Фитнес-марафон

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Давайте худеть вместе ещё и с помощью спорта Smile
Дружеские пинки приветствуются Biggrin
Данная тема должна помочь нам дисциплинированно выполнять упражнения!
Итак, строим планы, что нам нужно в себе улучшить и что мы готовы для этого сделать? Долгосрочные планы не обязательны, хотя бы план на пару дней - неделю.
Отчитываемся следующим образом:
1) я планирую...сегодня/завтра/на этой неделе и т.д. выполнить упражнения: ....
2) я реально сделала:
3) у меня не получилось/это упражнение супер, я вам советую и т.д.

Жду любых обсуждений, связанных с упражнениями Smile

Пока в команде:

Енотик
olgasegeevna
АлисаСеливёрстова
Fluorite (со следующей недели)
Justaguest
Black_opium
helgaho

Давайте с нами, разгоним скуку карантина и расшевелим наше тельце Smile
fitness_workout_two_562302_3840x2160.jpg

Табличка: 

Форумы: 

Ну я всё это заварила, я и

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Ну я всё это заварила, я и начинаю Smile
1) планирую сегодня 100 повторений на пресс (обычные скручивания); упражнения с гантелями (терпеть их не могу, поэтому ручки у меня до сих полноваты) - подъём, разведение, минут 20 йоги

Молодец, Алиса! Таки замутила

Аватар пользователя Еленонор

Молодец, Алиса! Таки замутила ты своё спорт предприятие! Biggrin Удачного забега тебе и всем спортсменкам, комсомолкам и просто красавицам! L daisy


Дневники худеющих

Я - Лена и со мной можно на ты Preved

Отчитываюсь))))

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Отчитываюсь))))
Все сделала (не могла же я в первый же день слиться Biggrin )
на руки делала разведение в полунаклоне и жим стоя. Прикрепила вам мускулистых дядь, может, кому пригодиться, что тренируют эти упражнени. У меня часто бывают шейные боли (сидячая работа), регулярное выполнение таких и аналогичных упражнений мне помогает.
Сделала 100 скручиваний.
Из йоги делала: кобру, ягодичный мостик, скрутку на обе стороны, поза ребенка, полунаклон вперед.

Девочки, у кого как дела, аууууу)))

Привет: у меня по плану на

Аватар пользователя olgasegeevna

Привет: у меня по плану на эту неделю:каждый день
1. Прыжки с хлопком вверху 100раз
2. Наклоны с гантелей в каждую сторону по 50раз
3. Приседы 50раз
4. Начать планку стоять от 30 сек добавляя каждый день
Хотя бы программа минимум. Выходные суббота, воскресенье перерыв. Пока так попробуем) всем удачи

о, хороший план! Может планку

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

о, хороший план! Может планку с тобой постою, я её без пинка не могу делать))))))

Доброе утро!!! Вчера

Аватар пользователя Енотик

Доброе утро!!! Вчера вырубилась, что и было ожидаемо... На сегодня вечерняя треня:

- 100 прыжков со скакалкой
- 3*15 - пресс
- 4*15 - бедра
- по 30 наклоны - вперед, назад, вправо-влево, скручивания
- 3*15 - разведение ног
- 3*15 - ягодицы
- упражнения с гантелями, обычно по 15 раз, ок. 6 разных упражнений.
- 100 прыжки
+ массаж кремами и щеткой.

Вечером отпишусь по сделанному.

Я сегодня сделала

Аватар пользователя olgasegeevna

Я сегодня сделала
1
2
3. Ничего.... Да да...вот такая я... сегодня день какой то вообще у меня не очень.... ничего не охото...погода меняется со скоростью света...

План на сегодняшнюю ночь:

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

План на сегодняшнюю ночь: гантели на двуглавую и трехглавую, 100 скручиваний, приседы.

О! Классная тема. Я с вами!

Аватар пользователя Justaguest

О! Классная тема. Я с вами!
1. Планирую:
- бодифлекс утром.
-на 9ый этаж пешком минимум 4 раза.
-силовая с гантелями (какая именно, решу завтра , точнее, сегодня:)) позже отредактирую)

Почти четыре ночи и я всё

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Почти четыре ночи и я всё сделала, приседала пока ждала приготовления завтрака))))) На кухне же от стола поотжималась и делала обратные отжимания))))))))))) Думала с гантелями поработаю, ан нет, но лучше так, чем забить совсем

Так. Наверно, можно уже

Аватар пользователя Justaguest

Так. Наверно, можно уже отчитаться:
1.планы: бодифлекс; ходьба на 9ый этаж 4 раза, силовая с гантелями.
2. Все выполнила. В качестве силовой у меня было:
пресс на мячике под лопатками раз 50.
становая с гантелями. 4 или 3×10 раз;
ягодичный мостик с 1 гантелей (вес точно не знаю)
ещё хотела руки потренировать, но устала что-то. На прогулке были ещё шагающие выпады. Метров 50 прошла ими. Или меньше...)
3. Порекомендовать могу бодифлекс. Очень уж он мне нравится. Бодрит и живот подтягивается.
И скручивания именно на мячике здорово разгружают поясницу. После них делаю складку (сидя, ноги прямые, касаюсь лбом колен)- хруст такой, как бы на место позвонки вставляются!

