Зиг-заг диета (Диета углеводного чередования)

Аватар пользователя admin
Зиг-заг диета (Диета углеводного чередования)

Продолжительность диеты 16 дней. За это время вы мо­жете похудеть на 2—5 кг.
Эта диета не требует полного отказа от сладостей, мучных продуктов, содержащих крахмал, фруктов и т. д.
Диета состоит из четырех циклов. Каждый цикл — это 4 дня.
Первый и второй дни — низкоуглеводные, потребле­ние белка на уровне 3—4 г на килограмм веса потребление углеводов — 0,5 г. Организм начнет расходовать свои запа­сы жира.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 г на 1 кг веса, потребление белка можно сократить до 1—1,5 г.
Четвертый день — уме­ренный: потребление белка — 2—2,5 г на 1 кг веса, углево­дов — 2—3 г.

Примерный рацион на 4 дня:

Первый—второй дни

  • Завтрак: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжи­ренный творог.
  • Обед: куриная грудка, тушеные овощи (фасоль), говяди­на.
  • Ужин: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Третий день

  • Завтрак: геркулес с изюмом, цельный хлеб.
  • Обед: бурый или обычный рис, 1/2 куриной грудки, салат.
  • Ужин: макароны из муки твердых сортов с нежирным со­усом.

Четвертый день:

  • Завтрак: геркулес с изюмом, нежирный творог.
  • Обед: рис, куриная грудка, овощной салат.
  • Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с ры­бой.

Метки: 

Комментарии

да, сидела я на ней только

Аватар пользователя красотка 27

да, сидела я на ней только чередовала так 2белковых дня и 1углеводный!! результат хороший!! это новомодная диета так называемая БУЧ!!!)))

Очаровательная нимфа