
(где взять? рыба, чем жирнее тем лучше, сыр, горький шоколад, йогурт творог, крупы, имбирь, ваниль)
Спорт: возвращаемся к растяжке, йоге и пробежкам в парке, интервальному тренингу, силовые нагрузки лучше уменьшить.
Питание 1500 ккал. Нужны здоровые жиры: рыба, орехи, а так же норма белка и легкое снижение сложных углеводов.

Mail 1 Максимальное удержание такого питания - 2 цикла. Далее выравниваем норму калорий по своему весу и держим ее без скачков 1 цикл. При необходимости повторяем 2 цикла сниженной калорийности и так до достижения нужного веса. 2 цикла сниженная калорийность - 1 норма.

Раздел: 

Табличка: