Весеннее пробуждение: гимнастика для похудения

Аватар пользователя admin

Скоро пригреет солнышко, и все женщины начнут потихоньку снимать лишнюю одежду. А это значит, что каждой даме захочется выглядеть привлекательно в коротких юбках и легких блузах. Для этого нужно заняться своей фигурой как можно раньше. Ведь выглядеть подтянутыми и стройным хотят не только люди с избыточным весом, но и девушки с худенькой комплектацией. Избавиться от излишних отложений жира, привести мышцы в тонус, а также придать телу красивые формы поможет физическая нагрузка. Хорошо воспользоваться помощью тренажеров, например, гантелей, скакалки, energyball и др.

Если Вы за зиму ленились заниматься спортом, то приступайте к упражнениям аккуратно, медленно набирая темпы. Для начала разогрейте и растяните Ваши мышцы. Разминке выделите 10 минут. Например, можно потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать на месте, сделать махи ногами и руками, на месте пробежаться. Такая подготовка к предстоящей нагрузке мобилизует организм, запускает обмен веществ и другие процессы, помогающие привыкнуть всем органам.

Далее необходимо провести растяжку всех групп мышц. Руки тяните вверх, туловище наклоняйте в разные стороны, стоя на ногах, и назад, стоя на коленях. После растяжки можете заняться основной нагрузкой.

Плечи и руки можно тренировать с помощью различных снарядов: кистевой тренажер или гантели. Последние не должны быть тяжелыми. Сгибайте параллельно полу и разгибайте вниз руки вместе с гантелями. Повторяйте упражнение 30 раз. Также устранить жир и привести мышцы в тонус поможет тренажер powerball, специальный тренажер для рук.

Для живота нет упражнения лучше, чем подъемы туловища из положения лежа. Чтобы тренировать косые мышцы, скрестите руки за головой и тянитесь перекрестно локтями к ногам. Попробуйте 20 раз повторить следующее упражнение под названием «Лягушка», которое нагружает нижние и верхние мышцы живота. Лежа на полу, приподнимите туловище, руки при этом тянутся вперед, а ноги - назад. Затем верните торс и согните ноги в коленях.

Бедра тренируйте так: станьте на четвереньки, выполняйте махи ногами. На раз – согнутая нога тянется к лицу, на два – выброс ее назад. Для каждой ноги повторите это упражнение 20 раз.

Чтобы иметь стройные ягодицы, лягте на пол, согните ноги, поднимайте таз, каждый раз задерживаясь на подъеме в течение нескольких секунд. Повторите 20 раз.

Следующее упражнение поможет убрать жир на боках. Встаньте на четвереньки, вытяните левую ногу и выполните ею 20 махов в стороны, затем проделайте то же самое с правой конечностью.

После основной нагрузки не спешите отдыхать, а повторите растяжку. Каждый день прибавляйте число повторов и подходов в упражнениях. Эффект будет заметен очень скоро, если выполнять этот комплекс минимум три раза в неделю.

Разделы: