Марафон "Оставь свой след"!- 5 круг

Аватар пользователя Ксю_Ня


flcz1chksb4.jpg

-

-

-
-

-
-

-

-

-
-
-
-
-

Марафон создан для всех желающих. Здесь рады всем. Здесь мы поддержка,опора и дружеское плечо друг другу. Здесь мы источник полезной информации,ответы на все вопросы развеиватель всех сомнений и сильный мотиватор. Моя цель-довести вас всех до финала и себя так же. Мы ручаемся за каждого, мы боремся за каждого и преодолеваем все трудности вместе.
Цель-войти с легкостью и улыбкой в Новый год с новой фигурой, начать новую жизнь в новом теле.
Вместе мы сила и мыс делаем с вами этот марафон грандиозным

1. Каждый выбирает программу на которой он будет идти к своей цели.
2. Каждую неделю отчет по весу.
3 Каждые 2 недели коллективный разгруз(на чем именно,каждый выбирает себе по душе).
4. Пить воду
5.Выполнять каждый день программу минимум физнагрузок,которые будут появляться здесь каждый день.
6. Все вопросы решать коллективно!


ПОБЕДИТЕЛЬ СТАНЕТ ЗВЕЗДОЙ САЙТА "ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ". ПЛЮС МАТЕРИАЛЬНЫЙ СЮРПРИЗ-ПОДАРОК!

mjiq6fze-m8.jpg

1. Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку
2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи
3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий

4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий
5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога
6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый

7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется
8. Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды
9. Кроме воды пейте зеленый чай без сахара и фреши разбавленное. Время от времени позволяйте себе красное вино

10. Сладкое (75-86% черный шоколад,пастила,желе домашнее)можно есть до 12:00. Сахар из рациона исключить полностью. Употребляйте мед
11. Исключите из рациона изделия из белой муки. Ешьте только ржаные и хлебцы
12. Гречневую и овсяную каши можно есть только до 16:00
13. Не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах.

14. Ешьте фрукты до 16:00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона
15. Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени
16. Ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле

17. Не доедайте, если не хотите, или порция большая
18. Забудьте о существовании фастфуда и снеков
19. 1200 калорий в день - вот ваша норма
20. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями

Табличка: 

участникивес на стартеобъемырезультат неделиитог марафона
Сюха81,9104, 86, 114
Ксю_Ня76,6100 82 103
Mirinda5891, 88, 95
АсельКойлыбаева106,6
Лола_198590.8 102 , 90 , 119
Рина Зеленая почти70101, 73, 103
Olka84103,0118, 102, 120
svetlalex69.696, 80, 101
Хомячок69,897, 73,5, 97
натали77120.2135, 130, 138
Nusha131384.6 105, 88, 110
katarina77766677.5107, 93, 118
Anna696468,5 95 70 101
Lenly85 102 83, 112
irina762007116,1 134,112,117
'_Юля_'72100,82,107
zulchik ya71
Еленонор
She

Форумы: 

Всем привет. Вес вчера был 74

Аватар пользователя katarina777666

Всем привет. Вес вчера был 74.2...плюсанула 400 грамм из-за неправильного питания


Mne pomogaet hudet bodifleks
  
 Диеты для похудения на www.hudeem-vmeste.ru 
Система минус 60 рулит!

девочки плюсанула Курбан

Аватар пользователя АсельКойлыбаева
Сочные ЯгодкиЯ на доске почета!

девочки плюсанула Курбан байрам праздник у нас вчера и позавченра дала волю чувствам но скажу ела не много но не правильно совсем не правильно но не много а двигалась огого как я двигалась не сидела и спала мало и сразу все на весах почти 2 кг плюсануло НО еще такая айда закрепило меня с утра выпила дюфулака ..терпеть не могу его а пришлось так что я капец 104,9 на сегодня


Диеты на www.hudeem-vmeste.ru

Доброго всем!

Аватар пользователя Хомячок

Доброго всем!
Сегодня вешу 66,6. Демоническое число, хе-хе Diablo Наконец-то могу взвешиваться каждый или почти каждый день, хотя бы на чужих весах.
Не знаю, будет сегодня у меня пауэрлифтинг или нет, что-то там у нашего тренера за дела... А хотелось бы хоть узнать, насколько всё забыто за лето.

Всем привет. Вес сегодня 73.9

Аватар пользователя katarina777666

Всем привет. Вес сегодня 73.9. Почти вес привес скинула. Минус 300 грамм.


Mne pomogaet hudet bodifleks
  
 Диеты для похудения на www.hudeem-vmeste.ru 
Система минус 60 рулит!

Доброй ночи. Я не пропала,я в

Аватар пользователя натали77

Доброй ночи. Я не пропала,я в зажоре. Наела ровно столько и было. Сильные отеки. Вес 120.4. Сама виновата,начинаю сбрасывать привес. Как научиться не зажирать стресс. Всем отвесов и удачи.

Мне, чтобы не зажирать

Аватар пользователя Хомячок

Мне, чтобы не зажирать стрессы, помогало проговаривание своих чувств перед тем, как начинать есть что-то. Нечто вроде "Сейчас я не голодна, а ем, чтобы заглушить такие-то и такие-то эмоции". Не всегда останавливалась после этого, но ела меньше, чем раньше. Делала так несколько раз, а потом зажоры на нервной почве стали сходить на нет.

надо де вес сегодня как и до

Аватар пользователя АсельКойлыбаева
Сочные ЯгодкиЯ на доске почета!

надо де вес сегодня как и до праздника 103,4 вчера если честно есть особо не хотелось такая тяжесть была в желудке наверное он уменьшился а я его забила до отвала и до сих пор какая то тяжесть ....не знаю почему так приходят мысли сходить к врачу но жидкость из меня выходила огого как ....прям ощутимо


Диеты на www.hudeem-vmeste.ru

Доброе утро, красавицы!

Аватар пользователя Рина Зеленая почти

Доброе утро, красавицы! Умнички то какие все! Сдается мне, что я тоже не подкачаю, ничего не нарушаю, тьфу-тьфу-тьфу. Но взвешусь только в отчетный день. Хорошего настроения!

Привет! Все, сегодня я

Аватар пользователя Сюха

Привет! Все, сегодня я правильная. В принципе не много прибавила, надеюсь парочки дней мне хватит согнать! В общем ладно, погуляла и хватит. идем дальше. Вес на линеечке менять не стану, в воскресенье отчитаюсь!

Доброе утро!

Аватар пользователя Хомячок

Доброе утро!
Вес сегодня 66,6, снова. Это вчера кое-кому захотелось бананов, ну, этот кое-кто и съел их все купленные три штуки (не за один раз, естественно). Надо их покупать почаще, чтобы не набрасываться на них, аки голодающий Севера на гуманитарную помощь.
К слову, мелко порезанные бананы с облепихой, которые ешь как крем или пирожное, чайной ложечкой, - это очень вкусно! Good

Линеечку пока не двигаю, думаю, завтра-послезавтра вернусь к ней.

Привет, девочки! После

Аватар пользователя Рина Зеленая почти

Привет, девочки! После незапланированного разгрузочного дня на йогуртах и кефире (по предписанию стоматолога) не удержалась и встала-таки на весы, уж очень любопытно стало. 68.7!! Уряяяяя!!! Но.... не расслабляться! Хорошего всем денечка!

Всем привет. Весы меня

Аватар пользователя katarina777666

Всем привет. Весы меня сегодня порадовали очень! 72.9 кг! Минус 700 грамм.


Mne pomogaet hudet bodifleks
  
 Диеты для похудения на www.hudeem-vmeste.ru 
Система минус 60 рулит!

Я тоже поедала вредности.

Аватар пользователя Ксю_Ня

Я тоже поедала вредности. Только сегодня тормознула. Сегодня питалась правильно. Но только на голодный желудок выпила большой капучино с двойной порцией кофе. Меня как заставило, руки дрожать начали,тахикардия. Как будто неконтролированныц мандраж по всему телу. Еле реснички девочке нарастила. Длилось все это 4 часа, потом все пришло в норму. Пришла усталость. Вообще перестала высыпаться. Постоянно сонная и усталая. Работы много,отдыха мало. Сплю ночами плохо, всякие дурацкие мысли сразу посещают голову( именно в ночи),переживаю много. Вобщем нервничаю я. Не могу пока разрешить навалившуюся кучу проблем, вот и гложет это меня сутками.Сегодня захотелось мюслей. Купила отдельно геркулес и смесь орехово-фруктовую. Это полезнее чем готовые мюсли с сахаром,кукурузным хлопьями и палочками. Хочу быть здоровой стройняшкой, надо трудится над этим. Недосыпы плохо на меня влияют, начинается осенняя хандра увидев как листья желтеют и опадают , немного похолодало, впереди зима.


