Коллаген: стоит ли пробовать?

Коллаген: стоит ли пробовать?

Коллагеновые пептиды в виде порошка или таблеток быстро завоевали популярность в мире здорового образа жизни. Многие запрыгивают на поезд коллагена из-за его предполагаемых преимуществ в поддержании здоровья волос, кожи, ногтей, кишечника и суставов. Коллаген все чаще добавляют в коктейли, выпечку, кофе, чай или принимают в виде таблеток. На самом деле, исследования показывают, что к 2027 году индустрия коллагеновых добавок достигнет 7 миллиардов долларов в год .

Но в конечном счете, что наука говорит о коллагене? Это все, чем он действительно знаменит? Зарегистрированный диетолог выложит доказательства для вас.

Что такое коллаген?

Коллаген является наиболее распространенным структурным белком в организме животных. Структурные белки составляют основу ваших клеток и тканей.

Коллаген состоит из трех основных аминокислот: глицина, пролина и гидроксипролина. Соединительная ткань, кожа, сухожилия, кости и хрящи являются основными структурами, в которых содержится коллаген, и он обеспечивает структурную поддержку этих тканей.

Кроме того, коллаген играет роль в клеточных процессах, таких как восстановление тканей, иммунный ответ, клеточная коммуникация и клеточная миграция, что является процессом, необходимым для восстановления и поддержания тканей.

Пищевая ценность авокадо и польза для здоровья

Фибробласты, которые представляют собой клетки соединительной ткани, отвечают за производство и поддержание коллагена. С возрастом функция фибробластов становится менее эффективной, выработка коллагена фрагментируется и замедляется. Эти изменения в сочетании с потерей другого структурного белка, называемого эластином, приводят к появлению признаков старения.

Определенные факторы образа жизни также могут ускорить потерю коллагена, например, курение сигарет, чрезмерное употребление алкоголя и чрезмерное пребывание на солнце.

Ваше тело вырабатывает коллаген естественным путем. Вы также можете потреблять коллаген из пищевых источников, таких как куриная кожа, рыбья кожа, яичные белки и костный бульон. Коллаген в порошке, капсулах и формах для местного применения становится все более популярным для лечения признаков старения, таких как морщины, гидратация кожи и боль в суставах. Медицинские работники также используют его для лечения ран, ожогов и диабетических язв.

10 способов побороть тягу к нездоровой еде

Что говорят исследования?

В то время как социальные разговоры могут помочь получить представление о том, о чем люди говорят в пространстве пищевых добавок, действительно важно то, что показывают исследования.

Может способствовать здоровью кожи

Наиболее распространенный тип исследований, проводимых в отношении добавок коллагена, касается преимуществ для здоровья кожи. Исследования показывают, что прием коллагеновых добавок или порошков может улучшить здоровье и внешний вид кожи. В одном обзоре, который включал 19 исследований и в общей сложности 1125 участников (в возрасте от 20 до 70 лет), было обнаружено, что прием добавок гидролизованного коллагена улучшает эластичность кожи, увлажняет ее и уменьшает морщины. Эти результаты были отмечены после 90 дней использования.

В другом исследовании было протестировано 50 мл коллагеновой добавки, состоящей из гидролизованного коллагена, гиалуроновой кислоты, витаминов и минералов, в течение 12 недель. Ежедневный прием добавки привел к заметному уменьшению сухости кожи, морщин, увеличению плотности коллагена и упругости кожи.

Хотя ряд исследований показывает, что коллаген эффективен для улучшения здоровья кожи и противодействия признакам старения, важно отметить, что многие из этих исследований финансируются компаниями, производящими продукты из коллагена, что может повлиять на результаты исследований.

Может способствовать здоровью суставов

Существует также большое количество исследований, показывающих влияние коллагена на здоровье суставов, включая остеоартрит и потерю плотности костей с возрастом. Доклинические исследования показывают, что прием внутрь гидролизата коллагена стимулирует регенерацию тканей за счет увеличения синтеза коллагена. Другие клинические исследования также показывают, что прием внутрь помогает уменьшить боль в суставах и потерю плотности костей.

В одном исследовании было проведено двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание (золотой стандарт в исследованиях) с участием 120 человек. Они потребляли тестируемый продукт или плацебо в течение 90 дней. Те, кто был в группе тестируемого продукта, сообщили об уменьшении боли в суставах на 43% и улучшении подвижности суставов на 39%.

Одно исследование показывает, что добавки коллагена у спортсменов могут помочь улучшить здоровье соединительной ткани. Другое исследование не показало уменьшения боли в колене у 167 здоровых, активных людей среднего и пожилого возраста, принимавших пептиды коллагена.

Как правильно питаться с семьей и друзьями

Нет данных пользы для ногтей

Хотя есть некоторые исследования, подтверждающие использование добавок коллагена для улучшения здоровья кожи, волос и суставов, необходимы дополнительные доказательства использования коллагена в отношении здоровья ногтей. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 88 человек, принимавших внутрь гидролизованную мембрану яичной скорлупы, показало пользу для лица и волос, но не для ногтей.

В целом, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод об использовании добавок коллагена. В настоящее время добавки коллагена могут быть полезны для улучшения состояния кожи, волос и суставов, но результаты исследований неоднозначны, когда речь идет о ногтях.

Потенциальные опасности

Коллагеновые добавки признаны безопасными и не связаны с неблагоприятными побочными эффектами. Потенциальное беспокойство по поводу добавок коллагена заключается в других ингредиентах, которые могут включать производители.

Компании, производящие коллагеновые добавки, могут добавлять травы или большое количество витаминов, которые поддерживают здоровье кожи, ногтей и волос. Некоторые травяные экстракты могут взаимодействовать с прописанными лекарствами или небезопасны для беременных или кормящих грудью. Поговорите с врачом, прежде чем добавлять коллагеновую добавку, чтобы убедиться, что она не будет взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы сейчас принимаете.

Как и все добавки, добавки коллагена не регулируются FDA. Несмотря на то, что существуют научные доказательства, подтверждающие преимущества, о которых заявляют коллагеновые добавки, их не следует использовать в качестве замены любых рецептурных лекарств, рекомендованных поставщиком медицинских услуг.

Выбирая добавку коллагена, ищите продукт, проверенный третьей стороной, чтобы убедиться, что вы выбираете безопасный продукт. Общие сторонние организации включают NSP, USP и ConsumerLab. Эти организации не проверяют эффективность продукта, но проверяют его на безопасность и наличие загрязняющих веществ.

Коллагеновые добавки против продуктов питания

Ваше тело естественным образом вырабатывает коллаген из аминокислот, поэтому необязательно принимать дополнительные добавки коллагена. Вы можете поддерживать выработку собственного коллагена в своем организме, потребляя достаточное количество белка из пищевых источников, таких как курица, рыба, фасоль, яйца, бобовые и орехи.

Кроме того, употребление в пищу разнообразных продуктов помогает обеспечить достаточное количество витаминов и минералов, особенно кальция, витамина D, витамина С и цинка, для поддержания здоровья костей, кожи, волос, ногтей и суставов.

Хотя добавление коллагеновых добавок или порошка может быть полезным для увеличения потребления белка, это не обязательно. Если вы обеспокоены потреблением белка или нуждаетесь в советах, обязательно поговорите с зарегистрированным диетологом.

Выводы

Хотя это и не обязательно, коллагеновые добавки могут быть достойным дополнением к вашему рациону для пользы здоровой кожи, костей и суставов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять коллаген или другую новую добавку в свой рацион. Он может содержать добавки, которые взаимодействуют с лекарствами, которые вы принимаете, и может быть небезопасным для беременных или кормящих женщин.

beauty-ok.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *