Похудение в сантиметрах

Аватар пользователя admin

Какая женщина не мечтает о стройном пропорциональном теле? В настоящее время у всех есть возможность достичь желаемого в разумные сроки. Можно заняться фитнесом, бодифлексом или просто вращать обруч – выбор за вами. Не у каждой женщины есть время, да и желание посещать  фитнес-клуб, но заниматься своей фигурой, не выходя из дома, может каждая из вас. Все, что требуется – это желание и капелька оптимизма. Ставьте для себя цели, делайте сами себе подарки в виде модных вещиц, например красивого болеро или сумочки, чтобы такое поощрение стимулировало к регулярности выполнения упражнений.
Для большинства важно понять, что уменьшение веса и улучшение рельефа тела – разные вещи, и они не всегда взаимосвязаны друг с другом. Например, можно уменьшить талию в сантиметрах, сделать бедра упругими и при этом не потерять и 100 граммов в весе. Все просто: мышцы меньше в объеме и весят больше жировой ткани. Итак, вы готовы улучшить свою фигуру, красоту и здоровье, а по окончании двух недель подарить себе самые красивые клатчи или дорогую косметику в качестве приза за убранные сантиметры?

Улучшаем рельеф тела в домашних условиях
Для этого вам понадобятся гантели (хотя их можно успешно заменить полиэтиленовыми бутылками, наполненными водой), так же мячик, скакалка, палка и коврик. В качестве тренажеров можно использовать домашнюю мебель.
Для достижения желаемого результата вам нужно настроиться на регулярность занятий, в противном случае не стоит начинать. Выберите время тренировок в первой половине дня, лучше с одиннадцати до часа дня, либо во второй половине с пяти до семи вечера.
Перед началом занятий разогрейте мышцы тела при помощи бега на месте, прыжков на скакалке, наклонов туловища в стороны и вращательных движений руками. Затем приступайте к основным упражнениям.
Ваша талия станет тоньше, если вы будете выполнять следующее упражнение: возьмите палку длиной в полтора метра и положите ее на плечи, руками ухватитесь за края палки, ноги поставьте на ширине плеч и начинайте наклоны вперед и в стороны. Количество подходов – от 1 до 25 упражнений, затем доводим до 3-х подходов по 30 упражнений.
Уменьшить живот можно при помощи и такого занятия: лежа на коврике и ухватившись руками за что-то неподвижное, начинайте на выдохе поднимать ноги над головой, на вдохе опускать. Таким образом, вы укрепите нижние мышцы живота.
Для того чтобы подтянуть верхние мышцы, выполняйте следующее упражнение: в положении сидя на полу, закрепите ноги, зацепившись ступнями за что-то неподвижное. Руки на животе, голова опущена на грудь; на выдохе ложимся на спину, а на вдохе поднимаемся.
Сделать бедра стройными и уменьшить их в объеме вам помогут выпады. Шагните вперед одной ногой, руки держите на талии; на вдохе приседаем на колено второй ноги, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Выполняем до пятнадцати раз, чередуя ноги.
Способствовать похудению кроме перечисленных упражнений будут и длительные прогулки, совершаемые вами как минимум два раза в неделю. Это самые простые, но очень эффективные упражнения, которые помогут стать стройнее и улучшить рельеф тела. Ваше тело – в ваших руках, худейте на здоровье.

Разделы: