Что значит быть в форме?

gettyimages-1220400538-749b579ecde04cc18e6f952835f778c11.jpg

Что такое быть в форме?

Люди часто говорят о том, что надо «быть в форме», но что это на самом деле означает? Это кажется простым вопросом, но когда вы начнете искать ответы, вы скоро обнаружите, что объяснение того, что вы в форме, более сложно - и индивидуально - чем кажется.

Является ли "быть в форме" (также часто называемой хорошей формой) экстремальным атлетизмом или это просто физическая форма в целом? Есть ли один верный или определяющий ответ, или каждый должен ответить сам за себя?

Все сложно. Концепция поддержания формы проникает в сферу физического и психического здоровья, затрагивая фитнес, общее состояние здоровья, благополучие, внешний вид вашего тела, возможности вашего тела, самооценку и чувство собственного достоинства.

Идея быть в форме (и понимать, что это на самом деле означает) может казаться очевидной и неуловимой, а также жизненно важной для благополучия. Узнайте больше о том, что на самом деле означает быть в форме, и как этого добиться.

Что такое «быть в хорошей форме», может быть разным для каждого человека. Тем не менее, ваш врач, личный тренер или физиотерапевт может сообщить вам, соответствует ли ваш текущий уровень физической подготовки всем требованиям, и / или помочь вам разработать оптимальную программу тренировок, которая соответствует вашим целям и которая является здоровой и реалистичной для твоего тела.

Обзор

Вы можете подумать, что существует точная формула для определения того, находится ли кто-то в форме. Вместо этого оказывается, что есть много способов дать определение этой концепции физического благополучия и задуматься над ней. Например, иногда фраза «быть в форме» используется как эвфемизм для обозначения того, что вы регулярно занимаетесь спортом, едите правильно , хорошо себя чувствуете и / или относительно худощавы. Некоторые люди считают, что если кто-то имеет избыточный вес, имеет инвалидность или пожилой человек, он не может быть в форме. Однако быть в форме доступно всем.

Некоторые общие конструкции «быть в форме» не учитывают многих людей (и тел), не осознавая, что физическая подготовка и «пребывание в форме» могут выглядеть по-разному для разных тел, но не менее актуальны.

Размер и форма тела

К сожалению, если вы спросите людей, что такое быть в форме, некоторые, скорее всего, ляпнут, что они тонкие и / или «подтянутые».

Под формой многие люди будут иметь в виду того, кто подтянут, силен и тренируется, что является одним из способов определения формы. Однако спортивная форма - это не совсем худощавость или внешняя красота (или соответствие доминирующим стандартам красоты в нашей культуре).

Быть худым не обязательно означает, что вы здоровы, физически здоровы или активны. К тому же, как лишний вес несет риск для здоровья, так и недостаточный вес.

Ключ к тому, чтобы различать то, как тело выглядит снаружи, и то, что оно может делать, или насколько оно «по форме» находится внутри.

Означает ли это быть спортсменом?

Являются ли экстремальные фитнес-возможности или физическая подготовка предпосылкой для хорошей физической формы? Означает ли это возможность делать удивительные вещи, такие как пробегать 1,5 км за 4 минуты, пройти триатлон Ironman, покататься на гигантских волнах или сделать двойное сальто назад? Не обязательно, но, скорее всего, люди, которые могут это делать, по определению «в форме».

Но того, кто может пробежать 1,5 км за10–12 минут или просто ходить в темпе 15–20 минут - или любую другую физическую активность, которая им нравится, - также можно назвать «здоровым».

Конечно, спортсмены в форме, но они также превзошли то, что может или нужно делать нормальному телу «по форме». Хотя очевидно, что для поддержания формы жизненно важны некоторые базовые возможности и хорошее здоровье в целом, определение меняется в зависимости от того, что вы хотите делать, любых физических ограничений, которые у вас могут быть, и ваших целей в отношении образа жизни и фитнеса.

Большинство врачей скажут вам, что быть в форме - это значит быть здоровым, физически активным, физически способным и чувствовать себя комфортно в своем теле, а не выполнять необычные физические упражнения или то, как выглядит ваше тело. Важно отметить, что, хотя многие люди приравнивают поддержание формы к хорошей физической форме, другие приравнивают это просто к здоровью.

В конечном счете, при отсутствии плохого физического здоровья вы можете определить свою форму в соответствии с тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным в своем теле. Вам не нужно выглядеть определенным образом, чтобы быть в форме, важно то, что может делать ваше тело.

Приравнивается ли "быть в форме" к фитнесу?

Другой способ взглянуть на «быть в форме» - это рассмотреть различные факторы, такие как результаты тестов на физическую подготовку, например, сколько отжиманий или приседаний вы можете сделать, или как быстро вы можете пробежать милю или можете ли вы ее пробежать.

Вы также будете учитывать общее состояние здоровья и / или индекс массы тела (ИМТ). Какой вес вы можете поднять и / или нести? Сможете ли вы забраться на дерево, бросить мяч через поле, переплыть бассейн, не переводя дыхания, пробежать марафон, соревноваться в триатлоне или пройти класс силовой йоги ?

Многие люди также классифицируют спортсменов или людей, которые постоянно занимаются спортом, как находящихся в хорошей форме. Тем не менее, все более широко признается, что здоровье и физическая форма могут быть разных размеров и уровней физической подготовки. Исследования показывают, что люди могут иметь лишний вес, а также быть в хорошей форме. Однако в целом ожирение и избыточный вес сильно коррелируют с ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы и неблагоприятными последствиями для здоровья.

Учтите, что маленький человек может быть исключительно сильным, человек, который внешне не кажется спортивным, может очень хорошо бегать, плавать, танцевать или обладать большой выносливостью, более крупный человек может быть очень гибким, грациозным или опытным в спорте, чего мы не могли бы ожидать, если бы думали, что стройные, мускулистые люди в форме или спортивны.

На самом деле вам не нужно быть (или выглядеть) спортивным, чтобы быть «в форме». Фактически, один метаанализ показал, что физическая подготовка человека оказывает гораздо большее влияние на общее состояние здоровья, чем ИМТ человека. Другими словами, быть в форме можно во всех формах и размерах.

Стереотипный атлет с четко очерченными мускулами и высоким телосложением - не единственное тело, которое может быть «в хорошей форме» или хорошо выполнять физические упражнения.

Почему важно быть в форме

Исследования показывают, что люди, которые соответствуют основным показателям физической подготовки и физической активности, имеют лучшее здоровье, включая меньшую частоту многих осложнений, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как диабет, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, дегенеративные заболевания, рассеянный склероз и старение мозга. И важнее всего ваша физическая, а не внешняя форма.

Риски избыточного жира в организме

Однако, хотя важно понимать, что люди с большим телом также могут быть в хорошей физической форме, важно также отметить, что избыток жира в организме является основным фактором риска многих заболеваний.

Тем, кто страдает избыточным весом или ожирением (определяется как ИМТ выше 25 и 30 соответственно), часто рекомендуется похудеть, поскольку даже небольшое снижение жира может снизить вероятность многих рисков для здоровья, таких как высокое кровяное давление и сердце. болезнь. Также полезно увеличить ежедневную физическую активность.

Почему стоит привести себя в форму

Треть населения мира не получает достаточной физической активности, а американцы проводят около восьми часов бодрствования в день, ведя сидячий образ жизни. Однако исследования показывают, что никогда не поздно улучшить свою физическую форму и получить пользу для здоровья от большей физической активности.

Например, исследования показывают, что увеличение количества движений в своей жизни может обратить вспять негативное влияние на психическое и физическое здоровье прежних сидячих привычек.

На самом деле известно, что регулярные упражнения положительно влияют не только на тело, но и на ум . Исследования показывают, что физическая активность оказывает антидепрессивное действие; улучшает память, общее состояние мозга и когнитивные способности; и повышает уровень энергии и общее самочувствие.

Как часто нужно тренироваться?

Исследования также показывают, что физическое воспитание в школах и активный образ жизни улучшают познавательные способности и функции мозга у детей. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям школьного возраста не менее 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности.

CDC предлагает минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений плюс силовые тренировки еженедельно для взрослых, которые можно выполнять небольшими порциями (даже всего 10 минут за раз) или более длительными периодами.

