Диета Института питания АМН СССР

Аватар пользователя admin

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания АМН СССР. В ее основе лежит снижение калорийности рациона до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Общее количество жиров также ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества - растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты - предпочтительно нежирные. Некрахмалистые овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%. Потребление соли - не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше солить уже готовую пищу.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.
Вот два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):
 

Первый вариант

  • Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
  • Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
  • Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
  • Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
  • Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
  • На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

  • Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
  • Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
  • Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.
  • Полдник: отвар шиповника.
  • Ужин: творог, чай.
  • На ночь: стакан кефира.

 

Метки: