Программа питания №1

Аватар пользователя Hellena

Для начала отмечу, что на этой программе питания надо и кушать, и готовить. Из обязательных условий вода (стакан натощак + 2 л между приемами пищи в течении дня) и капсула рыбьего жира. Также тренер рекомендует питаться четко по режиму, пять раз в день. Вплоть до того, чтоб заводить будильник, пока не привыкну.
Меню в граммах расписывать не буду, все-таки это платная индивидуальная программа и рассчитана на меня, с учетом моих параметров и болячек.
Тренер сказала, что после диет люди удивляются, как все это можно съесть, а после обжорства удивляются, как этим можно наесться)))
Цель этой программы - настроить метаболизм.

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

День первый (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Завтрак: творог со сметаной, вареные овсяные хлопья, кофе без сахара.
Второй завтрак: отварная куриная грудка, помидор, чай с лимоном без сахара.
Обед: куриный суп с овощами (без картофеля), грейпфрут.
Полдник: сыр адыгейский, зеленый чай без сахара с лимоном.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из помидоров с зеленью.
1085 ккал
БЖУ 132,1 /31,1 /59,7
Никогда раньше не считала в рационе БЖУ, но интересно же проанализировать... записываю)

Впечатления: еды на один прием пищи не много, хватает, но кушать (соблюдая график) надо тогда, когда еще не голодна.

Привет, Ася

Аватар пользователя Hellena

Привет, Ася, я Лена)
Готовить не так сложно, надо только привыкнуть. Я запекаю сразу несколько блюд на одном листике. Завернула в фольгу и в рукав разное мясо, рыбу - и готово! Почти на всю неделю сразу получилось.
Сложнее с закупками, постоянно выискиваю, что есть в наличии, чего докупить... и все равно бывают проколы.
Конечно, на работу было бы проще "сухой" перекус, сыр или фрукт, творог, в крайнем случае. Но пока это не учтено.
Курица готовится быстро. Иногда успеваю отварить, пока проходит полчаса после выпитой воды)
Пока обедала, только что, сделала гуляш из телятины на ужин. Там же всего 100-200 гр готовить, получается тоже не долго.

Вот у меня всегда проблема...

Аватар пользователя Ира Р

Вот у меня всегда проблема....есть, пока не проголодалась. Ну прям не могу в себя впихнуть. Хотя пробовала просто дробить своё меню обычное. И были отвесы хорошие. Но сейчас проблема в том, что бы настроиться! У меня обычно, это 7-10 дней. Организм сопротивляется. То хороший отвес, то не плохой привес! Беру его "измором". Т.е. постоянством.


Это точно, Ирочка, настрой -

Аватар пользователя Hellena

Это точно, Ирочка, настрой - самое главное!
Сегодня буду пробовать питаться с будильником.
Вчера, то и дело, забывала про приемы пищи и опаздывала. Пока создается впечатление, что я ем постоянно)))
Приемы пищи распределились по 8-11-14-17-20 часам, а в перерывах еще пью воду... из кухни не выхожу

День второй (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Завтрак: яичница с помидором и перцем, твердый сыр, кофе без сахара
Второй завтрак: творог, зеленый чай без сахара.
Обед: уха без картошки, яблоко, кофе без сахара.
Полдник: селедка, помидор, черный чай с лимоном без сахара.
Ужин: тушеная рыба с морковью, салат из помидоров, чай с лимоном
1149 ккал
БЖУ 117,2 /47,8 /64,5

Со вчерашнего дня отвес 500г

День третий (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

По будильнику есть все равно не получается. Ходили с мамой на рынок, планировали на полчаса, а загуляли на два... И как на рынке было обедать? Соответственно, все съехало.
Еще очень умиляет готовка в кукольных порциях. Например, 2 ложки овсянки в 0,5 стакана воды или уху в стакане...

