Арахисовое масло как помощь в похудении

Аватар пользователя admin

7f8e1b3f-fb82-4f9e-8ab9-135783c7144d.jpeg

Большинство людей знают, что арахисовое масло - отличный источник белка и питательных веществ. Но некоторые могут вычеркнуть его из списка, когда дело доходит до диеты для похудания. Учитывая, что две столовые ложки арахисового масла обычно содержат около 188 калорий, 144 из которых поступают из жиров, это не то, что большинство людей назвали бы «диетическим питанием». Однако новое исследование показывает, что арахис во всех формах, включая арахисовое масло, может не только помочь вам сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Исследование арахисового масла

В обзоре доступной литературы 2010 года, посвященной оценке влияния потребления орехов на ожирение, исследователи пришли к выводу, что повышенное потребление орехов было связано со снижением риска метаболического синдрома (расстройства, характеризующегося избыточным обхватом живота и высоким уровнем холестерина).

Исследователи обнаружили, что арахис и древесные орехи снижают гликемический ответ после приема пищи (изменения уровня сахара в крови после еды), обеспечивая при этом пищевые волокна, необходимые для того, чтобы человек чувствовал себя сытым.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что частое употребление орехов или арахисового масла (два раза в неделю) было связано с меньшим набором веса в течение восьмилетнего периода. Из видов и продуктов наиболее распространенными были арахис и арахисовое масло.

Арахисовое масло для похудения

Чтобы получить все преимущества арахисового масла в плане похудения, вы можете ограничить ежедневное потребление одной порцией или двумя столовыми ложками. Некоторые люди употребляют арахисовое масло незадолго до еды, чтобы утолить голод. Другие будут добавлять арахисовое масло в низкокалорийную еду, чтобы увеличить содержание пищевых волокон и белка.

Если вы считаете калории, не путайте ложку с горкой за столовую. Вместо этого наполните мерную ложку арахисовым маслом и разровняйте его тыльной стороной ножа.

Если у вас высокое кровяное давление, найдите марку с низким содержанием соли или натуральное арахисовое масло без добавленных ингредиентов. С другой стороны, если вы предпочитаете арахис арахисовому маслу, ограничьтесь одной третью чашки в день. Выбирайте жареный несоленый арахис без добавления жира.

Помимо хорошего, старомодного сэндвича с арахисовым маслом и желе , есть еще несколько диетических идей, которые стоит рассмотреть:

  • Добавьте арахисовое масло в нежирный ванильный коктейль или смузи.
  • Обмакните ломтики яблока или стебли сельдерея в арахисовое масло.
  • Сделайте свой собственный микс из сухофруктов.
  • Смешайте нарезанный арахис с нежирным попкорном для микроволновки.
  • Замените гренки в салате арахисом.
  • Намажьте арахисовое масло на рис или пирожные с воздушной кукурузой.
  • Намажьте арахисовое масло на рис или пирожные с воздушной кукурузой.
  • Добавьте арахисовое масло в миску с овсянкой или пшеничной мукой.
  • Добавьте столовую ложку арахисового масла в обезжиренный йогурт.

Дополнительные советы и предложения

Чтобы избавиться от лишних жиров и сахара, попробуйте приготовить свежее арахисовое масло. Некоторые магазины здорового питания предоставляют покупателям кофемолку и арахис в больших количествах для приготовления свежих продуктов в магазине. Вернувшись домой, при желании можно добавить соль и подсластитель.

По сравнению с арахисовым маслом, приобретенным в магазине, натуральное арахисовое масло более гладкое и хорошо смешивается с коктейлями. Жир имеет тенденцию к отделению, но его можно легко снова добавить при небольшом перемешивании.

При небольшой умеренности и правильном подходе арахисовое масло может не только помочь утолить аппетит, но и удержать диету в правильном русле.

Недорогая фотостудия в Москве. Разные локации, аренда от 1 часа, индивидуальные фотосессии или коммерческие проекты. Удобный калькулятор, с помощью которого сможете сразу определить стоимость необходимых вам услуг.

Разделы: