ШКОЛА ПОХУДЕНИЯ: "Неделя №5"

Аватар пользователя Жуся

Школа,учеба картинки


1.Жуся
2. Ю-лия
3.Танюшечка
4. Еленонор
5. natta
6.Hhanna
7. Ирина43
8. Елена Михайловн...
9.JuliaB
10. Ирсен
11. virta
12. Радмилка
13. Катерина Катруся
14.Ольга-Брест
15.Mazda
16. Lenly
17. Хрюндель
18.Larina
19.Людмилка1987
20.Ира Р
21.Ира П
22.NIKITA
23.darinmandarin
24. sterva006
25. Tanechka
26. Ellk@

Школа,учеба картинки
Школа,учеба картинки

7 необходимых психологических стратегий для успешного похудения
При сбрасывании веса вера в свои цели и позитивная мотивация столь же важны, как правильное питание и физическая активность. Если у вас есть план, как поддерживать свою мотивацию, пока вы теряете вес, у вас больше шансов на успех.
Люди, пытающиеся похудеть, часто говорят об отсутствии силы воли, как если бы сила воли была чем-то, что-либо дается вам при рождении, либо нет. Но в потере веса НЕТ(!) понятия силы воли, есть понятие «силы желаний», «силы мечты», и необходимое признание самим себе, что у вас есть все ресурсы, чтобы получить желаемое.
Эти ресурсы основываются на трех китах-составляющих:1)знании того, чего конкретно вы хотите, 2)знании того, как это получить, и 3)понимании того, как держать себя мотивированным на пути к желаемому.
Стратегии, которые помогут вам реализовать вышеописанные три составляющие успеха.
1. «Раскадровка» целей. Допустим, вы дали себе три месяца, чтобы потерять 6 килограмм. Сделайте диаграмму по временной шкале неделя за неделей, чтобы вы четко знали, сколько вы будете весить при правильном питании и нормальной двигательной активности. Напишите снизу рекомендации по питанию и активности, распечатайте и повесьте на зеркало или холодильник. Подписывайте под временной шалой с запланированными отметками веса реальные. Если похудение идет медленней или вовсе не идет, пересмотрите свое меню, нет ли там скрытого сахара или жира, и скорректируйте его.
2. Вообразите, свой успех в трудных ситуациях выбора. Спортсмены мысленно репетируют каждый момент их победного забега и восхождения на пьедестал, чтобы понимать, что их цель достижима. Но они также представляют себе возможные трудности и способы их успешного преодоления. Таким же образом и вы можете поднять веру в себя и свои силы, визуализируя свой успех. Например, представьте себе, что вы пошли на день рождения, где стол ломится от вкусной жирной пищи. Вообразите, себе все до мельчайших деталей: как вы придете в гости, во что вы будете одеты, кто еще будет, и как вы будете есть по принципам правильного питания, медленно, наслаждаясь вкусом, и остановитесь, когда начнете чувствовать наполненность в желудке.
3. Прекратите саботировать себя. Многие из худеющих бессознательно саботируют себя, подавляя свою волю пессимистическими мыслями, такими как «я никогда не справлюсь со своим желанием наесться» или «я всегда буду объедаться, когда нервничаю». Скажите себе вместо этого «я не потеряла так много веса, как хотела бы, но у меня есть все ресурсы, чтобы изменить это. Я начну с пересмотра своего питания и ведения пищевого дневника». Или «в этот раз у меня не получилось справиться с стрессом без переедания потому что у меня не было стратегии, как избавиться от нервов без помощи еды. Я начну с того, что сяду и напишу 20 способов, как я могу сбросить напряжение и поднять себе настроение. В следующий раз я вместо еды выберу один из этих 20 способов». Затем визуализируйте свой успех, как вам удалось справиться со стрессом без переедания.
4. Станьте своим самым преданным фанатом и самым верным и любящим другом. Некоторые дамы отзываются о себе уничижительно и недобро, говоря, например «жирная корова» или «безвольная дура». Однако разве вы скажете так лучшему другу или человеку, которого уважаете и любите? Нет, вы постараетесь помочь ему максимально корректно и с большой любовью и уважением. Так же начинайте относиться и к себе. Составьте список своих достижений в каждой сфере вашей жизни (личные, творческие, профессиональные, материальные, физические). Перечислите таланты и навыки, которые помогли вам добиться успеха. Начните вести ежедневный журнал, где вы будете говорить себе «Браво!» за какие-то ежедневные достижения. Обожайте себя, вы этого достойны. Вы будете удивлены, как эти простые упражнения поднимут вашу уверенность и самооценку.
5. Избегайте перфекционизма. Попробуйте не думать в выражениях «Все пропало!» и «Теперь ничего не получится!» из-за единичных нарушений и даже систематических срывов. Вы не дрессированная обезьяна и не можете, как робот, четко выполнять команды. Примите для себя аксиому, что вы уже вступили на путь похудения, и любое движение на нем – это движение к здоровью и стройной фигуре. Будьте добрее к себе и воспринимайте неудачи только и исключительно как возможность для обучения. Анализируйте не с позиции обвинителя, а с позиции своего лучшего друга: как случился срыв, что к нему привело, как избежать этого в следующий раз.
6. Думайте и ведите себя так, будто вы уже стройная. Не отказывайтесь от посещения аквапарка, поездки на мотоцикле или покупки красивых вещей только потому, что вы пока не дошли до своей желаемой формы. Если вы стесняетесь скопления людей или боитесь насмешек и осуждения, скажите себе честно « Да, я застенчива, и я боюсь насмешек, и никто не гарантирует, что в том месте, куда я иду, не окажется бестактного или грубого человека, который уничижительно отзовется о моей фигуре. И я, скорее всего, буду переживать и расстраиваться. Но я все равно хочу посетить аквапарк, и я побалую себя исполнением желания».
7. Укрепляйте вашу веру в себя. Чувствуете, что сомневаетесь в своих силах? Напишите несколько коротких утвердительных позитивных предложений, например «Я стройнею с каждым днем», «Я стройная и легкая, как пушинка», «У меня получается все, за что я берусь». И произносите их каждый день, с утра в постели и на ночь, перед сном. Идеально, если вы напишете для себя позитивное четверостишье и будете твердить его, как заклинание, во время еды или поездки в транспорте. Говорите себе приятное, когда проходите мимо зеркала. Остановитесь и скажите, какая вы хорошенькая и как в вашем организме идут активные процессы похудения. Даже если вы скептик и испытываете чувство недоверия и неловкости , когда это произносите, ваше неверие никак не мешает позитивным настроям укореняться в подсознании и работать на вас.
Удачи в похудении!

Школа,учеба картинки

Табличка: 

Форумы: 

Здравствуйте, девочки!

Аватар пользователя Larina

Здравствуйте, девочки!
Всю неделю соблюдала магги. Спорта целенаправленно не было, зато была беготня (по городу, по работе, по ремонту...). В пятницу ездила на экскурсию - набродилась... А в субботу - генеральная уборка в квартире.
Вес - 89,4
Опг - 91
ОТ - 91
ОБ - 113

Доброе утро! Ну наконец то

Аватар пользователя Ю-лия
Модератор

Доброе утро! Ну наконец то движуха началась Preved Девочки мои любимые если вы будете появляться только по понедельникам я обижусь и уйду в подполье Beee
отчет: в понедельник - читмил со среды я на магги без нарушений I-m so happy
физ. зарядка была только 2 дня, но попа на диване валялась редко. Вино с мужем сливала и маме обои клеила. После обоев с прыжками на стол, со стола хожу в раскоряку, о спорте даже мыслить не хочется
вес - 82,3
ОпГ-86
ОТ-82
ОБ-107

Юльчик, умничка, и зарядка

Аватар пользователя darinmandarin

Юльчик, умничка, и зарядка присутствует и по дому хлопочешь, и ремонтом занимаешься, и посещаемость на все 100, прилежная ученица! Kiss 3

я Даша, очень приятно!!!

