Фитнес и физкультура

Бодифлекс - видео, занятие 4

Аватар пользователя admin

Занятие 4, часть 1

Остальные части урока в продолжении темы

Разделы: 

Метки: 

Бодифлекс - видео, занятие 3

Аватар пользователя admin

Серия видео уроков по методике бодифлекс.
К сожалению уроки 1 и 2 убрали с youtube по требованию авторов, если кому-либо удастся их найти, поделитесь.
Остальные части урока в продолжении публикации

Занятие 3, часть 1

Разделы: 

Метки: 

Домашняя гимнастика

Аватар пользователя admin
Домашняя гимнастика

Не секрет, что многим хотелось бы заниматься спортом, но мало у кого хватает времени и решительности пойти в спорт зал. Как раз для Вас мы подобрали комплекс упражнений, которые практически каждый может делать дома в свободное время. Однако, стоит не забывать, что главное правило успеха - регулярные тренировки.

Комплекс упражнений для пресса

Для тех, кто не привык регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса являются самыми трудными. В начале не следует слишком перебарщивать. Иначе можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а, между тем, это самое важное. Нужно выдержать!

Метки: 

Разделы: 

Программа Бодифлекс – эффективна или нет?

Аватар пользователя admin
Программа Бодифлекс – эффективна или нет?

Большинство из тех кто пытается сбросить вес, слышал о программе Бодифлекс. Что же это такое? По заверению изобретателя метода – некой Грир Чайлдерс – это очень эффективный комплекс дыхательных упражнений, совмещенных с упражнениями по растяжке мышц.
Не будем останавливаться на упражнениях Бодифлекс. Все они много раз описаны на разных сайтах. Еще лучше для ознакомления скачать или купить видеокурс этой дыхательной гимнастики, поскольку описания не дадут полного понимания методики. Мы же пройдемся по отзывах о Бодифлексе.

Метки: 

Разделы: 

Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов

Аватар пользователя admin
Худеем на бегу: где, как и в чем бежать от килограммов

Наверное, самым уместным и предсказуемым началом этой статьи была бы цитата «Движение — жизнь». Но мы начнем с другой. «Первый марафонец бежал, бежал, да и упал замертво». Отсюда важная мораль: не от всякого бега бывает польза.

Не будем бросаться в крайности — марафоны не побежим, но и вспомним, что за месяц простой ходьбы 100-килограммовые толстушки теряют по 7 килограмм (причем безо всяких диет). А когда они переходят на бег — килограммы тают, как снег!

Пару слов о пользе, или ода бегу

Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой (все наши предки бегали то от динозавра, то за мамонтом). Посему немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц). Буквально все органы начинают работать лучше. И даже голова! У бегунов улучшается память, внимание, сообразительность. И больше — даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.

Метки: 

Разделы: 

Упражнения для уменьшения бедер

Аватар пользователя admin
упражнения для бёдер

Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если бедра и живот превышают норму?
Я могу ответить на этот вопрос. Ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса. Вот упражнения, которые тебе помогут в этом.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
2. Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.
Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень рекомендую купить прибор для механического массажа, который продается в хозяйственных магазинах. Бедро массируй от колена вверх.

Метки: 

Разделы: 

Упражнения для похудения дома

Аватар пользователя admin
тренировки

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий.
Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.
Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.

Метки: 

Разделы: 

Тонкая талия за 15 минут в день!

Аватар пользователя admin
Тонкая талия

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Метки: 

Разделы: 

Как убрать живот после родов?

Аватар пользователя admin
убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Метки: 

Разделы: 

Первый раз в фитнес-класс

Аватар пользователя admin

От обилия тренажеров разбегаются глаза. С чего начать и сколько заниматься, чтобы получить максимальный эффект?

Самый правильный ответ: возьмите инструктора, он все расскажет. Но, во-первых, эта услуга не бесплатна, а во-вторых, многие стесняются признаться, что ни разу не были в фитнес-зале, да и спортом никогда не увлекались. Тренер такой стройный и подтянутый, а вы кажетесь себе неуклюжей и толстой...

Чтобы преодолеть ложные комплексы, а заодно и понять, что инструктор - не роскошь, а необходимость, попробуйте несколько занятий провести самостоятельно. Вот примерная программа для новичков.

Фитнес-маршрут

Начните с кардио-тренажеров. Это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Кардио - потому что в эти спортивные машины вмонтирован датчик измерения пульса. Чтобы тренировка была эффективной и не перегружала сердце, важно находиться в "зоне оптимальной частоты пульса". Ее поможет рассчитать инструктор, от услуг которого вы, впрочем, отказались. Не беда, вычислите максимальный пульс по формуле 220 минус возраст. 75-85% от этого значения - и есть границы зоны. Занимаетесь 10-минут и переходите к силовым нагрузкам.

Метки: 

Разделы: 

Фитнес — это не физкультура!

Аватар пользователя admin

Сегодня мы говорим о фитнесе. Это слово существует без перевода во всех языках мира, а произошло от английского глагола to be fit — быть в форме. Иными словами — хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть и быть здоровым. Типичное заблуждение многих состоит в том, что между понятием фитнес и термином физкультура ставится знак равенства.

Однако фитнес объединяет в себе не только множество видов физической активности, но и рациональное питание, различные виды тестирований, включая медицинские, и многое другое.

Метки: 

Разделы: