День 6 и 7. "С 1 декабря - на диету"

Аватар пользователя Xenon

Здравствуй. Вчера утром Остапа понесло. Нашла у себя в сумке шоколадку. Подруга мне вчера её засунула, я не видела. Она оправдывалась, что торт я не ела и вообще ничего не ела и не пила, поэтому она решила мне дать хоть шоколадку. Не очень хорошо так поступать, зная, что человек на диете.
Вчера утром сьела шоколадку 40 гр. (400 ккал/100гр.), выпила казеиново-кефирный коктейль. И пошла тренить ножки и попу. В зал взяла с собой финики и орехи и после силовой тренировки перекусила финиками и орехами и потом встала на беговую дорожку на 40 минут. Бегала 20 минут меняя скорость (от 13 до 9 км/час) и поднималась на 12% наклоне с гантелями по 4 кг. Потом качала пресс обычно, когда качаю нижний надеваю на ноги песочники по 1 кг, вчера надела по 3 кг. Делала сетами и между сетами, вместо отдыха, прыгала по 100 раз на скакалке. Потом растяжечка. Около 4 часов я пробыла в зале. Вымоталась очень сильно. Сегодня все болит, особенно попа - значит тренировка была хорошей. Вчера нагуляла всего 5 км. Но за тренировку 6 декабря ставлю 5+
Сегодня что-то пошло не так. Позавтракала я в 12, сьела 100.гр риса и соевого мяса. А потом вышла в супермаркет за водичкой. И купила 50 гр. конфет.
Это фиаско. В зал не ходила, и вообще никуда не ходила. Nea
Сделаю растяжку дома и покручу обруч. Всё.

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Привет! Можно я вставлю свои

Аватар пользователя ЗубнаяФея

Привет! Можно я вставлю свои пять копеек по поводу твоих треней? Читаю тебя с самого начала, но не писала, потому что мой текущий вес не дает возможности предположить, что пару лет назад я была фитоняшкой с кубиками на животе. Какие у тебя цели в джиме и в твоей диете?

Привет, ЗубнаяФея! В целом, я

Аватар пользователя Xenon

Привет, ЗубнаяФея! В целом, я хочу себе нравиться, иметь красивое, подтянутое тело:) Хочу быть выносливее, чтобы без проблем выносить ребеночка, когда придет время. Ещё хочу силы в руках побольше, чтобы хоть один разочек подтянуться на турнике Biggrin
Конкретных нормативов у меня нету. Хотя надо поставить себе какой-нибудь нормативный план.
А в таком вот интенсиве тренируюсь, потому что 20 декабря наконец-то увижусь со своим парнем. Хочу быть красивее.
А у тебя были цели?

А, понятно. Я просто

Аватар пользователя ЗубнаяФея

А, понятно. Я просто удивилась, что ты после силовой перекусила финиками и орехами и пошла на дорожку. Так как это не имеет смысла, если делаешь кардио для сжигания жира. Но раз для выносливости, тогда все логично. Цели у тебя замечательные!

У меня цели выражались в основном в кг, как много я могу поднять, выжать и т.д. Люблю испытывать себя и раздвигать границы возможного. И еще попу хотела покруглее, потому что от природы она у меня плоская.

Я еще хотела спросить, почему казеин и почему утром?

ЗубнаяФеечка, спасибо за

Аватар пользователя Xenon

ЗубнаяФеечка, спасибо за комментарии. Твои цели тоже хороши: так закаляется сталь. Трудом и потом. Поэтому, имея такой опыт работы над собой, думаю, что ты 100% добьешься успехов в любых своих начинаниях.

Вставила ответ на твой вопрос и в сегодняшний отчет: "Я не гонюсь за наращиванием мышечной массы, но активно занимаюсь спортом, поэтому мои мышцы нуждаются в белке. Ко всему этому - я вегетарианка, мое суточное употребление белка (при всем желании) низкое. Казеин - это медленный белок, образуется при створаживании молока, то есть не сделан из мяса или рыбы, как большинство протеинов. На протяжении 6 часов казеин подпитывает мышцы всеми нужными аминокислотами, так как очень долго усваивается.
Выбирала между растительными и молочными протеинами: соевым протеином, казеином и сывороточным изолятом. Соя отпала сразу, так как в пищу я её и так употребляю, но умеренно, она повышает количество женских гормонов - эстрогенов (целлюлиту проще формироваться, появляется раздражительность и т.д.). Сывороточный протеин ускоряет анаболизм мышц на 68%, при этом казеин на 31%. Казеин, повторюсь, дольше усваивается, поэтому защищает мышцы от катаболизма дольше, чем сывороточный протеин".

Ой, надеюсь )) Спасибо за

Аватар пользователя ЗубнаяФея

Ой, надеюсь )) Спасибо за поддержку!
Про казеин почитала, поняла, приняла к сведению. Здорово, что у тебя так все продуманно и обоснованно, к делу подходишь с умом! Прямо глаз радуется читать твой ход мысли ))