Неделя третья, втягиваюсь :)

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Немного поменяю формат своего блога, уж больно много я всего пишу)))
Теперь под одним заголовком буду отчитываться всю неделю в комментариях!
Отчет формате: что съела, что сделала, что бы сжечь это Biggrin
Составила план питания на всю неделю, попробую ради эксперимента придерживаться его!
Всем хорошей недели о больших отвесов! Yes 3

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Понедельник

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Завтрак
*кофе (1чл сахара) + 1,5% молоко;
*хлеб ц/з тоненький кусочек с маслом (прозрачный слой);
*шоколад 3 маленькие дольки;
*Индейка вар. – маленький кусочек;
Обед
*сок свежавыжатый: полтора апельсина + пол грейпфрута
*половина груши
*Вареная курица (немного)
Ужин
*салат типа греческого, без оливок
*микс: куриное мясо, говядина, свинина (все вареное) небольшая порция.
*кофе (1чл сахара) + 1,5% молоко;
*протеиновый бантончик

Тренировка:
30 мин бега со скоростью 9км/ч без перерывов
На тяге верхнего блока 3 по 20 раз (утяжеление 20кг) - спина, плечи.
На пуловере 3 по 20 (утяжеление 20кг) - плечи, трицепс, пресс.
На твистере 4 по20 (утяжеление 25кг) - боковой пресс
Скручивания из позы планки (не знаю, как называется тренажер) 3 по 20 - больше на спину, но заявлено, что и на пресс, в общем, на мышцы кора.
20 мин плаванья

Бегалось очень хорошо, скорее всего потому что не голодная пошла в зал, нормальный ужин был. Посмотрим, что скажут завтра весы Crazy

Молодец какая!

Аватар пользователя Tatyana99

Молодец какая! Preved
И хорошо, что в одной темке будешь писать, так удобнее отслеживать, что было до этого))
Больших отвесов тебе! И быстрее дойти до 64 кг, потом останется совсем немного JC cupidgirl

ого

Аватар пользователя helgaho

вот это у тебя программа. я со спортом совсем не дружу, хотя стараюсь ходить хотя бы. Уважаю спортивных людей!

Ты очень много ходишь! Мой

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Ты очень много ходишь! Мой шагомер говорит, что я прохожу жалких 3-4 тысячи. На выходных весь день носила, 2 тысячи!!!!! Жуть какая.

Вторник

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Завтрак:
*Маленькая порция жульена
*Хлеб цз с тонким слоем масла
*Кофе с полоком 1,5%, 1,5 чл сахара
*3 кусочка шоколада
После этого был 6часовой перерыв на воду, а далее - молокочай. Весь день на молокочае сидеть не могла, так как вчера была тренировка, завтрак был обязателен. Только вот смотрю на этот завтрак сейчас и думаю, что белка в нем мало, а углеводов много:) Но для этого и веду дневник, сразу в глаза бросается, что-то неправильное. Жульен старалась сделать более низкокалорийным, чем оригинальный. В общем, есть над чем думать, есть что корректировать.
Не могла обойти стороной тренировку. Сегодня дома:
* с гантелями на бицепс (сгибание-разгибание руки): 3 по 30 раз (по 15 на руку)
* разведение рук в стороны с гантелями: 3 по 20 раз
* подъем гантелей над головой (обе руки одновременно) 3 по 20 раз
* скручивания 5 по 30 раз
* одновременный подъем корпуса и прямых ног - 3 по 20 раз
* поза моста (ягодичный мост) - полторы минуты
* поза сапожника - 1 минута
* поза кобры - 1 минута
* поза прямого бокового угла - по 30 сек на сторону
* полунаклон вперед - 1 минута
* поза пирамиды - по 30 сек на каждую ногу
* наклон из положения сидя с широко расставленными ногами секунд 20 (тут моё геройство кончилось, для меня поза тяжелая, хоть и это - стандартная растяжка)
* перевернутая поза (то что в школе называли березкой) 20 сек
* поза отдыха героя - не смогла сделать, но пыталась))
* поза коровьей головы...вот это жесть! я пыталась, но пока очень мало - секунд 5 и не так хорошо, как на картинке, гибкости сильно не хватает
* Поза танцующего Шивы - на левой ноге полминуты стояла, а на правой секунд 10 смогла, прям на бок тянуло(
* наклон вперед стоя полминуты
* поза верблюда - очень тяжелая для меня поза, почувствовала неприятное напряжение в пояснице и не задержалась в ней.
Вес без изменений, с утра 66,8

У меня заблокированна в

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

У меня заблокированна в анкете данная функция(((( Поэтому обычно прошу Милу. Но дергать её из-за каждых 100г неприлично, она у нас очень занятой человек!

