Похудение во сне - это рельно

Аватар пользователя admin
здоровый сон

Диетологи Майк и Стюарт Макинесы разработали систему питания, которая побуждает организм сжигать жир во время сна. Принципы довольно простые: если печень зарядить порцией меда на ночь, это запускает механизм сжигания жиров. Мед, богатый фруктозой, идеально подходит для этой цели.

Правила питания при этой диете не отличаются принципиально от общепринятых - рекомендованы нежирные продукты, поменьше консервированных и переваренных продуктов, в которых практически не осталось витаминов.

Особое место в этой диете отводится натуральному меду: каждый день на ночь нужно съедать 1-2 столовых ложки меда. Это необходимо для того, чтобы запустить механизм сжигания жиров ночью и ускорить в два раза обмен веществ. За время этой диеты вы можете потерять 3 кг за месяц только во время сна.

Основные правила диеты такие:

  • Углеводы должны быть в рационе ежедневно. Сбалансируйте рацион, потребляя при этом наполненные фруктозой фрукты, овощи и мед.
  • 2-3 яйца в неделю пополнят меню протеинами, но превышать это количество не стоит. Рыба идеально вписывается в эту диету. Старайтесь чередовать жирные и нежирные сорта.
  • Постное мясо достаточно есть 3-4 раза в неделю. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, включайте в меню вместо мяса соевые продукты.
  • Примерный рацион диеты

    Откажитесь от соленого, от любых полуфабрикатов, белого хлеба, продуктов с искусственными красителями и отдушками. Покупайте ту еду, которой просит ваш организм. Все порции – небольшие, только фрукты и зеленый салат можно есть без ограничений.

    Завтрак (7.30-8.30)
    На выбор:

    • стакан яблочного сока, небольшая мисочка мюсли с нежирным молоком, вареное яйцо, стаканчик нежирного йогурта;
    • банан, ломтик хлеба с отрубями и джемом с фруктозой, стаканчик нату¬рального йогурта и чайная ложка меда;
    • фруктовый салат из яблока и апельсина, мисочка хлопьев с нежирным молоком, омлет из 1 яйца.

    Обед (12.30-13.30)

    Если есть возможность, готовьте его дома и берите с собой на работу. На выбор:

    • 1 стакан апельсинового сока или яблоко, 2 ломтика хлеба с отрубями, консервированный тунец или порция отварной рыбы, немного грибов, поджаренных на оливковом масле, и огурец;
    • фруктовый салат из яблока и апельсина, 50 г длиннозерного риса с двумя ломтиками постной буженины, салат из помидора с капустой;
    • стакан томатного сока, 50 г кукурузной каши, грибы, обжаренные с луком, 50 г нежирного сыра, 2 сливы;
    • 1 ломтик ананаса, 100 г макарон с кусочком куриной грудки, немного консервированной фасоли, 2 крекера и 50 г нежирного сыра;
    • стаканчик йогурта с малиной, салат с фасолью, брынзой и оливками, 1 сухой хлебец, 50 г нежирного сыра, банан.

    В конце рабочего дня

    Небольшой пакетик жареных орехов или банан, или 2 хлебца с 2 столовыми ложками нежирного творога.

    Перекус, пока готовите ужин

    Выберите что-то из полезных продуктов:

    • натертая морковь с изюмом;
    • тертая вареная свекла с огурцом или помидором;
    • нарезанный помидор с нежирным натуральным йогуртом вместо сметаны;
    • салат из яблока и огурца с натуральным йогуртом.

    Ужин (18.30-20.00)

    На выбор:

    • стакан томатного сока, овощной суп (картофель, лук-порей, помидор или грибы), 30 г нежирного сыра;
    • рыба, запеченная на гриле, отварной картофель в мундире, салат из моркови, капусты, перца, зеленого лука, стаканчик нежирного клубничного йогурта;
    • 1 стакан апельсинового сока, салат из разных видов зелени с фасолью, огурцом, сладким перцем и оливками, 1 стейк на гриле, 50 г длиннозерного риса с морковью, грибами и луком;
    • ломтик ананаса, овощной суп-пюре из брокколи, помидора, цветной капусты и моркови, жареная куриная грудка с капустой, фруктовый салат с чайной ложечкой меда;
    • стакан томатного сока, порция консервированного тунца в масле с фасолью и сладким перцем;
    • стакан сока манго, салат из 30 г нежирного сыра, яблока, фиников и помидора, коктейль из замороженных ягод и яблочного сока.
    • Перед сном

      Ничего нельзя есть, кроме 1-2 столовых ложек меда за час до сна. Можно развести мед в воде или горячем мятном чае, добавить лимон.

      Во время диеты рекомендуется выполнять предлагаемый комплекс упражнений. Он не потребует от вас больших усилий, просто регулярно в течение дня напрягайте и расслабляйте некоторые группы мышц в качестве тренировки. Можно вместо гантелей воспользоваться бутылками с водой, несколько раз нагнуться, чтобы поднять с пола упавшие соринки, и т.п. Одним словом, нужно регулярно нагружать свои мышцы. Максимальные результаты дают именно такие короткие серии упражнений по принципу «напряглись-расслабились».

      Комплекс упражнений

      Повторяйте каждое упражнение 10 раз, делайте зарядку около 15-30 минут каждый вечер.

      • Сядьте на стул, ступни на полу Медленно поднимитесь (без опоры на руки), вдохните и так же медленно сядьте. Сделайте выдох.
      • Встаньте за спинкой стула, придерживаясь руками за нее, поднимитесь на цыпочки, посчитайте до пяти и опуститесь.
      • Встаньте, ноги на ширине плеч, попробуйте откидывать безвольные ненапряженные руки то в одну сторону за спину, то в другую.
      • Сядьте на стул, ноги чуть-чуть приподнимите от пола. Медленно поднимайте ноги вперед и держите их вытянутыми на счет 20. Затем опустите на пол.
      • Встаньте, ноги врозь. Возьмите в руки гантели или небольшие бутылки с водой. Медленно приседайте, пока колени не будут согнуты пол прямым углом. Вдохните и напрягите мышцы живота, вернитесь в исходное положение и выдохните. Спину все время старайтесь держать прямо.
      • Вновь возьмите в руки гантели. Встаньте, ноги врозь. Сделайте выпад левой ногой вперед, правое колено сгибайте, пока оно почти коснется пола.
      • Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Возьмите гантели и положите их на грудь, локти при этом смотрят в стороны. Вдохните и медленно выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Вдохните. Выдохните и медленно опускайте руки с гантелями.

      Высыпаться нужно обязательно! Когда темнеет, наш организм начинает выработку гормона мелатонина, которому для восстанавливающей деятельности нужна именно полная темнота. Вот именно тогда наступает полный отдых, и сжигаются лишние жиры.

Метки: 

Разделы: 

Комментарии

Совмещение сна и похудения

Аватар пользователя tugraa

Совмещение сна и похудения конечно же интересная идея, но, по моему, чуть- чуть странная. Описанные разрешенные продукты питания, являются универсальными для всех диет. Хотя советы по употреблению бананов, консервированного тунца и т.п. продуктов - странновато ( они калорийны, а соль вызывает аппетит). А что касается употребления меда на ночь и активизации механизмов сжигания жиров, то могу поспорить т.к. сон - это единственное время когда все процессы в организме не активизируются, а тормозятся, потому что в это время ему не требуется много энергии.

Для меня такая диета вообще

Аватар пользователя Kroshka

Для меня такая диета вообще нереальна, т.к. мед.... Не могу даже запах переносить спокойно. Но зато огромное спасибо за примерный рацион. Т.к. я только начала, для меня составляет огромную сложность выбор еды...

Интересная диета, меню

Аватар пользователя СвеТуся

Интересная диета, меню разнообразное, но мне почему-то кажется, что вес будет уходить очень медленно. Мед обладает мочегонным эффектом, может-быть поэтому кажется, что во сне худеешь.


Худею...сладкое не предлагать...в гости не звать,чаем не поить,через клетку не кормить!

Про бананы итд,

Аватар пользователя Регина30808

Про бананы итд, конечно,сомнительно...
А вот про мёд удивлена!
Я когда сижу на диете, чтоб сбить чувство голода, частенько(иногда и каждый день)пью чай с ложкой мёда, а перед сномэто вообще святое. Уже давно стала замечать,что кода употребялю мёд на диете, отвес на утро больше обычно бывает. Надо же...))

Диета похожа на мою. сладкое

Аватар пользователя Екатерина_Васина

Диета похожа на мою. сладкое ем утром, до обеда, это пастила или мармелад, 1 шт с кофе, не каждый день конечно, 1-3 раза в неделю . несмотря на это продолжаю худеть, пока занимаюсь и хожу в бассейн. как только пропускаю занятия, начинаю поправляться.

<a href="http://www.hudeem-vmeste.ru"><img src="http://www.hudeem-vmeste.ru/lin/line_l003.png_beg_b023.png_wmax_NTkuNg==... border="0"/></a>

Мед используется часто как

Аватар пользователя Екатерина_Васина

Мед используется часто как антисептик, залечивает раны и трещины. его можно заменить ромашкой, вместо чая. для вкуса мед можно заменить корицей, но с приправами еда более калорийная

<a href="http://www.hudeem-vmeste.ru"><img src="http://www.hudeem-vmeste.ru/lin/line_l003.png_beg_b023.png_wmax_NTkuNg==... border="0"/></a>