Настроение на нуле

Аватар пользователя Fiesta79

Вчера был длинный день, нервничала из-за работы. Надо сдавать сегодня проект, я не успеваю.
Норма калорий уже была сьедена к 19:00, думала перетерплю, но т.к. работала до 3 ночи, но около часа ночи дикий был голод.
Рацион получился очень правильный, но на 1880 ккал!
А расход у меня вышел (если верить счетчику в телефоне) 1780 ккал. И это с учетом пешей ходьбы 5 км! Блин, дурацкая сидячая работа... Я вот удивляюсь, как девчонки некоторые худеют на 1500-1800 в день, видимо весь день у них в движении, спорт, работа не в офисе.
Кстати, хорошо, что выкинула утром печенье. Иначе ночью его бы сьела.
Я так расстроилась вчера, что не успела купить куриную грудку! Чертовы паникеры скупили всё мясное в ближайших магазинах (свежее мясо и курицу, мою любимую ветчину тоже).
Сегодня буду ждать, когда в OZON доставят заказ (купила подарок знакомому на ДР), пойду, специально опять выбрала дальний постамат, но т.к. планируется доставка после 17:00 скорее всего опять в магазинах всё скупят. Народ затаривается гречкой, макаронами, рисом, и почему то сырым мясом. Забивают морозильники наверное.
То ли от короновируса, то ли от стремительно дешевеющего рубля пытаются себя таким образом спасти.
А у меня на этот счет апатия и только злость. В очередной раз простые люди будут страдать от роста цен и обесценивания их труда, а с вирусом ещё многих сейчас за свой счет отправят дома сидеть.
В общем, настроение у меня плохое.
Ещё расстраивает, что 2 недели у меня нет прогресса в сбросе веса. И так вес уходить очень медленно, а после 8 марта топчется на месте.
Сегодня 83,2 кг

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Насчёт калорий...

Аватар пользователя Fluorite

Насчёт калорий... Ты знаешь свой базовый метаболизм? Формулы, конечно, не совсем точно определяют, но ориентироваться на них можно.

Привет, Лена! Только я сделаю

Аватар пользователя Fluorite

Привет, Лена! Только я сделаю ремарочку, что БМ - это минимальная калорийность, которая необходима организму для поддержания внутренних процессов в состоянии покоя. То есть ежедневно работая, гуляя итп. ты тратишь больше.

Да, знаю, высчитывала. У меня

Аватар пользователя Fiesta79

Да, знаю, высчитывала. У меня 1456 ккал. По формуле Маффина-Джеора(эту же цифру примерно показывает мне счетчик Samsung в телефоне, когда я целый день дома сижу)
По Бенедикту чуть чуть побольше.
Очень мало это конечно, чтобы хороший дефицит калорий обеспечивать

Ну для базового обмена 1400+

Аватар пользователя Fluorite

Ну для базового обмена 1400+ нормально вполне. У меня тоже где-то так. Просто БМ - это та калорийность, ниже которой опускаться нельзя, во всяком случае надолго. Иначе организм начинает чудить.

А я наоборот связываю то, что

Аватар пользователя Fiesta79

А я наоборот связываю то, что вес топчется на месте, именно из-за того, что сейчас у меня калорийность высокая.
10 лет назад худела успешно на 26 лишним кг. Питалась 7 месяцев строго не превышая 1100.
Но 10 лет назад и базовый обмен выше был.
Так что нужно снижать калории или повышать активность (но это трудно, т.к. много сидячей работы)

Ну да, фишка в том ещё, что

Аватар пользователя Fluorite

Ну да, фишка в том ещё, что любой организм индивидуален. У меня, к примеру, тоже около 10 лет назад за месяц на 1000/1200 ккал. ушло 6 кило веса и полетел цикл. Гинеколог мне тогда довольно жёстко объяснила, что организм (если вдруг он решает, что ему "не хватает жратвы") начинает экономить. И экономит он на том, что не является необходимым для его персонального выживания. А детородная функция таковой не является. Возможно, тут ещё сыграло роль то, что я худела с небольшого веса (с 65-ти). Будь во мне на 10-15 кило больше, такого эффекта, возможно, и не было бы. Но как бы там ни было, с тех пор я просто боюсь опускать калораж ниже своего БМ. Да и сейчас меня это скорее затормозит, потому что возраст уже тоже сказывается. Замедляется всё.

Активность повышать - вообще идеально. И энергия тратится, и обменка ускоряется. Хотя это и сложно. Даже просто себя заставить тяжело, не говоря уже о том, где найти время, силы итп. В плане соотношения "временные затраты - эффективность", кстати, хорошо работает планка и тренировки Табата. Но с последними надо быть очень осторожной, если есть проблемы с сердцем, т.к. режим Табата любое силовое упражнение превращает ещё и в жёсткий кародио-треннинг. Но если всё ок, то 3-5 циклов по 4 минуты дают хороший эффект. Как выгребусь из своей заразы - начну, пожалуй. В очередной раз с нуля)).

Да, очень индивидуально всё.

Аватар пользователя Fiesta79

Да, очень индивидуально всё. У меня цикл нестабильный и от пониженной калорийности, и когда расслабляюсь и толстеть начинаю - тоже задержки.
А гинекологов этих не поймешь. Мне всегда говорили -надо худеть! При этом бегать нельзя. 2 года назад ещё и киста была, сказали вообще фитнес прекратить всякий.
Я всю жизнь с лишним весом борюсь.
Был период, когда питалась чуть больше основного обмена - на 1500-1600 ккал. За месяц результат был ноль.
Как увеличивать активность фиг знает.
Вот у меня был в этом месяце активный день, когда ходила пешком 16 км, причем не медленно, и не с остановками, а вполне здоровый темп. В итоге счетчик насчитал мне расход 1900 с чем то за день. Даже до 2000 не дотянула.
А 16 км это беспрецедентно конечно.
Раньше бывали и не такие загруженные работой дни, прошлым летом и в фитнес клуб ходила, но от физ нагрузки просыпался голод. Спасибо за подсказку, надо попробовать планку

Гинекологи, они такие). Любят

Аватар пользователя Fluorite

Гинекологи, они такие). Любят пугать. Хотя тут ещё сам женский организм капризный - ему что лишнее (вес/питание/нагрузки) плохо, что недостаточное. Сразу сбой даёт. У меня тоже киста была, и тоже запрещали силовые нагрузки на период лечения. Но риск остаётся всегда.
Вот, кстати, насчёт планки. Там идёт статическая нагрузка, в том числе и на нижний пресс. Так что с ней тоже надо аккуратнее. Не стоит её делать во время КД и во время овуляции, особенно если она болезненная (у меня, например, такая). Ну и вообще, если чувствуешь, что низ живота тянет по какой-то причине. От нагрузки на пресс в это время лучше воздержаться. Конечно, есть женщины, которые во время КД штангу жмут - и ничего им, но это надо иметь крепкое здоровье и организм, привыкший к постоянным нагрузкам. А если ни того, ни другого, то лучше перестраховаться.
Ну счётчики, как и фитнес-браслеты, частенько привирают в обе стороны. Думаю, пройдя 16 км. ты всё же больше потратила. А вот то, что на 1500-1600 ккал. вес не уходил, это странно, конечно. Всё-таки это дефицит, пусть и не очень большой. Может, организм замедлил обменку (он так делает, если долго его держать на 1000-1200). Тогда он 1600 воспринимает уже как "поддержку", а не дефицит. Можно, конечно, её назад разогнать, но это сложнее. Для этого нужно много полезной еды (белка, особенно) и много спорта, а это не всегда реально.
Голод от спорта - да, знакомо) У меня коллега так бассейн бросила. Говорит: пришла, чтобы похудеть, а меня после него ещё сильнее на жрач пробивает. У меня похожая история была: пошла качаться в спортзал. Пахала, как лошадь. Ела, как слон - на 2000+ калл. ежедневно, и взять себя в руки не могла. В итоге за месяц похудела на целый, блин, килограмм. Ну спасибо, не набрала хоть. Сейчас тоже страх присутствует, что вот начну заниматься - и откроется жор.
А тебе удачи! В любом случае - со спортом или без.

Спасибо! Да, я знаю, что

Аватар пользователя Fiesta79

Спасибо! Да, я знаю, что спорт и фитнес это круто. И с 25 лет периодически накатывало и я покупала карты, ходила, качалась, бегала. Но вот пока калории считать не стала и не урезала в 30 лет калорийность не выше 1100 - не смогла похудеть. После тоже были попытки ходить в зал, типа фигуру улучшать. Но не люблю я это.
А вот в 40 лет как то стало и давление иногда подниматься, и колени очень стали болеть (видимо от лишнего веса). Я за 10 лет набрала потихоньку всё то, что в 30 успешно скинула.
Нагрузки по работе бывают серьезные, переработки. Я тут недавно в обморок упала дома, так испугалась.
Поэтому решила - всё, пахать со штангами и гантелями не хочу точно, боюсь помереть в фитнес-клубе))
Приседать - болят колени. Вообще мышцы качать как то не хочется, я и так широкоплечая, и мышцы очень быстро укрепляются у меня.
В общем, пока вижу для себя только больше ходить.
По поводу калорий - я вот когда худела в ДОкторе Борментале, там нам наоборот внушили, что если расход 1800-2000 (а тогда худело в группе и много пожилых людей у нас, у них уж точно в день не более 1800), то если делать дефицит 200-300 ккал, т.к. те же 1500-1600, то организм очень быстро привыкает тратить меньше, замедляет обмен веществ и похудение останавливается, если вообще будет. А вот если создавать большой дефицит, т.е. например 1000 ккал, то организм вынужден будет в любом случае жир сжигать.
Поэтому нам всем ставили коридор 600-1100. 1100 был максимум! Плюс 1 ложку масла в день - это 100 ккал.
И дробное питание обязательно.
Для этого надо было весь рацион пересмотреть, искали "выгодные" по калориям продукты. Но я помню по 1 конфете каждый день ела всё равно, и худела.
И эффективно похудевших тогда было великое множество, и сейчас есть. Доктор Борменталь потом распался, и теперь ещё есть центр Доктора Гаврилова, что по сути то же самое.
У меня знакомая есть, которая скинула гигантский вес 144 кг, похудела до 74, вес держит вот уже 10 лет, у нее калорийность не превышала 1000 ккал в течении полутора лет.
Так что вот не знаю, я привыкла на это ориентироваться.
Меня там предупреждали, что всю жизнь надо будет контролировать калории. И как раз желательно питаться 1600-1800 после похудения, т.к. рост у меня маленький, и чем меньше вес и больше возраст, то расход ниже.
Но я вернула все свои жиры по понятным причинам. Психологическим. У меня иллюзий нет. Конечно повлиял и возраст наверно тоже, но я могла в обед сходить в макдональдс, а вечером заказать пиццу на дом 20 см и сьесть в одно лицо, а потом ещё конфеты. И так могла по несколько дней подряд. Поэтому скорее я себе расшатала обменку не пониженной калорийностью, а повышенной. О чем я думала в те дни, а таких дней было не мало? Фиг знает. Как алкоголик или наркоман. Пищеголик,. как нас в борментале называли)))
Но сейчас я очень хочу скинуть вес. Я стала задумываться, что с возрастом из за веса скорее всего добавятся болячки, типа диабета. Не хочу!

Блин, обморок - это серьёзно.

Аватар пользователя Fluorite

Блин, обморок - это серьёзно. Ты береги себя. Работа работой, но здоровье важнее. Хотя кто бы говорил... сколько раз я сама себе всё портила убойными графиками.
Очень тебя понимаю насчёт психологических причин. Самое обидное, что среди худеющих - в том числе и с большого (100++ кило) веса - очень многие уже имеют опыт похудения на 10, 20, 30 и больше килограммов. Но вес возвращается. И в большинстве случаев это именно психологические причины. У меня аналогичная история. Сначала минус 19 кило за год с небольшим. Вес держала около 3х лет. А потом началось... Сначала график подвёл: много работала ночью (переводы делала). Естественно, чтобы не уснуть - кофе, батончики... Плюс естественная нехватка мелатонина от недосыпа (а от этого гормона в организме многое зависит, в том числе и обменные процессы). В результате за полгода такого режима +10 кило. Мне бы взять себя в руки, да начать снова заниматься собой... А я вместо этого ушла в депрессуху, в апатию - ну и дожралась до первоначального веса. А потом ещё несколько кило прибавила на фоне семейных проблем и переезда. В итоге оказалась на отметке 76 кило. И только осознание, что "ещё чуть-чуть и 80" меня как-то отрезвило. Тогда только начала двигаться в обратном направление. Таки это самый настоящий пищеголизм, или расстройство пищевого поведения, как его ещё называют. И вроде бы бывают периоды, когда нормально, сбалансированно питаешься, контролируешь ситуацию... но страшно то, что какой-нибудь стресс/резкая жизненная перемена итп. может напрочь выбить из колеи и перечеркнуть всё. И ты снова жрать начинаешь... Это как стихийное бедствие какое-то. И как свою голову перепрограммировать, я не знаю. Остаётся только надеяться, что если долго и старательно вырабатывать у организма определённые пищевые привычки, то в какой-то момент они всё же перевесят, и не пойдёшь снова по наклонной. Хочется в это верить.
А насчёт калоража - смотри по себе. Если у тебя это так работает, то дай Бог, чтобы всё шло, как ты задумала. И да, возможно, дело и в росте тоже. Всё-таки калькуляторы обменки при определении калоража учитывают рост и вес, но вес бывает разным. Если вес 80 кило преимущественно мышечный (у накаченного человека), то там, конечно, и расход калорий будет большой (мышцы много потребляют). А если преобладает жир, то расход будет меньше (при том же росте, и весе), потому что на "обслуживание" жировой ткани не так много тратится. Так что здесь, конечно, проще по себе ориентироваться, по своим ощущениям и отвесам/привесам. Ну и по целесообразности. Помню, на DD была женщина с весом около 150 кило. И она тоже худела на +/-1000 ккал. в день, потому что у неё просто других вариантов не было. Она была лежачая. И ей через какое-то там время должны были делать операцию по протезированию суставов. И чтобы протезы выдержали, нужно было срочно скидывать вес. Понятно, что там уже речи не шло о том, правильный/сбалансированный рацион или нет. Там была цель. И она её достигла. Сделали операцию. Теперь, даст Бог, будет нормально ходить. Так что цена вопроса очень важна.
У меня лично заскок ещё на том, что я как раз-таки переживаю за мышцы. Смешно сказать, но я по природе своей эктоморф. Обычно их худыми представляют, но бывают и толстые эктоморфы))). Просто у меня тонкие кости, мало мышц и они очень тяжело набираются. Кисейная барышня, жиром обросшая. Ну и когда я весила 53 кило, то хорошо я смотрелась только в одежде. А без неё выглядела так себе. Никакого тонуса. Ну и если до того меня не слишком занимал вопрос, за счёт чего я худею, то сейчас мне принципиально, чтобы похудение шло именно за счёт жира, а не мышц. Ну а для этого нужно соответствующее количество белка потреблять, ну и калорий, в целом. В идеале, конечно, хотелось бы набрать мышечную массу. Но тут уже надо конкретно работать с телом, а не только языком болтать. А я пока только болтаю))). Эпизодически начинала заниматься - и бросала по разным причинам. Но однажды таки надо начать и не бросить. Пока есть здоровье делать хоть что-то. Но ходьба тоже очень хороший вариант. И для суставов щадящий.
А против привыкания, кстати, хорошо работают "качели". Не только на 1500-1600, на меньшем калораже тоже. Если организм "застрял", ему можно устроить небольшую встряску. Причём, необязательно голодовку - можно наоборот читмил. Неоднократно замечала такую вещь: питаешься вроде ровно, хорошо, вес стоит; психанула - наелась запрещёнки - привысила норму; на следующий день +200; вздохнула, вернулась к прежнему калоражу; через день -600. Тут главное, не начитмилиться так, чтобы одним обжором похерить недельный результат (такое у меня тоже было))).
Ещё знала одну девочку, которая в зале качалась. Та придерживалась схемы: в день кача - 2000 ккал., в день отдыха - 1200 ккал. В среднем как раз выходило 1600, но организм привыкнуть не успевал. Но там ещё сила воли была железная, и всё соблюдалось чётко. Я так не могу).

Да, ты права, у всех организм

Аватар пользователя Fiesta79

Да, ты права, у всех организм очень разный! Я вот наоборот эндоморф ярко выраженный. Помню раньше ходила в фитнес-клуб, бицухи росли на ура. Выглядело плохо, такая баба гренадер, причем маленького роста, с широкими плечами, бедрами и грудной клеткой. И ещё и мышцы (( А жир то не уходил!
Кстати был у меня и период, когда я в зал ходила, но при этом калорийность снижала, но он был коротким, было тяжело, и я была сильно моложе. После 35 явно стала чувствовать все недосыпы, все перегрузы, а в 40 мне стало стремно и я стала себя жалеть. У нас на работе парень умер 33-34 года ему было, упал и умер. Перегрузы на работе.
И я решила, что пора себя жалеть.
У меня тоже работа такая... Я часто ночами сижу (проекты делаю), а т.к. зп не растет уже 5 лет, то подработок набираю. Раньше в возрасте 25-32 года я могла спать по 3-4 часа в будние дни, потом в выходные отсыпаться, и личная жизнь была, и в офисе работала, и дома по ночам.
Сейчас если я посплю 4 часа, я утром чувствую себя, как будто я бухала вчера сильно.
Я никогда не думала, что такое со мной будет. Раньше всегда фыркала - ой нытики, устают они, ночью поработать не могут (за деньги же!), а потом встать в 7 утра.
Правда были такие, кто и в 25 лет не мог. А я могла, и чувствовала себя бодро. И как раз когда худела 10 лет назад, то жила в таком графике - куча подработок, с парнем ещё жила, активная офисная жизнь, ночные сидения за компом. Но вес всё равно уходил и самочувствие было отличное.
Но видимо загнала я себя всё равно. Теперь любой недосып - и я на следующий день ужасно себя чувствую.
В фитнес клуб пыталась ходить весь прошлый год, пока карта была действительна. В итоге ходила как на каторгу. Даже просто от 50 минут на эллипсе болели ноги, пульсировало в голове...
Ну это конечно ещё от того, что нажрала кучу килограммов.
Я много об этом уже тут писала, но с 80 до 90 кг я даже глазом моргнуть не успела, как набрала. Но знала бы ты, как я обжиралась! Это реально как запойный алкоголик. Только пищеголик. Я и еду из Макдональдса на дом заказывала, и пиццы, и роллы. Особенно в сентября по декабрь, работы было очень много, реально не хотелось выходить из дома, время тратить, только сон и работа, надо было срочно долги покрывать, набрала подработки + основная работа.
И я так себя жалела, что мороженое, конфеты, пирожные и мучное - просто каждый день в большом количестве было.
И каждый день думала - ну вот сегодня поем, а завтра всё. Каждый!
А расстройство пищевого поведения это мне кажется как любая пагубная зависимость - алкоголь, наркотики, курение. Если человек ей подвержен, то тут может быть только ремиссия, и если какой то стресс или горе, то надо срочно себя в руки брать,. не пытаться "заедать". Я знаю людей, кто терпеть не может сигареты, но любит выпить (причем даже в одиночку киряют потихоньку). А я вот терпеть не могу алкоголь (голова сильно болит от любого), но курила много лет. Бросила в третий раз 2 года назад, держусь. Но от еды невозможно отказаться на совсем, как от сигарет или алкоголя, т.е. каждый день мы себя провоцируем. Я хожу в магазины и каждый день злюсь - булочные-кондитерские на каждом углу, кофейни, сладости, фастфуд. И везде витрины. Всё такое вкусное. Это каждый день провокация. Также наверно чувствуют себя алкоголики в завязке, приходя в магазин...
И часто такие либо в конце концов срываются, либо на 100% исключают.
А таким, как я, видимо надо всю жизнь себя контролировать, считать калории, взвешиваться, исключать на 100% продукты, от которых сносит крышу.
Я даже думаю, что я бы наверно смирилась уже в 40 лет с размером одежды 52, если бы я могла при этом есть свои любимые вкусняшки. Но вес стал расти и расти, и стало тяжело ходить, и я поняла, что не хочу каждые 3 месяца покупать новые джинсы, и весить 100+ и ещё стало очень стремно, начиталась про диабет.
Так что я думаю, психологические причины переедания можно перебороть только психологическими же внушениями. Когда страх последствий ожирения будет перевешивать психологические порывы пожалеть себя вкусняшками...
А по поводу мышц может ты излишне накручиваешь себя? Я понимаю, о чем ты говоришь, есть тонкокостные, и в целом не полные, но мягкие фигуры без рельефа, но всё равно это женственно и красиво. Просто сейчас мода на фито-няшек и нам внушают, что всем нужны накаченные попы.
Если мужчина эктоморф, это конечно так себе. А женщина - думаю это не страшно!

Жалеть - да, однозначно!

Аватар пользователя Fluorite

Жалеть - да, однозначно! Жалеть и любить. Холить и лелеять). Я тоже раньше рассуждала: ну подумаешь, ночь не поспать. И тоже считала других слабаками. А после 30-ти стала обнаруживать у себя некоторую связь между недосыпами и скачками давления, недосыпами и простудами (когда иммунка летит на ровном месте) итд.итп. И пересмотрела свои взгляды. Когда такие жертвы денег не приносят, это вдвойне обидно, но даже если приносят - всё равно много средств потом уходит "на аптеку", так что лучше выбрать сон.
Про еду тоже знакомо... И пиццу огромную съесть в одиночку, и огромный сет роллов - было такое. Вообще, это похоже на компульсивные переедания. Страшная штука. Мозг отключается, и в нём остаётся одна мысль - съесть. Всё, что видят глаза. А потом лежишь с переполненным до отказа желудком, который буквально по швам трещит, и не знаешь, что с этим делать. И ненавидишь себя за это. У меня этот кошмар в острой форме длился около полугода (примерно раз в неделю накатывало). Остальное время тоже не слишком хорошо питалась (время от времени сидела на жёстких разгрузах, чтобы скинуть нажранное), но во время компульсивов меня именно что несло...
Разделалась с этим я довольно специфическим образом - клин клином. Вытеснила компульсивное обжорство обычным перееданием)). Просто спустя какое-то время я начала по некоторым психологическим признакам предсказывать у себя начало приступа за несколько часов. Например, утром, во время завтрака, когда ещё "ничто не предвещает" я уже понимала, что вечером начнётся... И тогда я начинала есть заранее. Когда ещё не было особой потребности. Шла в кондитерскую, покупала самое вкусное пирожное. Жарила на обед картошку, или - если день рабочий - шла на обеденный перерыв в кафе и брала то, что хочется, а не то, что полезно. Ограничивала себя только бюджетом. Ни на калории не смотрела, ни на что. При этом старалась себя ни в коем случае не ругать за съеденное, наоборот, чуть ли не приятного аппетита себе желала. И вот как ни странно, когда проводила такие "превентивные меры", компульсив не наступал. Конечно, похудению это никак не способствовало (даже наоборот). Но тьфу-тьфу в острой форме приступов не было уже 3 года. Длительные зажоры были, вес набирался, но вот именно такого, чтоб лежать с трещащим по швам желудком и ловить воздух ртом, не зная, как пошевелиться - такого не было. Такая маленькая победа, но для меня очень значимая.
По поводу РПП ты права, это на всю жизнь. Мы ведь не можем перестать есть... И вредная еда не запрещена. Более того, это неотъемлемая часть всех застолий. Мой организм тоже алкоголь не любит (за исключением сухих вин и пива). И то мне тяжело каждый раз объяснять в компании (на корпоративе, к примеру), почему я не могу выпить сладкого шампанского/ креплёного вина или мартини (никто, кроме близких, не верит, что мне от них плохо). А с едой ещё тяжелее. И по сути "пищеголики" должны выезжать исключительно на силе воли и осознанности. И ещё на страхе за своё здоровье и внешность. Но у тебя одна из сильных мотиваций - желание остаться здоровой. Так что я верю, что всё у тебя получится.
...
Насчёт мышц... ты знаешь, не накручиваю. У меня действительно их острая нехватка. С чего я взяла такое? Ну вот простое сравнение с helgaho по росту, весу и объёмам. У человека 81.7 килограммов при росте 162 см (на момент измерения). При этом у неё объём талии 81 см, а объём живота 99 см.
А теперь смотрим на меня. Рост 167, вес 69.5 кило (в день измерения объёмов). Вроде бы я худее, ИМТ у меня меньше, но... смотрим на мои объёмы: талия 80 см, живот 95. Разница с helgaho минимальна...
Почему так? Судя по всему, у helgaho хорошая мышечная масса. Во всяком случае, получше, чем у меня. Ну и кости, возможно, тяжёлые. Следовательно у неё из этих 81.7 кило веса - собственно жира не такой уж большой процент. А у меня при моём вроде бы небольшом весе процент жира огромный, потому что кости и мышцы весят мало, остальное жир. А жир как раз и даёт большие объёмы. Мышцы - наоборот. Они тяжёлые, но объёма такого не имеют, поэтому "мышечный" человек при том же росте и весе будет выглядеть гораздо стройнее.
А если с меня снять весь мой лишний жир, то останется во мне каких-нибудь 48 кило. И буду я выглядеть, как задохлик))). А я так тоже не хочу... Я хочу нормально весить - 55-60 килограмм, но чтобы под кожей не сало тряслось, а мышцы красиво проступали). Фито-няшкой я, конечно, не стану (да и не хочу), но просто нормальное тело иметь хотелось бы. Так что, видимо, другого выхода, кроме как фитнес, у меня нет. Тем более что мне почти 35, тонус сам собой уже поддерживаться не будет. В этом смысле эндоморфам больше повезло. У вас от природы мышцы более крепкие и дольше держат форму, даже если не заниматься ими особо).