Меняем режим - ІІ

Аватар пользователя Larina

На основании многочисленных наблюдений установлено, что люди, пренебрегающие режимом, часто страдают болезнями нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. При нарушении режима человек долго не может заснуть, утром встаёт с трудом (так как сон не восстановил силы), весь день хочет спать, аппетит плохой, работа идёт тяжело. Поэтому, польза режима несомненна.

Полноценный сон отлично способствует похудению и общему оздоровлению организма, поскольку именно во сне происходят многие важные для нас процессы - сжигание жира, рост мышц, рост волос и ногтей.

Основные правила хорошего самочувствия:
• Засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, когда многие отсыпаются за неделю.
• Не пропускать приемы пищи. Обязательно есть утром и не есть на ночь.
• Планировать свой день. Это избавляет от авралов. Бережет время и силы.
• Не забывать про физические нагрузки.

Для формирования привычки нужно выдержать минимум 21 день, для закрепления - 40.
Любое нарушение отбрасывает в начало пути, придется отсчитывать 21 день заново.

Участники: Larina и Jane88.

Форма отчетов: каждое утро

Если кто-то еще из форумчан хочет присоединиться - будем рады!

Табличка: 

Форумы: 

Метки: 

Доброе утро!

Аватар пользователя Jane88

Доброе утро!
Легла в 21:40, встала в 06:10.
Руки по-прежнему болят, после вчерашней трени правая в локте почти не разгибается.

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Похоже мы опять вдвоем.
Я пока болтаюсь. Улеглась около полуночи, вставать в 5,30 не смогла, провалялась еще 30 минут.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Да, Лен, похоже, режим сна

Аватар пользователя Jane88

Да, Лен, похоже, режим сна пугает людей больше, чем самые жестокие диеты)))
Ну ничего, мы-то с тобой знаем, зачем нам это нужно, и будем идти вперед, правда?)

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я сегодня исправляюсь. Спать легла в 23, проснулась в 5,00, по будильнику, нехотя, но я это сделала!
ставлю зачет для первого дня.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, доброе утро!

Аватар пользователя Jane88

Лена, доброе утро!
Я тоже ничо так - вчера легла в 22:40, встала в 6:00.
Причем первый раз проснулась в 4 утра сама. Полежала, задремала обратно, потом пришла кошка и начала будить, встала, а тут и будильник проснулся.

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я легла вчера в 23,06, уснула не сразу...
Проснулась в 5,00 по будильнику, встала через 10 минут.
Можно сказать, что я в режиме


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Вчера спать легла в 22,15, отключилась мгновенно. Проснулась в 5,00, встала в 5,20
Вчера весь день и сегодня с утра очень болит голова


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Я последние два дня не в режиме.
Сегодня и вчера ложилась в полвторого ночи, вставала поздно.

Привет, Женя!

Аватар пользователя Larina

Привет, Женя!
Тяжеловато в этот раз начинать, правда?
Я спать падаю два дня около 22 часов и вырубаюсь мгновенно, а вставать тяжелее. Просыпаюсь вовремя, но лень вставать. Да еще и эта головная боль...


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Лена!

Аватар пользователя Jane88

Доброе утро, Лена!
Вчера опять легла полвторого, но встала в 6:40.
Тяжело, но тяжело скорее не из-за подъема-отбоя, а из-за общего состояния. Прямо хандра какая-то напала, а в хандру силу воли наскрести сложно.

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я вчра спать легла чуть раньше 23. Просыпаться собиралась "когда высплюсь", но проснулась в 5,36 без будильника, уже не снула.
Жень, может хандра - признак авитаминоза? Весной это частое явление


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я снова выбилась из режима засыпания. Спать легла почти в 24 часа. Зато просыпалась начиная с 2-х. Интересно, что просыпаясь, я собиралась вставать. Сначала в 2 часа, потом около 4, потом в 5,26... Выспаться не удалось.
А ведь раньше я спала "как убитая".
Странно это


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Вчера уснула в 23,55. Проснулась около 4,30. Дождалась сигнала будильника и встала в 5,30


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Леночка, доброе утро!

Аватар пользователя Jane88

Леночка, доброе утро!
Позавчера легла около полуночи, встала в 10 утра, вчера легла в 22:00 с намереньем встать в 5... все равно встала в 10 утра. Тлен и безысходность продолжаются)

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Долой тлен и безысходность! Пусть твои дни станут легкими, приятными и результативными!
Я вчера легла спать около половины двеннадцатого. У малой был день рождения, гуляли в центре развлечений - пришли домой поздно, дети улеглись только к одиннадцати... Ну а мама, следом за ними...
Проснулась в 5,10 по будильнику, вставала почти 15 минут.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Режим позавчерашнего дня выпал из памяти.
Вчера легла в час ночи, встала в 11.
Время сказать себе "Соберись, тряпка!".

