Главные ошибки во время диеты

Аватар пользователя admin
Ошибки во время диеты

Незначительные ошибки во время похудания могут перечеркнуть все ваши усилия и надежды, на чтобы вновь надеть ваши любимые джинсы или платье. И если во время диеты ваш вес перестал уменьшаться или даже увеличился, то, скорее всего, вы совершаете одну или несколько ошибок во время похудения. Давайте же рассмотрим каждую из них.

Ошибка «жестких» диет.

Порой преисполненные желанием потерять килограммов десять мы садимся на «жесткие» диеты. Наш рацион составляет грейпфрут и травяные супы. Количество ежедневных потребляемых калорий меньше 1000 и наш вес начинает уменьшаться. Но тут и кроется ошибка! Потребляя так мало калорий, метаболизм замедляется. И к моменту завершения диеты наш организм перестроится таким образом, что сжигать калории он будет медленнее, а лишние килограммы будут набираться быстрее, чем когда-либо прежде.

Ошибка «Не завтракать»

Не завтракать для многих выглядит простым способом сократить потребляемые калории, но результат такой диеты может вылиться в ненастный голод в конце дня. Такой способ может привести к незапланированным приемам большого количества пищи на работе, что увеличит потребляемые калории. В тоже время, если ваш завтрак будет содержать много белков, это снизит голод в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, обладают здоровым телом.

Ошибка «Маленькие закуски»

Может быть, мы, и считаем калории при употреблении пищи, но что насчет тех маленьких «закусок» между основными приемами пищи? В гостях мы съели небольшое печенье, в офисе нас угостили кусочком торта, любимый купил на вечерней прогулке мороженное... Все эти небольшие перекусы могут серьезно навредить диете и лучше их избегать, или записывать в блокнот, чтобы отслеживать употребляемые калории.
И хотя неконтролируемые перекусы могут навредить нашей талии, в тоже время запланированные приведут к иному результату. Исследования показали, что те люди, которые принимают низкокалорийную пищу несколько раз в день, легче контролируют чувство голода и успешнее теряют вес. Такое употребление пищи поддерживает высокий метаболизм, особенно, если пища содержит много белков, например, орехи.

Ошибка «Я ем обезжиренную еду»

Обезжиренные продукты могут помочь нам в потери веса, но нужно помнить, что малокалорийная и обезжиренная еда это разные вещи. И прежде чем съесть еще пару кусочков обезжиренного торта, прочитайте этикету на упаковке, где написана энергетическая ценность продукта в 100 граммах.

Ошибка «В коктейле тоже есть калории!»

Многие забывают о том, что в напитках употребляемых нами тоже содержатся калории и, зачастую, мы их не учитываем. Это большая ошибка! Нужно помнить, что кофе, фруктовые соки и алкогольные напитки также содержат приличное количество лишних калорий.

Ошибка «Мало пьем»

Это одна из самых легко исправляемых ошибок во время диеты. Питьевая вода необходима нам для сжигания калорий. Если мы пьем мало, то наш метаболизм замедляется и наоборот. Исследования показывают, что люди, выпивающие 8-9 стаканов воды в день, сжигают больше калорий. Так что при каждом приеме пищи выпевайте стакан питьевой воды, и результат не заставит себя ждать.

Ошибка «Забываем про кальций»

Молоко, сыр и йогурт это табу для многих людей, сидящих на диете. Но как показывают исследования, организм, получающий достаточно кальция сжигает больше жира, но набирает жир, если он лишен его. Так что диетологи советуют употреблять обезжиренное молоко, сыры и йогурты.

Ошибка «Макдоналдс»

Здесь и говорить особого нечего – никакого «fast-food» во время диеты!

Ошибка «Сиюминутный результат»

Не стоит вставать на весы каждый день и ждать, что они покажут желаемый вами результат – это приведет вас только к разочарованию и потере мотивации. Взвешиваться нужно раз в неделю и на основании этого делать выводы. Помните, что сброс лишних килограммов дело не быстрое и для этого потребуется некоторое время.

Ошибка «Нереальные цели»

Ставьте перед собой только реально достижимые цели это жизненно важно для диеты. Не нужно ставить фантастические задачи - «потерять 10 килограммов за неделю» - это заведомая неудача, которая может лишить вас мотивации худеть. Только реальные цели – помните об этом, так как это залог ваших успехов.

Ошибка «И диеты хватит»

Каждый знает рецепт успешной потери веса – есть меньше, заниматься больше. И это две неразделимые вещи, которые вам понадобиться. Диета без активного образа жизни имеет меньше эффекта, чем с ним. Займитесь танцами или пинг-понгом, ходите в фитнес-центр или занимайтесь зарядкой дома – найдите то, чем вам нравится заниматься каждый день и у вас все получится.

Метки: 

Разделы: 

Комментарии

Написано хорошо, и правильно.

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

Написано хорошо, и правильно. Я стараюсь соблюдать эти правила (более или менее), но результата пока не вижу. Вот уже почти год стараюсь питаться здоровой едой, занимаюсь спортом... но вес как встал на 63 кг, так и стоит

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

до еды за 30 минут это святое

Аватар пользователя Ля-ля-тополя

до еды за 30 минут это святое, а вот после еды необходимо только через 2, 5 часа.
У меня правда уже несколько лет получается только через 2. Вообще то в теме о воде автор Ферейдун Батмангхелидж: Ваше тело просит воды - это одна из первых, которую прочесть можно всем, чтобы избавится от разных мнений. Он в теме на 1000% - стольких спас своими рекомендациями. Детей вообще не мерено. Сама тоже от астмы - аллергии избавилась.
Желающим инет в помощь.


Я Вика. Ко мне можно на ты

Мне вообще кто- то говорил

Аватар пользователя василиса краснова

Мне вообще кто- то говорил 3что перед каждым приёмом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды (200мл) .Вот я и пью,и отвесам радуюсь)

Цитата:

Аватар пользователя Evghenia

Цитата:

Ошибка «Сиюминутный результат»

Не стоит вставать на весы каждый день и ждать, что они покажут желаемый вами результат – это приведет вас только к разочарованию и потере мотивации. Взвешиваться нужно раз в неделю и на основании этого делать выводы. Помните, что сброс лишних килограммов дело не быстрое и для этого потребуется некоторое время.

---
Касаемо этого абзаца. Если брать в расчет инфу из передач, нужно взвешиваться каждый день утром после того как проснулся, умылся, сходил в туалет. Тогда вес более точный, правильный. И еще бывает такое что вес встал, а объемы уходят. Посему следует обзавестись измерительной лентой чтоб измерять объемы груди, талии, бедер. Если вес все равно стоит, то поможет "шоковая терапия" - экстремальные виды спорта. Если как следует встряхнуть свой организм он начнет активно терять в весе.


Через год вы начнете жалеть, что не начали сегодня.