Завтрак: овсянка, твердый сыр, кофе без сахара
Второй завтрак: скумбрия запеченная, салат из огурцов
Обед:куриное филе тушеное в томате, яблоко, можно кофе
Полдник: салат греческий, зеленый чай с имбирем
Ужин: скумбрия запеченная, салат из огурцов с капустой, зеленый чай

Белки: 129.1
Жиры: 90.3
Углеводы: 94.6
Энергия: 1749 ккал

Со вчерашнего дня привес 300г (вес 95,9)
Как-то настораживала меня селедка на полдник, но ем так, как написано...

День четвертый (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Вес не движется. Но программа питания рассчитана на 2 недели, посмотрю общий результат по итогу.

Завтрак: рис с овощами, яйцо, огурец, кофе
Второй завтрак: салат из курицы(филе, помидор, яйцо, сметана+горчица)
Обед: запеченная рыба с овощами, яблоко, можно кофе
Полдник: творог со сметаной, зеленый чай
Ужин: салат из печени (печень, яйцо, лук, помидор, зелень, сметана), чай с лимоном

Белки: 110,4
Жиры: 42
Углеводы: 86,7
Энергия: 1160 ккал

День пятый (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Сразу же напишу меню на завтра.

Завтрак: овсянка с курагой, адыгейский сыр, кофе
Второй завтрак: салат из сельди с яйцом, помидором, луком, сметаной, можно зеленый чай
Обед: рисовый суп с мясом, салат из помидоров и болгарского перца
Полдник: творог со сметаной
Ужин: рыба тушеная с овощами, зеленый чай

Белки: 110.6 г
Жиры: 39.4 г
Углеводы: 104.8 г
Энергия: 1231 ккал

День шестой (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Вес не изменяется. Продолжаю питание по программе

Завтрак: омлет с овощами, кофе
Второй завтрак: отварное филе, салат из помидоров и огурцов
Обед: суп с грибами без картофеля, грейпфрут
Полдник: сыр адыгейский, зеленый чай
Ужин: запеченое мясо (телятина или куриное филе), салат из помидоров с зеленью, чай с лимоном

Белки: 115.3 г
Жиры: 40.1 г
Углеводы: 44.4 г
Энергия: 1036 ккал

День седьмой (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Этот день обещает быть намного вкуснее шестого.

Завтрак: салат из адыгейского сыра с помидором и огурцом, кофе
Второй завтрак: любое отварное или запеченное мясо, помидор
Обед: тушеная с овощами рыба, отварной рис, огурец, зеленый чай
Ужин: тушеное мясо с овощами, салат из капусты с огурцом

Седьмой день - завершающий меню в программы, но т.к. программа рассчитана на 2 недели, с завтрашнего дня меню буду повторять.
Добавила тренировки.
После первой прошло уже три дня. Мышцы болят жутко! Невозможно ходить по ступенькам, больно садиться и вставать, даже просто лежать больно... Сегодня будет вторая...

Итоги первой недели ПП1

Аватар пользователя Hellena

Вот и завершилась первая неделя моего питания по программе. Вес не двигается. Точнее, он в пределах 95,9-96,1. Так продолжается уже несколько недель. Не понимаю почему.
Пыталась проанализировать рацион, чтоб вывести хоть в чем-то закономерность - безрезультатно!

Вот так выглядит отчет за неделю программы питания. Завтра повторяется меню с первого дня.

В общем, мнение об меню не плохое. Довольно разнообразно, иногда даже очень вкусно.
Из минусов - зависимость от времени приема пищи и необходимость готовить "в чайной ложке".
Поняла, что для такого питания у меня не хватает посуды. Надо приобрести маленькую сковородку-ковш с антипригарным покрытием и маленькую стеклянную кастрюлю с крышкой для микроволновки. Уже купила небольшие судочки, чтоб хранить или замораживать мои продукты)

Сегодня была на второй тренировке. Чувствую себя намного легче, чем после первой. Но в момент выполнения упражнений, думала, что помру...
Тренер нагружала новые группы мышц, но старые перестали болеть. Как сказала тренер, мы "промыли мышцы".
Еще сегодня она меня измерила во всех контрольных местах) и записала данные в свой журнал. Я пожаловалась, что вес не движется, на что она ответила, что весы - не главное, что надо смотреть по объемам, что жир легкий, а мышцы будут расти и оттого вес может даже увеличиваться.