Привет, Женечка!

Аватар пользователя Larina

Привет, Женечка!
Сегодня утром отключили свет и я не смогла отчитаться.
Спать улеглась после полуночи, а проснулась в 4,39 ногу свело судорогой. Потом пролежала до 5 утра и встала.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, у меня раньше была

Аватар пользователя Jane88

Лена, у меня раньше была такая штука, утренние судороги в икрах. Это вроде симптом чего-то, то ли проблем с щитовидкой, то ли просто гормонального сбоя.

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я сегодня в режиме. Спать легла в 23,09, проснулась в 5,20 по будильнику.
Вроде бы даже выспалась.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Я последние дни выпала совершенно. За эту неделю тренировки были всего два раза, спать ложусь около двух ночи, встаю в обед, ем все подряд. Живу как попало, в общем)
Ноооо! Завтра завожу будильник на 5 утра и новая попытка. Когда-нибудь же я возьму себя в руки)

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
У меня на выходных совсем график сбился. Два дня были гости. Праздновали день рождения меньшей дочи. Устала...
Еще начала вышивать, это занятие помогает мне забыть о еде на некоторое время.
Теперь я уже третий вечер вышиваю и спать укладываюсь ближе к полуночи. Но вставать все равно надо вовремя...
Проснулась по будильнику - 5,20
Продолжаем


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Легла вчера около полуночи. Заводила будильник все-таки на 6 утра, но встала в 5:40. Не спала вообще) Сходила с утра на тренировку. Двигаемся дальше)

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Сегодня увы мне) Легла в полночь, встала в полдень. После бессонной ночи и тренировки накануне спала как убитая. Завтра вновь завожу на 5. Думаю о том, чтобы создать себе какую-нибудь систему поощрения за режим, а то что-то не работает никакая мысленная мотивация.

Привет, Женечка! Забыла

Аватар пользователя Larina

Привет, Женечка! Забыла сегодня отчитаться.
Спать легла в 23,30, завышивалась...
Утром проснулась в 4,10, а будильник ставила на 5,00.
Провалялась до пяти и встала.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Леночка, доброе утро!

Аватар пользователя Jane88

Леночка, доброе утро!
Я вчера опять улеглась в полвторого ночи, но будильник все равно завела на 5 утра, встала в 05:13. С утра сходила на тренировку, настроение приподнятое. Наконец-то повеяло весной!

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я сегодня в режиме. Спать легла в 23,06, а встала в 5,30 по будильнику.
Среди ночи просыпалась пару раз. После операции у меня начались судороги ног. Иногда успеваю вывернуть ногу так, чтоб отпустило, а иногда как схватит! И в таких странных местах хватает! То вдоль подошвы, по внутренней стороне стопы, то в голеностопном, чуть выше косточки...
Не знаю, что делать. Купила "Магний стоп судороги", пью почти месяц, но результата нет.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женечка!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женечка!
Вчера спать легла в 22,56. Уснула почти мгновенно.
Проснулась по будильнику в 5,00, встала в 5,05.
Я в режиме второй день.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Легла вчера в 23:00, но встала в 9:36. Заводила будильник на 5, но даже не помню, как он звенел и как его отключила. Спала мертвецким сном) Выспалась. В качестве компенсации за пропущенный будильник утро начала с уборки, потом зарядка, душ, приготовление завтрака и обеда. Должна же быть хоть какая-то польза принесена себе)

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Вчера легла спать в 23,05. Проснулась в 4,20. Повалялась до 4,50 и встала.
Прошла 2 мили с Лесли. Ради них я встаю в пять, пока все спят, чтоб домашние не комментировали мою ходьбу)))
Настроение бодрое.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Легла в час ночи, но встала опять в 5:40. С утра сходила на тренировку. Настроение тоже бодрое)

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Вчера спать легла после одиннадцати, около 23,20
Проснулась по будильнику в 5,30
Прошагала 2 мили с Лесли. Ввожу потихоньку нагрузки


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Сегодня устроила себе выходной.
Спать легла в 23,30, собиралась встать в 5,30, поставила будильник. Проснулась, будильник отключила, и уснула дальше... Встала в 7,30
Сегодня с Лесли не ходила, может позже пройдусь


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро!
И куда это пропала моя Женя?
Вчера режим был нарушен, но сегодня я исправилась. Спать легла в 22,45, проснулась по будильнику в 5,00


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Даю себе последние выходные... и, с понедельника, берусь за себя основательно!