спасибо Дашенька стараюсь

Аватар пользователя Ю-лия
Модератор

спасибо Дашенька Man in love стараюсь отвлекаться от холодильника. Вчера перечитывала наше совместное похудение (конкурсы, диеты), как же мы здорово и весело худели Smile

Юля, движемся по малёку. Всё

Аватар пользователя natta
Идеал ВесныМарафон "7 шагов"Участвую в Конкурсе Красоты!

Юля, движемся по малёку. Всё медленно идёт. Очень хотелось бы на сайте тусоваться побольше, я дневничёк опять подзабросила, анадо бы черкануть. Домашние дела на сегодня что запланировала не успела поделать, а сейчас баиньки пора. Вставать очень рано. Устаю.

Привет всем!

Аватар пользователя NIKITA

Привет всем!
Вес 67,5 кг (-1,5 от старта), опг=81,5 см (0) см, от=75 см (-1), об=95 см (-2,5).
Спорт: 3 р. в т/зале по 1-1,5 ч.+ кардио.
Ура! Сделали в зале безлимитку, а это значит я смогу чаще ходить на трени. Но не знаю как получится, до НГ надо убирать на работе недоработку.
Питание в норме, без зажоров и гулек. И даже вкусняшек в выходные не было, т.к. родители отдали нам свою квартиру и я наводила такой шмон, каких эта квартира лет 30 не видела! Девочки, я выросла в 80-х, когда ничего не выбрасывали, а складировали, кто где может. А сейчас мне стало так "душно", что я это все выношу из хаты нещадно. И, ура, родители меня поддержали! Остался в барикадах балкон. Во где руки потираю. Обожаю убираться, наводить шмон, декорировать. Я ведь художник, во мне "умер" дизайнер, я по воли судьбы и своей молодой бесхребетности пошла по математическому пути, хотя ненавижу все это и уже никогда не полюблю. Так что девочки молодые, к родителям, конечно, надо прислушиваться, но проявляйте настойчивость, если это "не моё" и идите своим путем - вам проживать эту жизнь, очень важно заниматься любимым делом, ходить на любимую работу. О! Понесло меня. Наступила на "свой мозоль".
Ну и фоточка "с полей". Всем удачи!


Вот как можно похудеть с www.hudeem-vmeste.ru !

Диеты на www.hudeem-vmeste.ru

Девочки! Всем привет! Вес

Аватар пользователя Ира Р
МодераторВип КлубЯ на доске почета!

Девочки! Всем привет! Вес стоит на месте, но "пошли" объёмы, наконец. Питалась всю неделю с небольшими нарушениями, но всё-таки правильно, без зажоров. Нагрузки были.
Вес 72.0
ОБ-103,5
Опг-83,5
ОТ-83,5


Девчонки привет, вес 69,4

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Девчонки привет, вес 69,4 сказались бурные выходные. У нас с мужем была годовщина свадьбы -6 лет и на следующий день у него было др. Ездили на дачу с друзьями, был плов на костре, шашлык, раки, уха( ловили рыбу) 2 ящика пива и 20 бутылок водки и коньяка))) все выпили и с’ели))) . На прошлой неделе были 2 тренировки на руки и ноги. Тренировалась на совесть, все болело, попец до сих пор ещё побаливает. Так мало, потому что играла с мелким в догонялки дома, ударилась пальцем ноги об диван и летела аж до балкона. В результате стёсанный локоть и на ногу не могла наступить. Как только нога отошла, сразу возобновила тренировки. Сегодня ещё отхожу после бурных праздников, а завтра потренюсь.

Худею с 21 марта 2016 года

Всем приветик. Вес чуть

Аватар пользователя Hhanna

Всем приветик. Вес чуть сдвинулся после разгрузки, а потом вернулся. На 9.10-вес 76.6.Каждый день начинаю с утра Магги, а к обеду срываюсь... Ну никак не идут на обед яблоки, хочу мяса. Спорт есть:1час бег. дорожки через день. 10000 шагов каждый день (подсчёт ведёт мой телефон) Бассейн уже третью неделю только в планах. Объёмы поставьте те-же,плюс или минус 1см-зависит от мерной ленты))).

Жанна

Всем привет! У меня всё не

Аватар пользователя Tanechka
XKBМарафон - Вместе весело худеть

Всем привет! У меня всё не очень ( Болела,пмс,жорик,отёки.Короче дошла до 93кг.Есть ли смысл оставаться в школе,может место только зря занимаю.


Диеты для похудения на www.hudeem-vmeste.ru

Вес 81,4 (- 0,2) от 80 (-2 см

Аватар пользователя darinmandarin

Вес 81,4 (- 0,2) от 80 (-2 см) в остальном без изменений опг 85 об 104, спорта 0, питание 0, мне 2-ка на этой неделе, боролась на этой неделе не с жиром, а с рвотой и срач...кой всех членов семьи, поймали ротавирус, все оклемались, еще дочка не отошла, периодически рвет...но я в строю, сегодня уже на пп.

я Даша, очень приятно!!!

Девчёночки, наконец-то я

Аватар пользователя natta
Идеал ВесныМарафон "7 шагов"Участвую в Конкурсе Красоты!

Девчёночки, наконец-то я центнер свой жуткий разменяла. Вес 99.9. Прикольно но тем не менее. Глазу приятно видеть на весах двухзначку. Объёмы не замерила. Оль оставляй теже, емли что в следующий отчёт блесну. По питанию тройка с плюсом, со спортом без изменений. Хотя Никиту глянула на фотке, прям руки зачесались.

Привет, мои дорогие!

Аватар пользователя JuliaB

Привет, мои дорогие!
Прошу прощения за опоздание Sad
У меня на работе аврал и моя напарница заболела Sad
В школе пробный экзамен на этой неделе, я не знаю, за что хвататься, то ли работать, то ли учиться, то ли правильную еду готовить Smile Хорошо, еще муж помог, дома прибрался Smile
Итак, вес 64,0 отвес 200 грамм
Объемы 86/78/94.
Нарушения были незначительные во времени приема пищи, реально днем некогда перекусить, ела вечером и немного.
Ожидала, если честно, отвеса побольше, считай все время впроголодь.
Горжусь собой, что не соблазнялась на сладкое и орехи.
Из спорта - быстрая ходьба каждый день, не до обруча было пока.

Девочки, где вы все???

Аватар пользователя natta
Идеал ВесныМарафон "7 шагов"Участвую в Конкурсе Красоты!

Девочки, где вы все???
Питание держу под контролем, нарушениями не значительными. Вес сегодня опять 99.9, надо к понедельнику зачётный отвес заработать.

привет Наточка! мы у Оли в

Аватар пользователя Ю-лия
Модератор

привет Наточка! мы у Оли в группе здоровопитающихся общаемся. Я топчусь на месте, магги не дает мне маггических отвесов. Не знаю в чем дело, вообще не нарушаю, иногда даже не съедаю положенный рацион. Видать не мое, обычно я намного меньше белка ем, а тут каждый день. От яиц уже воротит. За 10 дней ушло только 2 кг. Пересмотрела все диеты на которых я тут худела, от -2,5 до 3,8 кг за неделю. С понедельника пройду еще 1 неделю только в творожном варианте, не будет результата, буду искать что то другое. А ты чего на месте стоишь?

Я Юль, сегодня отвесила

Аватар пользователя natta
Идеал ВесныМарафон "7 шагов"Участвую в Конкурсе Красоты!

Я Юль, сегодня отвесила хорошо. 99.2. Минус 600гр. От вчерашнего. А так по калориям не перебираю границу.Но ужин получается плотный и продукты не савсем ппшные. Пока так динамика есть, дальше будем на пп выгуливать