Ну что, поехали

Аватар пользователя BigCityLove

Итак. Мне 27 лет, рост 170, вес 67. Какие-то диеты, какой-то спорт, но никогда не было результата который удовлетворял бы на 100%. Я решила не просто посидеть на диете чтобы сбросить пару тройку лишних кило, а запустить целый проект по приобщению себя к ЗОЖУ и построению своего лучшего тела. Этап первый - сбросить лишнее, развить выносливость, выработать дисциплину. План - правильное питание с подсчетом калорий и бжу, спорт 3 раза в неделю в виде силового тренинга методом суперсет.
Ох как я не хотела считать эти калории! Как я надеялась что есть какой-то другой, действенный метод! что можно просто придерживаться правильного питания ( и для кого-то это работает) и смотреть как тает жир! НО! это не просто диета, это перестройка. Это как точка отсчета, сброс груза, что есть стресс для организма который привык пить кофе 3 раза в день, не пропустить суши ланч и между делом сесть что-нибудь вкусненькое. И именно потому что это перезагрузка, важно знать как правильно свой организм нагрузить. Пользуюсь приложением My fitness pal. Удобно, есть очень много блюд и продуктов. Расчеты по бжу делала онлайн используя несколько разных формул. По всем правилам питаться мне нужно на 1500 кк примерно ( с учетом дефицита). Однако я эту цифру занизила до 1350. По степени нарастания физ нагрузки буду поднимать. К слову в зале я занимаюсь 4 недели, за которые ушло 2 см в талии и 1 см в бедрах.
Завтра, суббота, тренировка и первый день "диеты".

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

проект новое тело

Комментарии

Ну я спешу тебя успокоить,

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Ну я спешу тебя успокоить, всю жизнь вывешивать и считать не нужно. Только первое время, дальше уже без всяких подсчётов сможешь прикинуть калорийность. И организм привыкнет к нужным пропорциям бжу и сам будет подсказывать что есть. Говорю по собственному опыту. Если есть время, то включи 2 тренировки кардио в отдельные дни. Для худеющей 5-6 тренировок в неделю нормально. Если ходишь в фитнес клуб там есть хорошие кардио типа степа, тай бо вообще убийственная трени, после неё я лично выползала из зала. Кстати у на с тобой похожие параметры, у меня рос 172 и ве 64 кг. Только я уже не худею, но продолжаю шлифовать фигуру спортом, занимаюсь 2 год.

Худею с 21 марта 2016 года

Спасибо! ДА! Я очень надеюсь

Аватар пользователя BigCityLove

Спасибо! ДА! Я очень надеюсь что со временем привыкну и перестану считать Smile Кстати только сегодня писала о том что надо добавлять кардио в отдельные дни. Как раз сейчас у меня заканчивается учеба и со временем станет проще. Я думала записаться на женский кик бокс.
Ты похудела на 18 кг?!?!?!?! Это просто потрясающе!

Я ходила на кик боксинг и мне

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Я ходила на кик боксинг и мне очень нравилось, но потом эту тренировку сняли с программы, потом на каратэ и айкидо. Каратэ убийственная вещь, просто умереть хочется после тренировки, у нас разминка была, на которой уже устаешь, потом растяжка, кошмар, даже не знаю что хуже, бегать и прыгать или когда у тебя тренер на спине лежит и тянет, потом отработка ударов, ну и кросс фит конечно. Я неделю потом восстанавливалась. Были и травмы, но в целом мне очень нравилось, только и эту тренировку сняли из- за малой посещаемости, видами мало таких садо мазо как я. Я скинула 18 кг за 8 месяцев, следила за питанием и много тренировалась. Результатом довольна, есть ещё моменты которые исправляющим, например меня не устраивает задняя поверхность бедра и попу нужно наростить и поднять, на что ещё год придётся потратить. У меня в дневнике есть фотки до и после. Последние в постах о сушке.

Худею с 21 марта 2016 года

Кстати после силовых болит

Аватар пользователя Елена Михайловна Погорелова

Кстати после силовых болит наверное все адово? Вот тебе лайв хак от меня, делай стрейчинг, прям минут 45, тянись и не жалей себя, мышцы болят меньше и для них очень полезна растяжка, к тому же тебе хорошая растяжка даст большую амплитуду в присядах. Наверняка до параллели с полом ещё не садишься?

Худею с 21 марта 2016 года

Спасибо Да, я всегда тянусь,

Аватар пользователя BigCityLove

Спасибо Smile Да, я всегда тянусь, правда не 45 минут, минут 15-20 от силы. Растяжка у меня хорошая, спасибо танцевальному прошлому)) но конечно очень хотелось бы на шпагат снова сесть. В плане физ развития тела много амбиций Smile