6 апреля. выкладываю дневник питания

Аватар пользователя zulchik ya

Приветики. Я тут решила выложить дневник питания. Начинала его с 1 апреля с веса 70 кг. Сегодня 6 апреля,а вес и ныне там. Прошу помощи и советов в анализе своего питания. Спасибо.

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

у тебя продукты по порядку их

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

у тебя продукты по порядку их поедания? Может, плов на утро, а яйца на вечер поменять?

Первое, что вижу - белок.

Аватар пользователя Fluorite

Первое, что вижу - белок. Катастрофически мало белка! При твоём весе тебе нужно не меньше, чем 70 гр. в сутки, иначе нехорошо будет. Во-первых, белок - это иммунка. Во-вторых, белок нужен мозгу (все привыкли, что "мозгу нужен сахар", но белок ему нужнее). Тот белок, что ты потребляешь, в первую очередь идёт на питание мозга, на иммунку, а что остаётся твоим мышцам? При похудении мышцы по-любому частично сгорают, и чтобы это минимизировать, белка в рационе должно быть достаточно.

С жиром и углеводами можно играть по своему вкусу в рамках калорийности, делать больше-меньше, менять их соотношение - смотреть, как вкуснее/сытнее/как лучше теряется вес, а вот с белком должно быть строго.

Мясо и рыба, творог, яйца - в

Аватар пользователя Fluorite

Мясо и рыба, творог, яйца - в первую очередь, потом орехи, тыквенные семечки, бобовые, крупы (там меньше белка, и он растительный, но тоже имеет значение). Но надо смотреть ещё, что в продукте находится вместе с белком. Например, в бобовых, помимо белка, много углеводов, в жирном мясе, орехах, семечках - много жира. Хорошо, что есть калькуляторы, они всё посчитают). Вот здесь неплохо изложена информация по белкам. Правда, там для 70 кило вообще норма 105 гр. белка дана)). Но можно и 1 грамм на вес тела, если нет серьёзной нагрузки, и больше не лезет).