Программа питания №2

Аватар пользователя Hellena

Эта программа состоит из двух повторов по 8 дней.
Пока не очень разобралась что к чему. Да и есть вопросы, задам в понедельник.
С первого взгляда заметно увеличение количества мясных блюд. Появились 2 дня с минимальным содержанием соли. В один из дней указано пить именно "Боржоми".
Еще добавлены витамины "АЕвит" и "Супрадин". Также, в некоторые дни, указано принимать по 2 капсулы рыбьего жира.
Приступаю с завтрашнего дня.

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

День первый (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

Завтрак: телятина запеченная в фольге, салат из огурцов и помдоров, кофе
Ланч: творог со сметаной, кофе
Обед: грибной суп, телячий гуляш, салат из капусты, кофе
Полдник: сыр адыгейский, зеленый чай с лимоном
Ужин Запеченная телятина, салат из помидоров и огурцов

Всего за день:
Белки 124.7 г
Жиры 26.6 г
Углеводы 21.1 г
863 ккал

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Плюс этого дня в том, что я

Аватар пользователя Hellena

Плюс этого дня в том, что я научилась готовить говядину новыми способами)))
В нашей семье говядина - не самый популярный продукт. Точнее, совсем не любимый. И меня не порадовало такое обилие говядины в меню программы. Но, поскольку я решила не нарушать, безропотно следую написанному.
Ранее я отваривала мясо и ела, немного подсолив. А тут тебе и гуляш, и в фольге... а еще я в микроволновке запекла. Очень даже не дурно получилось!

Старт 22.06.19, Вес 103,7

А ещё можно накрутить фарш и

Аватар пользователя Ира Р

А ещё можно накрутить фарш и тефтельки сделать. С луком, чесноком приправами. Если можно рис, то и ёжики...ммммм люблю ёжики очень. А ещё можно нафаршировать перцы или кабачки. А ещё, обалденное говяжье суфле! В зависимости от того, что можно по меню. И плюс блюд из фарша, что полуфабрикаты можно замораживать, и не вертеть каждый раз. Достал, разморозил, приготовил.


Ммм... как вкусно пишешь,

Аватар пользователя Hellena

Ммм... как вкусно пишешь, Ириша! Фарш буду крутить из курицы. Говяжий пока только гуляш и запеченная-отварная-тушеная...
Тут за всю программу блюда почти не повторяются. Салаты разные встречаются по одному разу. И супы разные на каждый день. Пока только раз суп замораживала на неделю, много сварила. А мясо сразу режу на 100-200-150, стикеры с граммами клею на пакетики. Играюсь, короче

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День второй (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

На утро отвесик. Хоть и 200 гр, но так радостно!
Сегодня в гости приходили кумовья. Без застолья не обошлось. Картошку запекла в духовке, салат сделала греческий. Шашлычок, коньячок... А сама свою еду ела. И воду пила обычную. Они удивлялись, как так можно, но приняли мой выбор)

Мое меню состояло из:
Завтрак: яичница с овощами, кофе
Ланч: фрукты (груши и грейпфрут)
Обед: куриный бульон с грудкой и зеленью, овощное соте, кофе
Полдник: салат из яиц с помидорами, зеленью и сметаной, чай зеленый с лимоном
Ужин:запеченное индюшиное филе, огурец, чай с имбирем и лимоном

Всего за день:
Белки 82 г
Жиры 51.1 г
Углеводы 45.6 г
965 ккал

Не пойму пока эту программу, вроде по объему порции стали больше, но по наименованиям меньше. Ланч был голодным, да и полдник не очень сытным. А вечерний индюк вообще проскочил незаметно. Странно... Но вес тронулся, а значит надо продолжать.

Наготовила себе на будущие дни почти все, что надо запекать. В один листик уложила и индюшатину, и говядину, и скумбрию. Что в фольге запекала, что в рукаве. Все, что не на завтра, убираю в морозилку. Все же быстрее будет разогреть, чем запекать.
До фарша куриного пока не добралась. До тефтелей еще дня три или четыре.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День третий (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

И снова -200. Мой вес 94,1.
Сегодня босоножки стали застегиваться с небольшой натяжкой на четвертую дырочку. Когда купила, застегивались только на вторую.

Меню на сегодня:
Завтрак: запеченная телятина, салат из помидоров с зеленью, кофе
Ланч: творог с семенами льна, кофе
Обед: рыба запеченная в фольге, салат с зеленью и огурцом
Полдник: сыр адыгейский, чай с лимоном
Ужин: рыба запеченная в фольге, салат из помидоров, чай с имбирем и лимоном
Всего за день:
Белки 124.7 г
Жиры 70.8 г
Углеводы 18.1 г
1250 ккал

Сегодня задавала вопросы тренеру. Она рекомендует пить воду минеральную "Поляна квасова", только выпустив из нее газы. Страшно не люблю эту воду! Пить можно только как лекарство.
Все так же пить воду в промежутках между едой по 2 л за день
Чай и кофе указаны как возможность, т.е. можно заменять один напиток другим.
Индюка можно заменять курицей, морепродукты любым мясом.
Короче все не так жестко, как я решила. Но все равно далеко от написанного отходить не буду.

