День 30 - отчет и планы

Аватар пользователя Tirina

Ужас - пишу второй раз, не прошел отчет
Доброго всем утра, хорошего дня! С пятницей вас! Впереди выходные Yahoo
Для меня (вернее для тела моего) выходные - испытание - встречи, посиделки, долгие семейные завтраки, нарушения
Сегодня отчитываюсь за прошедший месяц
Итак, за 30 дней моя жизнь стала несколько иной:
1. Я слежу за своим весом;
2. Я планирую питание на день накануне, стараюсь придерживаться ПП, на сегодняшнее утро в холодильнике - творог, рикотта, молоко, кефир, листовой салат, перец, грейп, грудки индейки и курицы, яйца, зерновой хлеб; я против диет, но решила испытать лепестки. И да - вот уже дней 10 завтракаю
3. Я увеличила свою физическую активность - утренние прогулки 10-30 мин, обруч 20-45 мин, средняя суточная дистанция за месяц - 11000 шагов (с точки зрения приложения - высокая активность Biggrin даже смешно как вспомню Наташины "подходы")
4. Я стала пить воду - не менее 1 литра, последние дни не менее 2 л в день, заменила вечерний кофе зеленым чаем;
5. Я сплю не менее 7 часов, если не проснусь ранее будильника, что стало бывать реже и это радует;
6. Я веду пищевой дневник, анализирую свой рацион, общаюсь с соратницами и черпаю в этом поддержку и новые или забытые знания Smile
7. Я стала писать после многолетнего отсутствия вдохновения, есть уже готовая работа маслом, есть эскизы к следующим, наброски для акварелей. Вчера начала готовить себе домашнюю студию))) масенькую, на балконе (в квартире нет для этого места, каждый раз приходится все складывать, убирать), потеплеет - перенесу горшки с цветами и будет у меня арт терапия)))
Результат есть 72,2 кг на сегодня, не довольна((( надо что то добавить..
1. По окончанию лепестков - прибавлю белка в рацион;
2. Сегодня вечером введу процедуры - чередование баночек моих любимых антицеллюлитных (6 лет не доставала), с медовыми масками на ляжки (Натали, вспомнила про них по прочтению твоего поста))), ненавижу их, но проверено - эффективны, утром - контрастный душ брррр - дней 5 обычно к нему привыкаю
3. Продолжу добавлять "шаги" пока до 70 не сброшу, потом введу более серьезные нагрузки, пока думаю какие, но утяжелительные манжеты уже достала из закромов.
4. Снизить потребление соли до нуля

Буду благодарна за ваши комментарии Kiss 2

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Здорово, приятно читать такое

Аватар пользователя Я Natysik

Здорово, приятно читать такое, сразу чувствуется настроение.
Продолжу советами:
Забудь такое слово - нарушения, пусть будут плановые посиделки, и помни что общение это не обязательно еда, общение это люди, общие интересы, эмоции, еда это топливо для организма, она должна быть относительно качественной, ее должно быть не много, не мало, а достаточно, но и удовольствие однозначно она должна приносить, только надо разделить это понятие: удовольствие не эмоциональное (я имею ввиду заедание проблем или от радости, кусочничество от скуки и т.д) а на физическом уровне, просто чтобы вкусовым рецепторам нравилось. Сложно но надо учиться.

Сон и вода- залог успешного похудения и вообще качества жизни и здоровья.
По физнагрузкам попробуй ввести отжимания, сначала от стола, потом можно от дивана. Это в 100раз эффективнее твоего обруча.

Наташа, спасибо. Уже купила

Аватар пользователя Tirina

Наташа, спасибо. Уже купила для посиделок - креветок, форельки, зелени, бутылочку сухого - как правило меню диктую я - так что с качеством топлива порядок.
Отжимания - попробую, не уверена - не прошло и 3 месяцев с перелома руки.
Спасиб)

Шикарный рацион, с бухлишком

Аватар пользователя Я Natysik

Шикарный рацион, с бухлишком поаккуратней, аппетит вызывает.
А точно подумай над Олиным советом на счет фитнес резинок, они крутые, у меня есть и я ими пользуюсь.

Подумать только, всего месяц,

Аватар пользователя Avokado

Подумать только, всего месяц, один месяц уже поменял жизнь))) очень рада за вас, прекрасное начало. А домашняя студия это просто чистый восторг JC cupidgirl

*

Аватар пользователя Olik

От поста веет позитивом и весенним настроением... Из физ.нагрузки всевозможные махи ногами и руками... можно еще модные сейчас фитнес-резинки купить... с ними полно комплексов в интернете...