Моя диета: диета Дюкана

Ты никогда не узнаешь на что способна, пока не попробуешь.

Ксюшенька, отдыхать

Аватар пользователя Рина Зеленая почти

Ксюшенька, отдыхать обязательно надо! Организм не может без отдыха на одном энтузиазме и работать, и проблемы решать разного характера, и худеть еще...боже мой, вот, и паникует.
Разложи по полочкам всё:
- все задачи для разрешения (назовем их так, а то слово "проблема" мне не нравится) по мере важности;
- про постройнение ты и сама прекрасно знаешь - ПП всему голова, кушать надо обязательно;
- работа работой без фанатизма.
Отдыхай! В свободное время слушай приятную музыку, смотри добрые, хорошие фильмы, в театр сходи, если есть возможность, в зоопарк, прости господи))))))) Отвлекай себя от нехороших мыслей, привноси позитив сама в свою жизнь! L daisy L dance Всё наладится!

102.2 видать КД держали во

Аватар пользователя АсельКойлыбаева
Сочные ЯгодкиЯ на доске почета!

102.2 видать КД держали во мне дижкость не нужную они прошли и отвесище хороший я рада прям прям прям прям )) хочу поскорее 9 увидеть первой цифрой


Диеты на www.hudeem-vmeste.ru

Взвесилась-таки опять и... -

Аватар пользователя Рина Зеленая почти

Взвесилась-таки опять и... - 200 гр, чему я очень рада, т.к. боялась, что после разгруза прибавлю или на месте останусь. Итого сегодня 68.5.

А чё это вы по весу

Аватар пользователя svetlalex

А чё это вы по весу отчитываетесь, у нас же отчётный день воскресенье, или так, для собственной мотивации?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Это для мотивации) привычка

Аватар пользователя Ксю_Ня

Это для мотивации) привычка уже) лично я из-за КД плюсанула. 75.9


Моя диета: диета Дюкана

Ты никогда не узнаешь на что способна, пока не попробуешь.

Привет, девочки! Что-то я

Аватар пользователя Mirinda

Привет, девочки! Что-то я совсем расслабилась, мне нужен волшебный пендаль. Все началось неделю назад с поездки в гости к родителям и продолжается до сих пор. Не сказать, что я ем все подряд в огромных количествах, но и не отказываю себе во вкусняхах каждый день, а еще и в любое время. Хочется поучавствовать в дуэли для пинка и задора.

Привет))

Аватар пользователя Olka84

Привет))
В последний месяц (может и два)у меня не очень получается взять себя в руки и одти к поставленной цели, нуждаюсь в пинке ))
Если не передумала про дуэль, давай начнем с завтра?

Сегодня 66,5. Да что же такое

Аватар пользователя Хомячок

Сегодня 66,5. Да что же такое, застряла я на этом весе Dash 1 С другой стороны, может, отекли мышцы после позавчерашней тренировки? По ощущениям именно что как вода в организме засела...

Добрый день

Аватар пользователя Olka84

Добрый день
Вес сегодня 100,8 (-0,8 за неделю), очень радо что есть отвес, так как нарушала и не как не могу взять себя в руки((
Надеялось осенью будет легче сбрасывать вес, но оказалась не так, наверно осенняя хонда ((( но буду стараться идти в перед
Удачи нам в достижении цели

Доброе утро. Вес 123.8. Отеки

Аватар пользователя натали77

Доброе утро. Вес 123.8. Отеки жуткие. Последний вес 119.9, значит остальное вода. Что то в этот раз ни чего не мотивирует, и ни как не собирусь. Завтра начну все с начала наверное это будет белковая диета типа кремлевки.Всем удачи.

Страницы