Как мне нравится ощущение болтающегося на мне платья! Когда начинала брать себя в руки, платье это было тесновато. На животе продавливалась резинка от трусов. Сейчас же платье свободно. В груди можно было бы и ушить.
Еще в шкафу лежат тестовые белые льняные брюки. В них я влазила с треском. В бедрах было очень бугристо и совершенно не красиво. Сейчас тоже еще не так красиво, как бы мне хотелось, но ноги почти не обтягивает.
На совсем дальнюю перспективу у меня есть шорты) Пока в них не влажу, но дочка влезла, хоть и помучилась. Следующим летом хочу поехать в гости к свекрови в этих шортах.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День четвертый (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

Завтрак: омлет, салат из огурцов и помидоров, кофе
Ланч: фрукт (у меня будут яблоки), чай
Обед: борщ с мясом без зажарки, тушеная телятина с овощами, чай
Полдник: творог со сметаной, чай
Ужин: запеченное мясо, салат из огурцов и помидоров
Всего за день:
Белки 104.6 г
Жиры 23.2 г
Углеводы 40.6 г
786 ккал

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День был вкусный. Особенно

Аватар пользователя Hellena

День был вкусный. Особенно сытно в обед. И борщ, и телятина. Еле осилила.
Борщ варила на 2 раза в маленьком ковшике. Вторую часть заморожу на повтор программы. Так увлеклась, что чуть не забыла кинуть в борщ капусту). Получилось вкусно, хоть и без картошки.
Телятину тушила с луком, морковью и перцем. Тоже мне понравилась.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День пятый (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

Сразу запишу меню и на пятый день.
В этом дне указано, что пить нужно именно "Боржоми" и соль желательно исключить, ну хотя бы сократить до минимума.

Завтрак: яичница с перцем и зеленью, кофе с молоком
Ланч: кефир 1%
Обед: куриные тефтели, отварная спаржевая фасоль, чай с лимоном
Полдник: твердый сыр, чай с лимоном
Ужин: гуляш из телятины, салат из капусты с огурцом, чай
Всего за день:
Белки 119.9 г
Жиры 47.2 г
Углеводы 30.1 г
1027 ккал

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Вот и первый юбилей!

Аватар пользователя Hellena

Вот и первый юбилей!
Ура! Сегодня на весах 93,7! А начинала я в этот раз со 103,7 кг. Радуюсь
Пару слов об самочувствии. То ли на жару, то ли от Боржоми, но чувствую я себя совсем не важно. Слабость, какие-то сигналы от кишечника и поджелудочной, пОтом просто обливаюсь, аж струйками течет.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Hellena, ты взвешивает порции

Аватар пользователя АсяЯ

Hellena, ты взвешивает порции или нет? Мясо,как я поняла, взвешиваешь перед приготовлением, а вот салат? Приготовила и в тарелку сложила? Или определенное кол- во?
И про кофе- ты сама его в таких количествах?( Завтрак,обед,ужин) или по разрешению диетолога?
Тренировки по сколько часов в неделю?

Ася, по первой программе я

Аватар пользователя Hellena

Ася, по первой программе я все взвешивала. Буквально за первую неделю глаз настроился так, что можно идти в продуктовый магазин продавцом)))
Мясо взвешиваю и замораживаю, наклеив на пакетик стикер с весом. Иногда подписываю и мясо (индюк и курица в морозилке не отличаются)
Готовое мясо если кидаю в морозилку тоже подписываю. Потом просто разогреваю в микроволновке.
Салат взвешиваю до приготовления. Например, сегодня "Греческий" в меню, 150 гр. Небольшой помидор до 50 гр, половина огурца + половина перца - еще 50 гр, сыр адыгейский до 50 гр. Лук не кладу, все-таки на работе кушать. Оливки тут чисто для запаха - 5 шт, их не считаю. Пару капель лимонного сока и оливкового масла.
Если капусту тушить с овощами, то же самое: капусты грамм 100-120, морковь, лук перец и чайная ложка томатной пасты. Выходит около 150 грамм.
Сложнее с супами. Там как ни крути, выходит в два раза больше. В 100 гр воды не сварить 100 гр курицы. Плюс еще овощи. Получается не совсем суп, скорее рагу. Суп взвешиваю в сухих продуктах.
Про кофе - это рекомендации, точнее возможности. Я тоже интересовалась, что кофе так много. Тренер говорит, что в основном, к ней приходят кофеманы), пьющие на работе кофе, и она пишет когда можно выпить кофе. Вечером же прописан чай и на ночь обычно ничего. В следующей программе кофе будет сокращаться.
Время тренировки не ограничено. В среднем выходит 1,5 часа. Но был рекорд 2 часа. Если я могу махи делать интенсивнее, то делаю. А зашагивания на "ящик" - их быстро не могу. Тут главное доделать по 20 раз в 4 подхода.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Все поняла) спортом

Аватар пользователя АсяЯ

Все поняла) спортом заниматься,белка много надо, да.
Вот со спортом у меня никак.
То давление,то голова, то из за глаз нельзя наклонятся-:шевелится.
То вообще,ещё в марте упала на ногу, до сих пор болит.
Короче, тут вообще никак.

Ася, понимаю, у меня тоже

Аватар пользователя Hellena

Ася, понимаю, у меня тоже болячек предостаточно! Нет желчного, гипертония, сердце, артроз обоих колен, сколиоз какой-то там хитрый, протрузии, куча травм в анамнезе... Сразу все и не вспомнишь!
Со второго класса я не ходила на физкультуру по мед. показаниям. Толстой была с малолетства. Позднее мне запрещали рожать (родила двоих, сама и без проблем).
На каждой тренировке болит что-то новое))) А после - крепатура! Спасибо, тренер!
Поняла, что надо себя меньше жалеть. Болит, но ведь терпимо? Делаю упражнения в меру возможностей. Если совсем невмоготу - тогда халтурю, недоприседаю, зашагиваю с шатаниями, недоопускаю ноги или спину) Пыхчу, страдаю, умываюсь пОтом...
Зато на каждой тренировке все приятнее смотреть на себя в зеркало. Видно, где и что уходит.
На четвертый этаж раньше заползала с одышкой, а теперь могу и бегом.
Конечно, это личное дело каждого, как быть, жалеть себя или нет. Но я хочу быть новой, стройной и здоровой. А жалея себя, сидя или лежа, заедая печаль о своем расплывшемся теле, я неизменно возвращаюсь к категории 100+
Недавно Ирочка здесь мне написала, что наедается лишнее приятно и с удовольствием, а вот стройнеть потом приходится через ограничения и боль. Фраза не дословна, однако, смысл сохранен.

Искренне желаю тебе успехов в начатом деле и скорейшего достижения цели! Ищи то, что поможет тебе! Не обязательно штанги и тренажеры. Может ходьба или плавание, танцы или бодифлекс... Если нет, просто гуляй побольше.
Кстати, мы с мужем с начала лета гуляем по городу. Проходим вечером по 3-4 км, прогулочным темпом, иногда посидим на лавочке у фонтана или на парапете на набережной. Минимум 3 раза в неделю, бывает и чаще. А если совсем некогда, обходим пару кварталов рядом с домом...
О пользе ходьбы я-то и забыла!

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День шестой (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

В этом дне тоже приписка: желательно без соли или минимально.
Завтрак: омлет с зеленью, кофе с молоком. Была на выбор и запеканка, но что-то я не успела ее приготовить.
Ланч: салат "Греческий", чай с лимоном и имбирем
Обед: бульон куриный с фрикадельками, отварная телятина, тушеная капуста в томате, кофе
Полдник: творог, орехи, чай с лимоном и имбирем
Ужин: запеченная рыба, салат из огурцов и помидоров с льняным маслом, чай
Всего за день:
Белки 168.5 г
Жиры 90.6 г
Углеводы 30.5 г
1630 ккал

Особо порадовал полдник. Творог с орехами, оказывается, так вкусно!

Вечером была убийственная тренировка. В основном на ноги и руки, немного пресс. Ноги и особенно ягодицы болели, я думала покручу немного велотренажер, разгоню боль с ягодиц... Но тренер, добрая девушка, сказала крутить 15 минут и держать скорость. Самое сложное было - докрутить первые пять минут, потом тоже было тяжело, но немного легче, чем сначала.

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День седьмой (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

Завтрак: овсянка на воде, творог, кофе с молоком
Ланч: винегрет, чай с лимоном
Обед: каша гречневая, тушеная телятина с овощами, кофе
Полдник: салат "Столичный" со сметаной без картофеля, зеленое яблоко, чай зеленый с лимоном
Ужин: запеченная рыба, салат с огурцом, помидором и перцем, чай
Всего за день:
Белки 109 г
Жиры 51.7 г
Углеводы 119 г
1373 ккал

Для анализа вставляю отчет по меню за 7 дней программы

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День восьмой (ПП2)

Аватар пользователя Hellena

Этот день завершающий в программе. Теперь надо будет повторить все сначала еще разочек. Мне кажется, вторая программа "заморочливее" чем первая. Готовить надо иногда три блюда на один прием пищи. Зато перекусы более лаконичные.

