Похудеть за 3 недели это реально )

Аватар пользователя natali197

и так мне нужны девочки которые действительно хотят похудеть и которые будут заниматься упражнениями для похудения )

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь Smile

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете Smile

Табличка: 

начальный вес 03.07
Наташа 66.265 -1 200 г
Мария 72.369.3 -3 кг
Вероника72.770.5 - 2 200г
frog307473
smetana 198882

Форумы: 

Первая неделя

Аватар пользователя natali197

Первая неделя
Эксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины. А как же чудодейственные таблетки? Спроси это у больных почек тех несчастных, кто верил в силу препаратов. А может, нужно просто месяц поголодать? Ага, и стать нервной издерганной дамой с замедленным метаболизмом и единственной потребностью организма – запасать жир любым способом, хоть из моркови. Все, с прелюдией покончено. Время пошло.

План питания

Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

примерное меню

Аватар пользователя natali197

примерное меню

ЗАВТРАК

200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока
ОБЕД

Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт
УЖИН

Запеченная рыба с овощным салатом
или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
УЖИН

Запеченная рыба с овощным салатом
или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

если каждый день то пойдёт )

Аватар пользователя natali197

если каждый день то пойдёт ) но надо убирать живот для этого есть видио ролики удили им мин 20 и потом себя не узнаешь ) пишите каждый день кто что сел ) а результат каждую неделю буду выставлять ,

Блин, у меня живот не

Аватар пользователя frog30

Блин, у меня живот не проблема, его почти нет))) моя беда ноги, начиная с бедер и до самого низа(((( а они худеют меньше всего, даже при 59 кг они выглядят полными Sad

Спасибки сегодня на завтрак

Аватар пользователя frog30

Спасибки L daisy сегодня на завтрак был черный кофе с цельнозерновыми хлебцами, персик, в обед гречка, хотела с молоком, но слопала так, ужин овощное рагу потушила из кабачка, перца, помидоров, лука и чеснока. Из спорта велик с утра часа 1,5. Не взвешиваюсь пока

на завтрак овсянка с бананом

Аватар пользователя natali197

на завтрак овсянка с бананом ) зелёный чай
перекус йогурт + грейпфрут зелёный чай
обед рыба филе трески запечённая с овощами(помидор , перец зелёный , кабачок, баклажан ) зелёный чай
перекус груша
ужин кефир с корицей
спорт упражнение для похудения 1 20 мин

Завтрак- цельнозерновые

Аватар пользователя frog30

Завтрак- цельнозерновые хлебцы с легким сыром, груша, обед- овощное рагу и немного гречки, полдник- персик, ужин- немного овощного салата и стакан кефира, утром 2 часа на велике

Привет! Каюсь...сегодня

Аватар пользователя frog30

Привет! Каюсь...сегодня ходила на др, нарушила, но потом было тяжко в животе, что раз пожалела, ведь отвыкла уже от такой пищи. Завтра разгруз на кефирчике

Девочки, какие вы умнички!

Аватар пользователя Еленонор

Девочки, какие вы умнички! Такое строгое и правильное питание, плюс спорт! Удачи вам!

Кстати, будьте осторожнее с упражнениями на отдельные части тела. Жир локально не уходит, увы. А мышцы, если отзывчивыми окажутся, могут вырасти. Ну например не стоит качать косые мышцы пресса, чтобы убрать бочка на талии -если косые мышцы вырастут, то талия только уменьшится. Или вот как у меня - проблема жирка на внутренней стороне бедер. Я их качала упорно, хотела этот жирок растопить, чтоб ноги прекратили уже тереться друг о дружку, и все это пока не дошло, что от этих упражнений максимум, которого добьюсь, так это того, что мышцы увеличатся и ноги еще сильней будут тереться. Локально можно нарастить мышцы, а вот жир уходит равномерно по генетически заложенной в каждом организме схеме. И с этим никакими упражнениями не поспоришь.

Я извиняюсь -начала за здравие, кончила за упокой))))), но вы действительно умницы, что так стараетесь. Продолжайте и будете красавицами! L daisy


Дневники худеющих

Я - Лена и со мной можно на ты Preved

Сегодня есть особо некогда

Аватар пользователя frog30

Сегодня есть особо некогда было, съела утром персик, кефир с корицей, в обед супчик, вечером опять кефир и весь день каталась на велике, перевыполнила план за 3 дня))) не взвесилась, завтра с утра хочу

Это все, безусловно, здорово.

Аватар пользователя balby

Это все, безусловно, здорово. Но не диетами едины. Я вдобавок ко всему взяла себе велосипед, буду сжигать жир и параллельно получать удовольствие от катания. Так что быстро все бежим в магазины, благо женских велосипедов теперь предостаточно: http://www.omnishop.ru/. Катание - синоним хорошей фигуры.

Мне с выбором диеты очень

Аватар пользователя Лена Браун

Мне с выбором диеты очень хорошо помогла эта статья Я очень долгое время не могла найти подходящую диету,уже хотела забить и заниматься одним спортом,но понимала,что спорт нужно совмещать с диетой для большего результата. Потом случайно наткнулась на эту статью. Мне очень понравилось.Все корректно и доходчиво расписано и я сама разработала для себя свою индивидуальную диету.
Прошла неделя - похудела на 4 кг Yahoo