Не удержала:)

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Сегодня 66,7. Первый день кд. Не скажу, что сильно переживаю, 66,7 это уже выглядит мелкими цифрами, по сравнению с тем что было в конце октября (73,7) или в сентябре (75,2). В целом, результат вижу, значит, все хорошо,бывали у меня и бОльшие привесы Smile Утешилась))

Среда

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Завтрак:
Салат овощи+криветки
Кофе с молоком 1,5 ложки сахара
Ржаной хлебец
Вареная сгущенка бс
Обед:
Салат (банан + клубника + греческий йогурт+кошачья шерсть….)
Ужин:
Овощной салат
Консервированный тунец в собственном соку
Остатки вчерашнего молокочая

Не занималась, очень устала Sad

.

Аватар пользователя helgaho

как говорит моя подруга, это не шерсть, это приправа

Планы на сегодня

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Говорят мне мои весы, что мало белка я ем. Послушаюсь их) Сегодня белковый день. Калорий немного. пользы много Smile
Расчеты представлены на сайтах разные, калькулятор ХиКи говорит, что нужно мне употребить 83г белка это примерно 1,2г на кг моего тела. Вроде выглядит адекватно, ни много, но и не мало.
Пока залезла в калькулятор ХиКи, посмотрела на старые данные и очень порадовалась:
талия была 75см, сегодня 70см;
бёдра были 108, сегодня 102,5;
Надо завести данные параметры в дневник:)
Всем хорошего настроения и отвесов!

Прикрепляю себе шпаргалку по количеству белка, уж очень она мне понравилась:)

четверг

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Завтрак:
Говядина вареная + свинина вареная
Протеиновый батончик
Кофе (1,5 чл сахара, молоко 1,5%)
Обед:
Шампиньоны тушеные
Сок (пол грейпфрута + 2 апельсина)
Куриная грудка
Ужин:
Кофе свежемолотый
4 полоски киндер-шоколада
В общем, сорвалась.
Зато от шоколада перед тренировкой столько сил появилось! Жаль, что мне это не помогло Biggrin
В целом, вчера скушала свою норму белков, не так уж это и много. Но сегодня, после тренировки, анализатор говорит, что белка в организме стало меньше. Конечно, тренировка сжигает всё, в том числе и ценные белки и мышцы. В следующий тренировочный день увеличу количество белка в еде на 10%. По моим расчетам, каждый день я и так съедаю норму - ем много мяса.

Тренировка прям удалась, жаль нет отвеса, но он будет через день, если организм поведет себя так же как прошлый раз, так что не унываю Smile

До силовых занималась в быстром темпе на эллиптическом тренажере, поставила сопротивление 7, обычно ставила четверку, заезжала в горку:)
жим ногами:
*40 раз (20 с широкой постановкой ног, 20 с узкой без передыха между ними) без утяжеления;
*40 + 40 с утяжелением 10кг;
*40 с утяжелением 20кг;
*40 без утяжеления (что то вроде заминки)
Разведения ног
*20 с утяжелением 35кг;
*20 с утяжелением 37,5кг;
*20 с утяжелением 40кг;
*20 с утяжелением 45кг;
*20 с утяжелением 50 кг;
Сведения ног
*5 подходов по 20 раз, утяжеление 45 кг;
Хождение выпадами с грифом от штанги
2 подхода по 50 шагов. Это упражнение меня убило...
Сгибатель бедра
3 подхода по 20 раз с утяжелением 25кг;
Разгибатель бедра:
3 подхода по 20 раз с утяжелением 18кг;
Привес +100 от вчерашнего. Анализатор говорит, что за последние 2 дня у меня привес в мышцах +300г. Что то совсем не верю, это очень много!

пятница

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Завтрак:
*кофе с 1,5 чл сахара + 1,5%-е молоко;
* хлеб цз супер-тонкий кусочек с прозрачным слоем сливочного масла;
* полоска шоколада б/с;
Обед:
*творог 5%
Ужин:
*свинина вареная
*грибы маринованные с луком

Тренировка:
* подъём гантелей в стороны - 3 по 20 раз;
* жим от плеч- 3 по 20 раз;
* отжимания на коленках 3 по 12 раз;
* ягодичный мостик - 2 мин;
* поза кобры - 1 мин;
* поза прямого бокового угла по 1 мин на каждую сторону;
* полунаклон вперед - 2 мин;
* половинная поза повелителя рыб - по 1 минуте на каждую сторону;
* поза скрутки лёжа - по два раза на каждую сторону;
* поза воина 1 - по 1 минуте на ногу;
* брахмачарья асана - 30 сек;
* Вирабхадрасана 3 (Поза Полета) по 30 сек на сторону;
* поза лука - 30 сек