Завтрак: рис с овощами, отварная курица, огурец, кофе
Ланч: твердый сыр, чай с лимоном, яблоко
Обед: рис, запеченная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе
Полдник: творог с корицей и ванилином, чай с лимоном и имбирем
Ужин: салат из морепродуктов с яйцом, помидором, сметаной, чай с ромашкой
Всего за день:
Белки 112.5 г
Жиры 60.8 г
Углеводы 51.3 г
1198 ккал

Заботит меня салат из морепродуктов. В свободном доступе только крабовые палочки) еще есть мидии, но они в масле и соленые очень. Раньше был замороженный "морской коктейль" - ассорти из всяких морепродуктов, но сейчас нет в магазинах. Пока думаю, что бы найти и где.

Вес пока стоит +/-200, но близятся дни, да и со стулом как-то не регулярно...

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Это в какой-то шутке слышала,

Аватар пользователя Hellena

Это в какой-то шутке слышала, мама гостям говорит, что приготовила салат с крабовыми палочками, а дочь ее исправляет, что с морепродуктами)))
Давно не ем такое. А вот мидии купила, выложила на салфетки, чтоб жир стек

Старт 22.06.19, Вес 103,7

День тринадцатый ПП2

Аватар пользователя Hellena

Вес сегодня 93,2 кг. Радует, что вес все же движется, хоть и медленно, и с откатами назад.
Странно, что месячные так и не дошли. Правда, у меня бывали нарушения цикла и до 40 дней. Пока жду, списываю все на стресс организма от питания, тренировок и гормональных изменений.
К питанию привыкла, но не могу подобрать график питания по времени. Постоянно что-то вклинивается в мой режим. До конца второй программы осталось 4 дня, и сегодня я получу третью. Как сказала тренер, это ее самая любимая программа. Даже страшно...
На тренировке позавчера что-то случилось с коленом. Хрустит, больше привычного, болит, когда устает, и горячее.
Травматологов у нас в городе хороших нет, пока делаю противовоспалительные компрессы, если через пару дней не станет легче - пойду к тем, какие есть.
Заметила, что легче даются упражнения на пресс. Могу ниже опускать ноги и спину во время упражнений. Тренер обещала меня измерить числа 5-го, пройдет месяц с предыдущих измерений. Интересно! Сама я вижу, что уменьшилась, но, как в популярных телешоу, не измеряю себя, жду оглашения результатов)))
Хотелось бы ушить джинсы, но надеюсь, что это еще не предел, а ушивать их каждую неделю-две нет смысла.
Из приятных бонусов также, что перестала растирать ноги на бедрах при ходьбе. Хоть на улице снова жара и ноги потеют не меньше, чем ранее. Раньше мазала бедра дезодорантом, а теперь мне это делать и не надо.
Вышла на работу. Судя по злобным взглядам и молчанию коллег, мои изменения заметны и им. Приятно работать в женском коллективе)))
На выходные едем к свекрови на уборку картошки. Люблю я это дело! Муж всегда подгоняет, хочет закончить все в один-полтора дня... А потом все дружно неделю наслаждаемся крепатурой, пьем диклофенак и втираем всякую гадость в руки-ноги и спины...

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Наглядно

Аватар пользователя Hellena

Вот так изменялся мой вес за этот месяц.

В общей сложности, занимаюсь собой два месяца, ушли 10,5 кг, до цели 8,2 кг

Старт 22.06.19, Вес 103,7

Ленчик! Супер!!! Молодец!

Аватар пользователя Ира Р

Ленчик! Супер!!! Молодец! Естественно, дамочки на работе заметили твои -10 кг! Это же не 3 и даже не 5. С интересом буду ждать твою новую программу питания и замеры!


Ирочка, спасибо!

Аватар пользователя Hellena

Ирочка, спасибо!
Программу третью уже дождалась, настраиваюсь.
Все-таки я не выдержала и вчера измерила то, что всегда помнила (по швейному) - в среднем, обхват бедер был последние несколько лет 128 см. Но вчера на ленте была циферка 118. В талии было обычно около 100, а вчера 95.
Но тренер измеряла не так, как я. Она выбирала самые "красивые" места, т.е. наибольшее из всего. и ее замеры были больше, чем мои обычные. Например, я измеряла бедро, оно было 75 см, а при замерах тренера, по самой красивой части было под 79. Я сама видела сантиметровую ленту.
Жаль, что я фото не сделала для начала. Есть одно, со спины, в кинезиотейпах))) Зато на нем хорошо видно складочки на спине, ушки на попе и обвисшие крылья

Старт 22.06.19, Вес 103,7