На мячике детском резиновом

Аватар пользователя Justaguest

На мячике детском резиновом Smile В рекомендациях был указан медбол или волейбольный мяч, не помню точно. На фитболе тоже качаю иногда, но такого эффекта разгрузочного для спины не заметила с ним все равно.

я вчера передохнула, сегодня

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

я вчера передохнула, сегодня планирую:
скручивания 100
выпад-мах 3по15 на ногу
присед-боковой мах 50
разведение рук с гантелями

У меня есть несколько

Аватар пользователя helgaho

У меня есть несколько картинок с упражнениями от ппшных девочек) но еще не пробовала) настраиваюсь) если соберу волю в кулак, то начну сегодня

Отчёт за сегодня.

Аватар пользователя Justaguest

Отчёт за сегодня.
Бодифлекс утром не удался, сделала гимнастику на фитболе (4 упражнения всего)
По лестнице некогда ходить было, забыла выйти в сон ребёнка, а потом уже не было возможности.
Вечером силовая с гантелями :
Тяга гантелей в наклоне
Подъем на бицепс
Разгибание рук (трицепс)
Махи руками в стороны (с гантелями тоже)
Пресс на мячике для разгрузки поясницы. Не пойму, что делаю не так (вроде, по технике правильно, как всегда делала ), но после тяги в наклоне уже второй раз дискомфорт в пояснице чувствую. Хорошо, хоть пресс его снял.

Какая молодец!!! Почитала

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Какая молодец!!! Почитала тебя, вспомнила, что самой пошевелиться тоже надо))
руководствуйся правилом: если есть дискомфорт от упражнений (я не мышечную боль имею ввиду), то упражнение нужно прекратить на долгий срок

Наверное, это правило стоит

Аватар пользователя Justaguest

Наверное, это правило стоит применить мне точно, Спасибо!
Буду делать становую вместо тяги, от неё пояснице комфортно.
А что ты сегодня делала?

я еще ничего, перед сном,

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

я еще ничего, перед сном, часа в 4 утра буду делать. У нас конец ремонта, у уборку затеяла, завтра поминки свекрови, год как не стало, надо готовить, но что-то сделаю обязательно, минимум приседы и скручивания

Я вчера недовыполнила, ничего

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Я вчера недовыполнила, ничего на руки не сделала! Три дня не треню, КД. Всем отличных выходных!

Всем привет, сегодня у меня

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Всем привет, сегодня у меня только йога, но минут 40!
Всем хороших выходных!

У кого как дела?

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

У кого как дела?
У меня план такой:
50 приседаний, 3 по 20 разведения рук; 100 скручиваний, скакалка

Девочки, у кого как дела? Что

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Девочки, у кого как дела? Что-то тухло тут у нас, давайте замутим настоящий марафон, с достижениями и хотя бы символическими призами? У кого какие идеи на этот счет?
Я сегодня сделала 300 приседаний вместо 50, 3 по 20 разведений рук в стороны, скручивания пропустила и скакалку тоже (дождь на улице - отмазка)

Привет! Я сейчас не дома,

Аватар пользователя Justaguest

Привет! Я сейчас не дома, гантелей моих нет тут, делать силовую запланированную неудобно Sad Плюс кд вот-вот наступят, из-за этого, наверно, вялость периодически. Но вчера ударный день был: бодифлекс, отжимания вниз головой, пресс, ходьба по лестнице и занятия на уличных тренажерах.
Я не против нового марафона, но пока неудобное для меня время: в разъездах по родителям, мало времени на отчёты, идей пока нет ... Как-то так..

Я бы присоединилась, но,

Аватар пользователя Авилиса

Я бы присоединилась, но, боюсь, упаду где-нибудь в углу Smile , как-то пробовала посчитать сколько раз за день приседаю... после 700 перестала считать. И бегемотики мои по 13 кг. На руках все время кто-то сидит. Ещё весна, огород...деревьев в саду 60 шт побелила и даже крепатуры не было Biggrin похвасталась

Страницы