Утренние упражнения для похудения в проблемных зонах

Аватар пользователя admin
Утренние упражнения для похудения

Стройная и подтянутая фигура – всегда в тренде. И поэтому каждая уважающая себя девушка стремится привести своё тело к идеальным формам. Нежелательные жировые отложения можно убрать при помощи специальных диет для похудения, но это очень сложный и длительный процесс борьбы с собой, который не всегда оправдывает наши амбициозные надежды и чаяния. Ведь жир, который медленно но верно уходит, оставляет после себя неприятно висящую кожу и дряблые мышцы.

Поэтому любая диета для похудения должна совмещаться с комплексом упражнений, которые помогут подтянуть такие проблемные места, как живот, бёдра, бока и плечи, наиболее склонные к отложению жира.
Для того, чтобы упражнения для похудения были наиболее эффективны, обязательно нужно соблюдать три несложных правила:

  1. Глубокое и равномерное дыхание. Кислород – это мощнейший сжигатель жира, и от любого комплекса упражнений будет мало толку, если этот чудодейственный газ будет поступать в организм в недостаточном количестве.
  2. Выполняем упражнения только с утра, и только натощак. Люди чаще всего полнеют именно от переедания, а не от различных гормональных и наследственных причин. Если выполнить упражнение посреди дня, перед этим плотно покушав, во первых, опять дико захочется есть после зарядки, а во-вторых, сил после сытного обеда может совсем не остаться. А утренние упражнения на голодный желудок будут сжигать именно жиры, а не глюкозу, которая в обилие появляется в нашем организме после приёма пищи.
  3. Не считайте количество движений в упражнении. Упражнение должно выполняться до тех пор, пока на него есть силы, и последнее движение нужно делать через силу, тогда эффект от зарядки не заставит себя долго ждать.

Итак, приступим непосредственно к упражнениям. Описанный ниже комплекс упражнений для похудения не отнимет у вас много времени, все движения доступны даже для ребёнка, но, несмотря на это, за достаточно непродолжительное время вернёт вашему животу и бёдрам упругий и подтянутый вид.

Перед основной зарядкой разогрейте немножко своё тело, дайте ему проснуться, покрутите несколько секунд суставами рук и ног, разомните шею и талию при помощи нескольких поворотов и наклонов.

  1. Убираем жир с плечевого пояса. Все упражнения выполняются в положении стоя:

    • вращаем плечами по и против часовой стрелки;
    • энергично поднимаем прямые руки в стороны и вверх;
    • с расставленными в стороны прямыми руками совершаем повороты вправо и влево;
    • складываем ладони у груди, и делаем несколько энергичных сжатий ладоней.
  2. Убираем жир с боков и живота. Эти упражнения для похудения так же выполняются стоя:
    • сушим живот: попеременно поднимаем к животу согнутые в коленях ноги, как можно быстрее и энергичнее;
    • выполняем наклоны вбок, при этом, если наклон идёт вправо, то правая рука должна стремиться к полу, а левую следует поднять вверх, и наоборот. Наклоны нужно делать только в талии, оставляя бёдра фиксированными на месте;
    • делаем круговые движения туловищем, стараясь максимально увеличить амплитуду движения, по и против часовой стрелки;
    • наклоны: стараемся дотянуться до пола при наклоне вперёд, и максимально выгнуться при наклоне назад.
  3. Убираем жир с ягодиц и бёдер. Упражнения выполняются лёжа:
    • лёжа на спине с полусогнутыми ногами, энергично поднимаем и опускаем таз, при поднимании с силой сжимая ягодичные мышцы стараемся выдвинуть таз как можно выше;
    • поднимаем ноги под прямым углом и делаем упражнение «велосипед», не забываем тянуть носочек.
    • выпрямленные, поднятые под прямым углом ноги раздвигаем в стороны, а потом скрещиваем;
    • лёжа на боку нижнюю ногу сгибаем в колене, а верхнюю выпрямленную ногу поднимаем вверх, стараясь как можно сильнее растянуть мышцы и связки. Не забываем чередовать бока.

И напоследок, очень полезное для всех групп мышц упражнение, под названием «кошечка». Становимся на четвереньки и на выдох с силой выгибаем спину, при этом запрокидывая голову. На вдох сгибаем спину в обратную сторону, подбородок прижимаем к груди. Повторить движение , пока не почувствуете легкую усталость.

Вот и всё, всего-то жалкие 20-25 минут, и утренние упражнения выполнены. Бежим в душ, затем легкий завтрак, и вперёд и только вперёд, к новой жизни со стройной фигурой, где нет места лишним килограммам!

Метки: 

Разделы: 

Комментарии

супер - это упражнение

Аватар пользователя mineralka

супер - это упражнение
лёжа на спине с полусогнутыми ногами, энергично поднимаем и опускаем таз, при поднимании с силой сжимая ягодичные мышцы стараемся выдвинуть таз как можно выше
делаю утром еще в постели - просыпаешься за секунду после него)) меня ему еще мой массажист научил) еще эффективно лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить стопы вместе на постель и часто-часто сдвигать и разводить коленки (так чтобы икры колыхались))))