Все еще полна решимости и веры в мою красивую фигуру!

Леночка, привет, дорогая!

Аватар пользователя Рина Зеленая почти

Леночка, привет, дорогая! Preved Какой грамотный подход! Я желаю тебе успешного воплощения в жизнь твоих планов! Терпения и веры в себя, и все получится! L daisy

Спасибо, Катюшка, рада видеть

Аватар пользователя Hellena

Спасибо, Катюшка, рада видеть тебя!
Да, взялась конкретно и по всем фронтам. Должна же я когда-либо уже до грамотного подхода додуматься! )))

Неделя вторая (ПП1)

Аватар пользователя Hellena

Что сказать?
Четко придерживаюсь предписаний тренера и диетолога. Научилась готовить то, что написано, вкусно (ну или вкуснее, чем на первой неделе). Самое ужасное было - суп из грибов, моркови и лука. Вроде повторится в меню на послезавтра...брр... Из того, что радует - запеченная скумбрия. Эту рыбу я согласна есть килограммами)))
На сладкое не тянет, при виде мучного или запрещенных фруктов в обморок не падаю. Особого дискомфорта по питанию не испытываю.
Вес расстраивает, конечно, так и застрял на 95,9 уже третий день.
Кажется, что формы уменьшаются. Хотя, сантиметром не фиксирую пока.
Сегодня отпахала третью тренировку. Среднее время занятия 1,5-2 часа. Выползаю из зала на дрожащих ногах и в мокрой футболке. После первой пришлось пить обезболивающее. Боль в мышцах замучила.
Тренер мне нравится. Грузит, но с юмором, никого не обижает. Пока из тех, кого я там видела, я самая объемная девушка. Девочки тоже относятся дружелюбно и общаются приятно. Правда, дороговаты тренировки на мою зарплату. Но пока хожу и не сдаюсь.
Купила витаминки "Перфектил" для волос, ногтей и кожи, начала пить. Хочу быть красивой во всем.
Продолжаю свой нелегкий путь.

Стоило только расстроиться?

Аватар пользователя Hellena

Всего два дня назад я жаловалась, что вес стоит на 95,9. Но, на удивление, заметны уменьшения объема над коленками, выше талии, кажется, даже любимые складочки на спине стали поменьше!
Вчера утром не стала взвешиваться, чтоб не расстраиваться.
А сегодня не поверила своим глазам. На весах показало 94,2. Становилась на них раз десять, зная, что мои весы могут халтурить. Наибольшей цифрой было 94,7, вот ее и записываю. Хотя самый частый вариант все же 94,3)))

По тренировкам.
После каждой тренировки болит новая группа мышц, некоторые упражнения повторяются, но увеличивается нагрузка(вес гантелей и число подходов). После первой отпадали ноги, было сложно сесть и встать, Немного беспокоили руки, точнее плечи. После второй, очень чувствовалась попа и верх бедра спереди. После третьей - болит пресс внизу живота и косые мышцы (так они называются?)
Короче, я прямо чувствую, где становлюсь красивее)))

Ленок! Ну у тебя всё

Аватар пользователя Ира Р

Ленок! Ну у тебя всё предсказуемо!!! Я имею в виду поведение организма. Кг и см уходят не одновременно, а по очереди. И ещё, если ты занимаешься, то не расстраивайся, когда вес будет стоять. Во-первых, отекают и увеличиваются мышцы. Это пройдёт через какое-то время. Ну и мышцы замещают жир. А жир легче мышц. Поэтому, вес может стоять, а уходить объёмы! Так что всё у тебя идёт, как надо!!! Молодчинка!


Ирочка, спасибо, я понимаю,

Аватар пользователя Hellena

Ирочка, спасибо, я понимаю, что все идет как надо. Просто хочется, чтоб раз, проснуться - и результат! )))
Я доверяю тренеру и ее методике. У нее много успешных результатов. Когда мне ее рекомендовали, сказали " у Марины худеют все!" И результат той девочки, что рекомендовала, всего за два месяца, поразительная разница на фото.
А здесь, в дневничке, записываю мысли, которые меня посещают или беспокоят. Дома никому не интересно слушать мои истории про граммы и килограммы, а тем более, мое нытье о болях после тренировки. Не хочу быть занудой для своих. Но здесь, возможно кому-нибудь пригодится мой опыт.
И спасибо, что читаешь и поддерживаешь! Твои слова поддержки бесценны для нас, забредающих на сайт)))

Две недели пролетели

Аватар пользователя Hellena

Быстро и незаметно пролетела первая программа питания. На второй неделе блюда стали получаться вкуснее. В первую, помнится, даже омлет с овощами был не очень, что уж говорить о супе из 150 г шампиньонов!
А может я просто привыкла к этой еде? Не важно, главное - результат.
Сегодня получила новую программу питания от тренера. А потому переезжаю в новую темку.
Сантиметры пока не измеряю, по весу сдвинулась с застывшего (на момент обращения к тренеру) на цифре 96,2 до 94,7, это полтора кг!
Спасибо всем, кто читал мои отчеты. Ире и Кате спасибо за поддержку!

Ой, Ленок! 1,5 кг - это очень

Аватар пользователя Ира Р

Ой, Ленок! 1,5 кг - это очень даже хорошо! Главное, не переживать и делать всё планомерно. У организма и так стресс, ему питание кардинально поменяли, так чего гнать лошадей? В любом случае, двигамся только вперёд!


Привет.Читаю тебя и у меня

Аватар пользователя Adelii

Привет.Читаю тебя и у меня вопрос,я тоже купила рыбий жир хочу пить,но в аптеке сказали пить его как уголь активированный, на 10 кг веса по 1 капсуле,выходит пить надо мне 6 капсул.Ты пьешь по 1 капсуле в течении дня и как долго ты пьешь уже?

Рыбий жир есть разной

Аватар пользователя Hellena

Рыбий жир есть разной дозировки. Когда покупала, обратила внимание. Я купила капсулы в которых 1000 мг жира, но были и по 500 мг, и еще какие-то
Две недели пила по 1 капсуле в день, за завтраком. Теперь, на второй программе питания, мне прописано 2 капсулы: одна на завтрак, а вторая на ужин. Кроме этого, тренер рекомендует витамины Супрадин и АЕвит. Она говорит, что это необходимо в условиях активных тренировок
В инструкции к моему рыбьему жиру рекомендовано пить взрослым по 2 капсулы 2 раза в день после еды, запивая достаточным количеством воды. Ничего нет о привязке к весу. Зато указано не превышать ежедневную норму употребления.

Спасибо.Найду дома инструкцию

Аватар пользователя Adelii

Спасибо.Найду дома инструкцию почитаю и завтра начну пить с утра. Подруга говорит еще и волосы лучше стали у нее,пьет она их уже 2й месяц.Сама купила в аптеке,никто ей не назначал.Пока она довольна.

В рыбьем жире содержатся

Аватар пользователя Ира Р

В рыбьем жире содержатся Омега кислоты: омега 3 и омега 6. Организм их не синтезирует сам, получаем только с пищей. Они очень и очень полезные. И витамин Д, который как раз улучшает состояние волос, ногтей и кожи. К стати в отложения рыбий жир не идёт, поэтому, можно спокойно есть жирную рыбку, не смотря на её калорийность. Надо тоже купить....Спасибо, девочки, что напомнили про него.