Программа питания №4

Аватар пользователя Hellena

С понедельника начинаю новую программу питания. Рассчитана она на 12 дней (4 дня в трех повторениях).
Меню сначала удивило. Порции значительно увеличены. В один из дней разрешены и персик, и банан, и яблоко!
А потом вспомнила, что тренер говорила, что весь смысл программ - обдурить мозг. И сделать это так, чтоб он ни за что не догадался об этом)))
Результаты нашей с тренером работы заметны и радуют, а потому продолжаю.
Правда, есть проблема. Через неделю мне придется уехать из дому на двухнедельную сессию. Жить буду в общежитии, а там питаться можно разве что сухим пайком. Ну еще яйца сварить можно кипятильником, думаю. Холодильника нет. Плиты тоже. И график занятий очень не удобный для моего режима питания.
Надо что-то придумать. Жаль перечеркивать свои достижения.

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

День первый (ПП 4)

Аватар пользователя Hellena

Меню первого дня преимущественно белковое.

Завтрак: яичница с болгарским перцем и зеленью, кофе с молоком без сахара.
Ланч: творог, кефир
Обед: паровые котлеты из куриной грудки, отварная цветная капуста, чай зеленый с лимоном
Полдник: твердый сыр, яйцо, черный чай с лимоном
Ужин: гуляш из телятины, салат из пекинской капусты с огурцом и зеленью, чай с ромашкой и чабрецом

Всего за день:
Белки 152.4 г
Жиры 47.3 г
Углеводы 32.7 г
1171 ккал

День второй (ПП 4)

Аватар пользователя Hellena

Вкусняшки продолжаются. Если честно, было сложновато доесть порции первого дня. Да и обед дня второго очень настораживает. Скорее всего, между бульоном и телятиной должно быть "или"

Завтрак: творожная запеканка, кофе с молоком без сахара
Ланч: салат "греческий", чай с имбирем и лимоном
Обед: куриный бульон с фрикадельками, телятина отварная, тушеная капуста в томате, кофе без сахара
Полдник: творог зернистый с орехами, чай с имбирем и лимоном
Ужин: белая рыба тушеная с луком и морковью, салат из огурцов и помидоров с зеленью и льняным маслом, чай с ромашкой и чабрецом.

Всего за день:
Белки 209.2 г
Жиры 103.7 г
Углеводы 42.8 г
1939 ккал

Если убрать из обеда телятину - получится так:
Всего за день:
Белки 174.7 г
Жиры 102.2 г
Углеводы 42.8 г
1788 ккал

День третий (ПП 4)

Аватар пользователя Hellena

Меню этого дня - прямо праздник, после белковых периодов! И банан, и персик, и яблоко!..

Завтрак: овсянка на воде с бананом, творог, кофе с молоком.
Ланч: винегрет, персик, чай с лимоном
Обед: борщ с мясом, гречневая каша, тушеная курица с овощами, кофе
Полдник: салат "Столичный" со сметаной и картофелем, зеленое яблоко, чай зеленый с лимоном
Ужин: отварная рыба (белых сортов) салат с огурцом, помидором и перцем, чай с ромашкой и чабрецом.

Всего за день:
Белки 149.3 г
Жиры 37.2 г
Углеводы 142.5 г
1498 ккал

Вес стоит. Ну хоть не растет!

Аватар пользователя Hellena

Вес стоит. Ну хоть не растет!
Надеюсь, что всему виной те самые приближающиеся дни...
Вчера тренер сказала, что пятой программы мне рекомендовать не будет, что это последняя и теперь я сама должна буду составлять себе меню, исходя из того, чему научилась. Страшно. По бумажке питаться легко, а вот самой...
Очень боюсь сорваться на вредное вкусненькое

День четвертый (ПП 4)

Аватар пользователя Hellena

Завтрак: рис с овощами, запеченное мясо, огурец, кофе без молока
Ланч: любой фрукт, у меня грейпфрут
Обед: гречка, печень тушеная в сметане, салат из огурцов и помидоров с зеленью, кофе
Полдник: творог, чай с лимоном и имбирем
Ужин: салат из морепродуктов с яйцом помидором и сметаной, чай с ромашкой и чабрецом

Всего за день:
Белки 111.6 г
Жиры 26.3 г
Углеводы 85.8 г
1021 ккал