Синяя Птица. Четвертая неделя (2.12.18-11.12.18)

Подвожу итоги третей недели
Вес сегодня (03.12.18) утром 103,3 (-0,7 кг за третью неделю, -4,7 за весь период).
Результаты:
1. Достигла своей первой промежуточной цели – 104 кг. И, что радует, за неделю командировки, во время которой режим практически не соблюдался, смогла сохранить и даже развить успех!
2. Динамики по объемам за неделю: -7 см грудь; -4 см талия; -5 см живот; - 1,5 см в бедрах.

Ключевые моменты, прошлой недели
1. Питание все-таки стало более-менее осознанным. Старалась есть все-таки полезную или по крайней мере не вредную пищу 3-4 раза в день. Перекусы получалась не всегда, поэтому чувство голода в течении дня случалось частенько. Но в основной прием пищи все-таки не переедала. Сладким не злоупотребляла.
2. Физическая активность. Ниже, чем на предшествующей неделе. Примерно 4-4,5 тыс шагов в день.
3. Настрой. Вообще про настрой думать забыла. Не до того было
4. Медикаментозная коррекция. ГЗТ (гормоны щитовидки и эстроген-прогестагеновый комплекс) в тех же дозах. Метформин опять вернулась к 1/3 от терапевтической дозы.
5. Пыталась пить больше воды. По-прежнему удается выпить не более 1-1,5 л.
Планы на следующую неделю.
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на следующую неделю – постепенно снова довести до 9-10 тыс в сутки при условии хорошего самочувствия.
3) Дозу метформина вновь поднять до 100% в два приема.
4) Пробиотик. Снова начать принимать.
5) От сладкого - стараться воздерживаться.
Промежуточная цель №2: Талия 80 см (потому что все, что больше у женщин — это метаболический синдром!). Учитывая, что за 3 недели мне удалось избавиться от 8см в области талии, а осталось избавиться еще от 16 см, то логично предположить, что на это потребуется 6 недель. Таким образом срок – 12 января 2019 года.
Динамика веса и объемов с начала бытия на сайте см фото.

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

День двадцать четвёртый 4.12.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День двадцать четвёртый 4.12.18
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 6500
3) Метформин 1500 + Пробиотик
4) Сладости шоколадка – 50 г
5) Воды выпито около 1л
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 7000
3) Метформин 1500 +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л- держать воду в пределах прямой видимости и на расстоянии вытянутой руки.

Подъем в 6:20 (продолжительность сна около 8 часов)
Завтрак в 8:00 утра. Ячневая каша с тушеной говядиной. Молотый кофе с молоком без сахара.
10.00 Перекус. Чай с молоком и 1 имбирное печенье.
12:15 Обед. Рассольник. Салат из капусты с огурцом и редисом. Картошка. Час с молоком. Шоколадка.
16:00 Полдник. Мандарин.
21:00 Ужин. Ячневая каша, куринная грудка. Огурец, морковка.
Вечерняя прогулка.

4.12.18 P.S. Вечерний ЖОР! БОМ! БОМ!

Аватар пользователя Синяя Птица

Ближе к полуночи совершила набег на кухню! Съела почти полную банку консервированных огурцов и еще пару горстей арахиса… запила все это почти литром кваса и вернулась в постель…. Сама в шоке! Что это было????
Утром на весах это совершенно закономерно аукнулось привесом 600 г….

День двадцать пятый 5.12.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День двадцать пятый 5.12.18
Вес утром – 103.6

Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 7300
3) Метформин 1500 + Пробиотик
4) Сладости воздержалась.
5) Воды выпито около 1л
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 7500
3) Метформин 1500 +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л- держать воду в пределах прямой видимости и на расстоянии вытянутой руки.

Подъем в 6:30 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 7:00 утра. Сладкий молотый кофе с молоком. 2 тоста.
Второй завтрак в 10.00 Кофе с молоком и куриная грудка
Обед. Не состоялся.
15:00 Перекус. Слойка с творогом.
18: 00 Ужин. Куринная грудка. Огурец. Помело.
Много ходила в течении дня, поэтому отдельную прогулку уже не делала.

День двадцать шестой 6.12.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День двадцать шестой 6.12.18
Вес утром – 103.0

Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 4000
3) Метформин 1500 + Пробиотик
4) Сладости слива в шоколаде
5) Воды выпито около 1л
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 7500
3) Метформин 1500 +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л- держать воду в пределах прямой видимости и на расстоянии вытянутой руки.

Подъем в 6:30 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 7:00 утра. Сладкий молотый кофе с молоком. Ячка с тушеной говядиной.
Перекус в 12.00 Какао с круассаном
Обед в 14:00 Суп с фрикадельками. Винегрет. Картофель.
15:00 Перекус. Чай и несколько штук слив в шоколаде.
22: 15 Ужин. Куринная грудка. Хлеб зерновой. Помидоры 4 шт.
Очень поздно закончила на работе, вернулась домой в одиннадцатом часу ночи. Прогулка не состоялась.

День двадцать седьмой 7.12.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День двадцать седьмой 7.12.18
Вес утром – 102.6
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 6000
3) Метформин 1500 + Пробиотик
4) Сладости слива в шоколаде
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вест
2) Метформин 1500 +Пробиотик
3) От сладкого - стараться воздерживаться.

Подъем в 6:30 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 7:00 утра. Сладкий молотый кофе с молоком. 2 тоста.
Перекус 10:15 Чай с молоком и 1 имбирное печенье.
Обед в 12:15 Борщ. Винегрет. Картофель.
14:00 Перекус. Чай и несколько штук слив в шоколаде.
16:30 Полдник Хлеб зерновой, сыр, помидор. Груша
20: 00 Ужин. Гречневая каша с молоком.
Вечерняя прогулка пол часа.

День двадцать восьмой 8.12.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День двадцать восьмой 8.12.18
Вес утром – 102.3
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – не знаю, телефон весь день пролежал в кармане пальто. Из дома не выходила. День лени.
3) Метформин 1500 + Пробиотик
4) Сладости 3 дольки молочного шоколада с кунжутом
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 7500
3) Метформин 1500 +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.

Подъем в 8:00 (продолжительность сна около 7:30)
Завтрак в 8:30 утра. Сладкий молотый кофе с молоком. Гречка с молоком
Перекус в 10.00 Чай с молоком. Зерновой хлеб с сыром. Помидоры.
Обед в 15:00 Борщ. Чай с молоком +3 дольки шоколада с кунжутом.
Перекус 17:00 Чай с молоком + изюм
Ужин. 20:00 Плов с индоуткой. Чай с молоком +изюм.
Никуда не ходила, весь день ленилась.