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Я выпала абсолютно из всего) Режим неделю с лишним отсутствует, ложусь в 2-3 часа ночи, встаю после обеда. На трени еле-еле выгоняю себя два раза в неделю. Не знаю уже, как промотивироваться, обещания себе не работают, бонусы в будущем не работают, моя сила воли погребена под апатией. Жру тортики и запиваю сладким кофе. Организм явно не в восторге от такой жизни, начала опять ловить чудные ощущения в виде головокружений, рассеянности, слабости (давно такого не было), что-то вроде панической атаки (много лет такого не было, уже забыла какая это гадость). Но даже это не помогает мне вернуться в русло нормального образа жизни. Единственная моя надежда сейчас довести до конца кусок работы, получить денег и вернуться к тренеру, ибо тренер это безотказное средство выпинываться обратно в ЗОЖ.

Привет, Женечка!

Аватар пользователя Larina

Привет, Женечка!
Я в режиме сегодня. Спать легла в 22,55, проснулась без будильника в 4,45.
Встала, прошагала 2 мили с Лесли, пробую стоять в планке понемногу, полежала на полотенце (японско-китайский способ сделать талию).
Жень, а может все же витаминки попить? Весна, авитаминоз + твоя работа... Желаю тебе скорейшего окончания куска работы.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Решила возобновить записи после перерыва.
Спать легла в 22,35. Уснула легко.
Снова спала не крепко. Просыпаться стала с 3-х часов. Причем , была уверена, что вставать уже скоро.
Проснулась в 5.
Я - молодец!


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женечка!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женечка!
Я все еще надеюсь, что скоро твоя работа закончится, и ты вернешься.
Вчера спать легла в 22,30, утром будильник разбудил в 5, но встать не смогла, провалялась до 5,30


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Привет, Женечка!

Аватар пользователя Larina

Привет, Женечка!
Спать легла в 22,45, проснулась в 5 по будильнику, встала в 5,10


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Доброе утро, Женя!

Аватар пользователя Larina

Доброе утро, Женя!
Я хоть и не отписываюсь каждый день, но режима придерживаюсь и жду с нетерпением твоего возвращения!


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Я наконец-то доползла сюда)
Один кусок работы закончила, вернулась к занятиям с тренером, начала новый кусок работы.
Все эти дни режим не соблюдался совершенно. Сегодня попробую лечь спать хотя бы до полуночи.
Из тренировок выпадала аж на 10 дней, сейчас в полной мере ощущаю последствия) Самый большой откат произошел в мышцах верхней части тела - уже в начале тренировки отжимаюсь и жму штангу просто на последнем издыхании.
Происходят тут у меня всякие дела, связанные в основном с финансами, точнее, с их нехваткой, вследствие чего уже который день тихо психую и нервничаю. Тренировки стресс давят только отчасти. В общем, да, надо хоть сном нервную систему укрепить.

Давай-давай, Женечка,

Аватар пользователя Larina

Давай-давай, Женечка, разгребай свои завалы. Скорейшего благополучного завершения твоих "кусков работы"!


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Лена, привет!

Аватар пользователя Jane88

Лена, привет!
Ну-у-у-у... я легла вчера не в три и не в два часа ночи, а аж в час)) На этом мои успехи заканчиваются. Встала в 9:30.
Сегодня была тренировка с тренером, уже третья по счету и в итоге пятая за последние 7 дней. И эта тренировка получилась самой фиговой из всех за неделю. Сил вообще не было, меня и до и во время трени просто шатало и штормило, упражнения делала еле как, по принципу "присела-постояла-отдохнула-опять присела". Ужас. Тренер под конец уже даже ругаться перестал)) Бесполезно было все равно. Залезла в зале на весы - как я и подозревала, вес ухнул вниз, уж больно самочувствие красноречивое. Как говорится, спонсор похудения - много нервов и мало еды)))

Да, Женечка, наверно, это

Аватар пользователя Larina

Да, Женечка, наверно, это прогресс. Я с понедельника собираюсь возобновить занятия в спортзале. Соскучилась - жуть!
Пока не перевели время, вставала утром и 30 минут шагала с Лесли. Сейчас просыпаюсь в 5, но встать могу ближе к 5,30
Спать ложусь до 23 часов.


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Жень, напиши в поиске

Аватар пользователя Larina

Жень, напиши в поиске "Быстрая ходьба с Лесли Сансон" там есть пять уровней и разные усложнения (гантели, резиновые ленты..) 1 уровень - 1 миля (около 15 минут), 5 соответственно - 5 миль (около часа).
Мне нравится то, что упражнения простые, но потею серьезно. Да и когда-то тренер мне говорил, что для борьбы с жиром надо бегать трусцой, чтоб растряхивало. А тут так трясет все мои запасы!


С 03.07.2017 Раунд третий. "Девяносто минус..."

Страницы