Основные критерии

Конечно, есть основные параметры, которые составляют физическое благополучие и форму, такие как способность физически делать то, что вы хотите и должны делать в своей жизни.

Например, можно ли подняться по лестнице, не пыхтя и не пыхтя? Выгуливать собаку кажется проблемой? Вы можете ездить на работу на велосипеде? Сможете ли вы поспевать за друзьями на футбольном поле или на теннисном корте ? Есть ли у вас диапазон движений и равновесие, необходимые для достижения ваших целей и повседневных задач?

Кроме того, вы также можете посмотреть, как различные профессионалы в области здравоохранения и фитнеса, такие как врачи, ученые, спортсмены, личные тренеры и физиотерапевты, рассматривают, что влечет за собой поддержание формы. Они могут сосредоточиться на артериальном давлении, состоянии сердечно-сосудистой системы, силе, выносливости, уровне энергии, уровне холестерина, процентном содержании жира в организме, привычках сна, настроении, координации, гибкости и других факторах.

Конечно, как отмечалось выше, общая физическая подготовка и способность выполнять определенные сложные задачи физической подготовки, например, сколько подтягиваний или приседаний вы можете сделать за установленный промежуток времени или ваш темп бега, являются общими ключевыми факторами, определяющими поддержание формы. Другие могут установить планку немного ниже, например, сосредоточившись на менее напряженных задачах, например, если вы можете пройти милю пешком или на велосипеде, и / или просто подумайте, можете ли вы физически делать то, что хотите достичь в своей жизни.

Обратите внимание, что эти ответы могут немного отличаться и / или частично совпадать. Опять же, нет единственного правильного ответа, так что же резонирует с вами и вашим телом?

Компонент психического здоровья

Еще один жизненно важный компонент, который следует учитывать, - это то, как люди думают об идее быть в форме, в том числе каким областям физической (и умственной) пригодности придается наибольшая ценность или важность, которые могут быть уникальными для каждого человека.

Хорошее самочувствие в своем теле и вокруг него может указывать на то, действительно ли вы в форме. Кроме того, как отмечалось выше, физическая активность (ключевой элемент поддержания формы) приносит пользу психическому здоровью, например, улучшает настроение и улучшает самочувствие.

В конце концов, может быть так же важно чувствовать себя «в форме» (как эмоционально, так и физически), как и «быть» в форме. Кроме того, важно, как люди чувствуют себя в форме (или нет), когда они думают о своем собственном теле и о том, на что оно способно. Итак, чтобы понять, что такое быть в форме, можно взглянуть на концепцию использования этих различных линз, чтобы найти параметры, которые имеют смысл для каждого человека, и освободить место для каждого тела.

То, как вы воплощаете идею «обретения формы» на практике, также индивидуально, как и то, как эти цели и действия совпадают с возможными определениями «быть в форме». Важно учитывать, как эти усилия влияют на максимальное чувство благополучия человека.

Физическая форма влияет на умственную форму и наоборот. Итак, ваши физические возможности будут влиять на ваше отношение к своему телу, точно так же, как то, как вы относитесь к тому, что может делать ваше тело, может влиять на то, что оно может сделать.

"Быть в форме" для вас

Как отмечалось выше, определение «быть в форме» в пределах общего физического здоровья и ваших личных целей в фитнесе может (и должно) адаптироваться к каждому человеку. Не каждый человек сейчас может быть в форме, но, безусловно, каждый может найти путь к этому.

Как улучшить свой уровень физической подготовки

Итак, как узнать, что ты в форме? И если вы еще не достигли цели (или даже не приблизились), как вы определяете реалистичные критерии, которые нужно установить для себя, и как достичь этих целей?

Во-первых, вы захотите принять во внимание свой возраст, способности, перспективы, уровень активности, общее состояние здоровья и цели. Естественно, что для 20-летнего человека быть в форме может сильно отличаться от того, что он делает для 13-летнего, 45-летнего или 70-летнего человека. Но ключевой элемент хорошего самочувствия по-прежнему остается в силе.

Кроме того, определение пригодности будет отличаться для тех, кто имеет цели в области физической подготовки или занимается спортом, чем для тех, кто просто сосредоточен на общем благополучии.

Точно так же, если у вас есть физические различия, такие как респираторные заболевания, артрит, мышечная дистрофия, или вы пользуетесь инвалидным креслом или тростью, тогда ваши критерии поддержания формы будут соответствовать потребностям вашего тела. Но это не значит, что вы не можете достичь целей физической подготовки, которые возможны для вашего тела.

В конечном итоге вы захотите следовать той версии формы, которая работает для вас, позволяет вам чувствовать, что вы хотите чувствовать в своем теле, и чтобы ваше тело могло делать то, что вы от него хотите.

Принятие себя

Как только вы определите, как выглядит ваше тело в форме, важно принять себя таким, каков вы есть, и отпустить то, что вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вам не нравится в своем теле и / или на физических подвигах, которые, как вы думаете, вам никогда не удастся, сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, а также на том, что находится в ваших руках.

Создавайте достижимые цели

Стремление к ряду близких, реалистичных и достижимых целей в фитнесе может помочь вам легко добиться успеха и лучше относиться к своему телу.

Тем не менее, не ограничивайте свои устремления - если вы настроите на это свой разум (и тело), ​​могут быть возможны даже, казалось бы, далеко идущие цели.

Например, вы можете пробежать марафон или велосипед на 50 миль, даже если расстояние, которое вы пробежали / проехали на велосипеде, составляет всего пару миль. Возможно, вы захотите отправиться в поход, но никогда не были в кемпинге, не говоря уже о походах, неся свое снаряжение в тяжелом рюкзаке. Возможно, вы с легкостью представляете себе серфинг, сноуборд или скалолазание.

Или, может быть, вам просто нравится, как ваше тело выглядит и чувствует себя в течение дня. Какими бы ни были ваши цели, вы с большей вероятностью добьетесь их и почувствуете себя хорошо и будете довольны собой и своей формой, если вы дадите телу, которое у вас есть, принятие, изящество, терпение и любовь. В конце концов, ваше тело - это ваш дом, ваше транспортное средство, ваш спутник на всю жизнь, который позволяет вам перемещаться и познавать мир.

Так что, даже если вы думаете, что вы не в хорошей форме (прямо сейчас), дайте себе и своему телу передышку, поскольку вы стремитесь стать лучше. Знайте также, что до тех пор, пока вы относительно здоровы и можете физически заниматься тем, чем хотите заниматься в своей жизни, можно сосредоточиться на поддержании вашего уровня физической подготовки на нынешнем уровне.

Не всем нужно соревноваться или бросать себе вызов физически, чтобы быть в форме, хотя часто это дает определенные преимущества.

Кому следует стать лучше?

Параметры хорошей формы меняются от человека к человеку и от тела к телу - и могут меняться в течение жизни каждого человека. Многие люди знают, что они хотят быть в лучшей форме, потому что они плохо себя чувствуют физически или не достигают своих целей в фитнесе, либо у них есть проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, диабет или ожирение, которые могут побудить их к получению в лучшей форме.

Кроме того, ваш врач, физиотерапевт или консультант могли бы посоветовать поработать над вашим уровнем физической подготовки.

Однако другие могут задаться вопросом, могут ли они получить пользу от постановки целей, чтобы стать лучше. Если вы не уверены, ответы на следующие вопросы могут помочь вам решить, подходит ли вам (и / или необходимо ли с точки зрения здоровья) улучшение физической формы:

  • Можете ли вы делать то, что хотите делать физически? Если вы хотите, чтобы вы могли танцевать, бегать трусцой, заниматься классиками, скакалкой, йогой, лыжами, спринтом или кататься на велосипеде легче, лучше или с большей энергией и радостью, то получение лучшей формы, безусловно, может помочь.
  • Вы уверены в себе и своем теле? Вы уверены, что ваше тело сможет работать так, как вы хотите?
  • Вам нравится то, что может делать ваше тело? Подумайте, считаете ли вы свое тело своим другом или врагом. Улучшение формы может помочь залечить любые трещины, которые могут существовать.
  • Вы довольны тем, как выглядит ваше тело? Хотите ли вы изменить форму своего тела? Подумайте о том, изменит ли ваша физическая форма какое-либо негативное отношение к своему телу, его внешнему виду и физическим характеристикам.
  • Вы чувствуете себя сильным? Если вы не чувствуете себя сильным, вам может пригодиться программа силовых тренировок.
  • Вы хотите больше заниматься спортом? Если вам не терпится добавить в свою жизнь больше тренировок, то, вероятно, вам это понравится.
  • Вы хотите похудеть? Хотя потеря веса не всегда является предпосылкой для поддержания формы, она может быть полезной частью этого пути.
  • Вы легко выдыхаетесь? Если занятия, которые вы хотите делать, вызывают у вас одышку, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может сделать эти занятия более приятными и доступными для вас.
  • У вас есть спортивные цели, которых вы хотите достичь? Если вы хотите пробежать 10 км менее чем за 50 минут, преуспеть в спорте или побить личные рекорды в любых упражнениях (от отжиманий или позы вороны до тренировок по кроссфиту), то, как правило, вам поможет улучшение формы.
  • Ваш врач посоветовал вам улучшить свою физическую форму? Если ваш практикующий врач или другой специалист по фитнесу посоветовал вам привести себя в лучшую форму по состоянию здоровья, включая потерю веса и/или улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, силы, баланса или гибкости, рекомендуется рассмотреть возможность составления плана тренировок для достижения этих целей.
  • Каково это быть в своем теле? Если вам неудобно или сложно двигаться, сидеть, спать, наклоняться и/или стоять, составление плана по улучшению физической формы может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Ваш образ жизни малоподвижный или активный? Подумайте, сколько физической активности вы получаете ежедневно или еженедельно и хотите ли вы склонить чашу весов в сторону большей физической активности.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений или значительно изменять свою обычную программу тренировок. Убедитесь, что у вас есть доступ к любым интенсивным тренировкам или большим изменениям уровня физической активности.

Советы по обретению формы

Если вы хотите стать лучше, существует множество эффективных способов достижения ваших целей «привести в форму». Следующие советы помогут вам прийти в форму:

  • Стремитесь получать удовольствие от набора формы - выбирайте занятия и компаньонов, которые вам нравятся.
  • Будьте добры, терпеливы, нежны и поддерживайте свое тело, когда вы также бросаете вызов себе и мотивируете себя.
  • Разбивайте большие цели на более мелкие и устойчивые части.
  • Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы составить программу тренировок, соответствующую вашим потребностям.
  • Кросс- тренинг - добавление разнообразия (йога, плавание, езда на велосипеде, танцы) к тренировкам заставляет ваше тело работать по-новому и сохранять интерес.
  • Ожидайте неудач и включайте решения и план B (C, D, Es и F) в свою программу тренировок.
  • Найдите других со схожими целями, чтобы работать над ними вместе.
  • Постепенно повышайте уровень активности, а не сразу, так как перетренированность или слишком быстрое переутомление могут привести к травмам и / или выгоранию.
  • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах или зеркале, найдите успех в том, что может делать ваше тело и как оно ощущается при движении.
  • Присоединитесь к тренажерному залу, классу легкой атлетики или спортивной команде и посвятите себя тренировкам или занятиям.
  • Составьте для себя план и график - и придерживайтесь его.
  • Ищите поддержки и ободрения у друзей, семьи и вашего более широкого сообщества.
  • Позаботьтесь о своем психическом здоровье и уровне стресса.

Итоги

Создание собственного определения того, что значит быть в форме, может помочь вам лучше понять, где находится ваше тело сегодня, и мотивировать вас обрести еще лучшую форму в будущем. Зная, что вам не нужна сверхчеловеческая сила или впечатляющее физическое мастерство, чтобы быть в хорошей форме, вы сможете достичь целей здорового фитнеса, которые подходят вам и вашему телу, в какой бы форме оно ни находилось.

Точно так же, как есть много разных размеров тела, форм и стремлений, есть много способов быть в форме. Пока вы - и ваш врач - хорошо относитесь к своему общему здоровью и благополучию, а также к тому, на что способно ваше тело, вы можете считать себя в хорошей форме. Тем не менее, если вам это нравится, где бы вы ни находились в диапазоне физической подготовки, вы всегда можете стремиться стать лучше.

Разделы: