В лапах. Итог четвертой недели.

Аватар пользователя Mishka Lera

Вот и подошла к концу уже четвертая неделя. Вес после принятого вчера мочегонного 104,2. Все идет по плану! План был ежедневно -0,1% от текущего веса. Пока получается. Ура!

Что делала на этой неделе:

Стакан горячей воды натощак, температуры как у горячего чая, именуемый в моем дневничке как Кипяточек – ежедневно. Это уже привычка и практически вошло в ритуал начала дня, как и ежеутреннее взвешивание.

Прогулки 1-2 раза в день. Хожу именно прогулочным шагом, по красивым местам, наслаждаюсь природой, маршруты время от времени немного меняю. Как кот ученый, хожу то на право, то налево… В среднем в день прохожу уже по 8-9 тыс шагов. Начала получать кайф уже не только от того, где я гуляю, но и от самого процесса ходьбы. Очень рада этому забытому уже мною было ощущению. Раньше ходила много и с удовольствием. И это удовольствие ко мне возвращается. По-началу, когда резко начала наращивать количество шагов за день, потом расплачивалась за это болью в ногах. Так, в первый раз за этот месяц пройдя 10 000 шагов, я потом сильно об этом пожалела. Поэтому шаговую нагрузку решила наращивать постепенно. И еще категорически перестала много ходить в обычной обуви. Для прогулок у меня теперь 2 пары кроссовок. Одни, мои любимые – легкие, светлые, текстильные, купленные у замечательного продавца (мальчик оказался умничка, я как профессиональный продажник получила совершенно профессиональное удовольствие от того, как он со мной поработал!) Но в наше дождливое лето, они по большей части не практичны. Поэтому купила вторые кроссовки. Запрос был на «не текстиль, что бы ходить в сырую погоду и ноги не подворачивались». Девочка–продавец, сначала заявила, что на меня – только текстильные ( а у меня лапа – 41 размера). А потом у неё в голове что-то щелкнуло и она предложила посмотреть в мужском отделе. Там я себе и прикупила вторые кроссовки. Тоже очень устойчивые, практичного черного цвета, не промокаемые… Девочка сказала, что кроссовки беговые (беговые выбрали потому что у них форма очень устойчивая - что бы ноги не подворачивались при ходьбе, так как у меня хроническая нестабильность голеностопных суставов) Не представляю, как в этих кроссовках можно бегать – они ужасно тяжелые. И не такие удобные, как мои светлые. Но однозначно в них ноги себя чувствуют лучше и устают меньше, чем в обычной обуви. Теперь стараюсь надевать кроссовки и для походов по делам, если «дресс-код» позволяет. Но в условиях карантина хожу в основном по магазинам и по поликлиникам (из-за мамы). Там в кроссовках вполне…

Что еще? Время от времени дома выплясываю. Но, пожалуй, маловато будет. Можно и почаще и побольше…. Стала привлекать к этому делу мужа. Вместе веселее.

Хвалю себя за всякое-разное. Тоже мужа привлекаю. Похвалю себя сама. Потом подойду к мужу и говорю: «А я вот это сделала… Девочка-Мишка молодец?» Муж в ответ «Девочка-мишка молодец!» А то и добавит: «Девочка-Мишка вообще самая лучшая!» - Ах, как приятно!

Участвую в конкурсе «Дорогу осилит идущий» - выполняю Танюшины задания. Спасибо тебе Танюша за то, что каждый день придумываешь всякие разные задания! Да не простые, а со смыслом!!!!

Питание – по-прежнему без ограничений, веду дневничок, прислушиваться к организму, анализирую, стараюсь фиксировать и пресекать попытки есть, не от голода. Знаю, что все против ночного жора, но поскольку ночной жор у меня периодически случается, а вес все-таки стабильно уменьшается, делаю вывод, что по крайней мере для моего организма, время приема пищи не критично. Поэтому отныне перестаю называть это ночным жором, а буду именовать ночным перекусом. И не корить себя за это ни капельки! Главное к выбору продуктов подойти сознательно. А не так как в анекдоте: «Встала ночью попить водички. Очнулась, доедая шестую котлету…».

За прошедшие 4 недели были обнаружены следующие причины поедания еды, не от голода:

1. Профилактически.
Уже намного реже. Но привычка подкрепиться перед выходом из дома, особенно если знаю, что вернусь не скоро, сидит во мне очень прочно. С другой стороны, это позволяет избегать высокоуглеводных перекусов на ходу. Это причина еды хоть и от голода, но еды совершенно не правильной. Пожалуй, стоит её тоже внести в «черный список».
2. «Перекусы на ходу». Ну в основном, конечно, от голода, но иногда и за компанию с мужем, потому что он себе купил и оно стало так пахнуть, что аж слюнки потекли!. Причем перекусы всякой гадостью, которую можно купить по дороге. Шоколадки, пирожки, чипсы…. В последнее время переключилась на пянсе. Вроде диетический такой корейский пирожок – пресное тесто, начинка мясо с капустой, да еще и на пару. Почему бы и нет? А потому что в нем много специй. Для меня пянсе слишком острое. Поэтому надо запить. А запить чем? А тем, что продается вместе с ним: кола, пепси, сладкий бутылированый чай. Колу-пепси я не люблю, поэтому вместе в пянсе выпиваю пол литра сладкого покупного чая. Еще и с консервантами. А вот это уже точно ай-ай-ай! Одно время, из соображений экономии, собираясь за большими закупками с мужем, я брала с собой чай с медом и какие-нибудь бутерброды. В плане вредности полагаю бутерброды и пянсе друг друга стоят. А вот домашний чай с медом всяко лучше покупного с консервантами…. Пожалуй, стоит вернуться к этой практике.
3. Когда что-то готовлю... Почти не готовила на этой неделе – стараюсь делегировать этот процесс дочке.
4. Когда что-то приготовила – см выше.
5. Когда-то чего-то осталось мало, а я еще не пробовала - от жадности, вдруг потом не достанется... Не было на этой неделе! УРА!
6. Когда блюдо никто особо не ест из домашних. Я с этим борюсь! Но все еще….
7. Когда угощают - ем, но если чувствую, что ест хотя бы легкий голод. Вот так на фоне сытости уже не введусь. УРА!
8. Когда расстроена, плохо на душе, сильно устала (тогда ем сладкое). Это наверно была самая моя основная причина набора лишнего веса! Заедание плохого сладким. И, поскольку Ж*ПА – это сейчас состояние перманентное, я очень-очень горжусь собой: я перестала бороться со стрессом едой!!!! Я молодец
9. Когда прокрастинирую. Сложно сказать. На этой неделе не было ситуаций, требующих прокрастинации…
10. Когда нужно заставить себя делать сложную и непонятную работу - в качестве "морковки». Просто не было таких ситуаций на этой неделе. Не знаю.
11. Потому что попалось на глаза или что-то умопомрачительно запахло... Ну… определенно лучше. В плане того, что на сытый желудок уже не ведусь на вкусности. Но выбор продуктов может измениться под воздействием момента. Не думаю, что это так уж плохо…
12. в качестве ПРАЗДНИКА. Есть такое. Если хочется праздника, для меня это в первую очередь вкусная еда, во второую – вкусный алкоголь. Но без фанатизма. Разрешаю себе на выходных такое вот послабление. Все-таки пложительные эмоции очень важны.
13. Утренний ритуал начала дня. Почти уже и не бывает что завтракаю на фоне отсутствия голода. То есть если я не голодна, то могу и до обеда не есть. А потому съесть или то, что традиционно ассоциируется с обедом или с завтраком. По внутреннему ощущению. Вот сегодня мне на завтрак хотелось сала с черным хлебом и салат… и сырники со сладким кофе…. Вот такой вот завтрак странный. Но я получила от него максимум удовольствия
14. Ночной жор. Решила жором больше не называть. Теперь это ночной перекус. И если это жор, то уж точно не потому что сыта. Поэтому данный пункт сегодня в последний раз моем «черном списке». Я разрешаю себе есть в любое время суток, если я чувствую себя голодной.
15. Зажор. С этим по-прежнему беда! Мозги отключаются и организм начинает утрамбовавать в себя, все, что под руку попадется, пока мозги не опомнились…. Упс! Потом в дневничке читаешь и диву даешься: «Как все это можно было съесть? В такой немыслимой комбинации: ЗА ЧАС????!!!!
16. Когда на самом деле хочу пить. Замечено было только один раз, на позапрошлой неделе… Но надо бдить!!!
17. Балую себя вкусняшкой. Награждаю за что-то... Балую. Факт. Пока еще не нашла других «медалек»…. А положительное подкрепление должно быть однозначно!

Примерила брючки. Сидят уже поприличнее. Особенно, если ручки вверх потянуть, животик втянуть.... Эх! Почти красотка! Наверное можно уже отдавать брючки на подшивку. С брючками этими история такая: я купила их перед операцией в конце лета 2014 года. А брючки летние, белые…. Пока в больнице лежала, пока на перевязки в поликлинику ходила ни о каких белых брючках и речи не шло…. А потом пришла осень, за ней зима… а на следующее лето брючки на попу то и не налезли. Ну как не налезли…. На выдохе то и налезли и застегнулись, но ходить в них не могла бы… Поэтому вздохнув, отложила на следующий год… и еще на год… и еще... Вот такая грустная история новых белых брючек, которые 6 лет ждали своего часа! Ну, ничего, брючки, скоро дождетесь!

А что бы и дальше себя было чем мотивировать, порылась хорошенько у мамы в закромах ( у мамы осталась одежда, в которой я ходила в 2013 году и раньше). Нашла себе еще несколько мотивационных брючек и шортиков разной степени малости…. Самые – самые пока могу дотянуть только до середины бедра… Но я же их когда-то носила! Значит, конституция позволяет! Будем стремиться!

Метки: 

Раздел: 

Табличка: 

датавесОГОГ2ОЖОТОБ
13.5.2010811796109100125
19.5.20106,111696107100124
26.5.20105,71149510599123
3.6.201051149510398,5122
09.6.20104,21129410296121

Комментарии

Танюша, спасибо!

Аватар пользователя Mishka Lera

Танюша, спасибо!
И я точно знаю, что в этом есть и твой вклад! И всех девочек, которые меня поддерживают и мотивируют, даже если мы непосредственно не общаемся!
Спасибо, мои дорогие, что вы есть! За то, что помогаете идти вперед и не отступать!

Что еще заметила за эту неделю...

Аватар пользователя Mishka Lera

Что еще заметила за эту неделю. Стала чесаться вся Sad
Вообще у меня кожа – слабое место. Как стресс, так у меня обостряется нейродермит. По крайней мере в моем детстве это так называли. Потом мне сказали, что такого диагноза уже нет. Диагноза может и нет, а болячка у меня осталась. Своего рода аллергия на стресс. Причем, чем бы не лечила, ничего не помогает во время обострения, только немного притупляет симптомы. Ну а стоит стрессовому фактору исчезнуть, все нормализуется само по себе. На самом деле иногда очень интересно отслеживать реакцию организма. Бывает кажется, что вот блин СТРЕСС! А организму пофиг. А порой вроде ничего такого из ряда вон не происходит, а с меня начинает исчезать кожа…. И я делаю вывод, что это что-то для меня намного более значимо, чем мне самой казалось….
Сейчас вот как раз та ситуация, когда ничего по сравнению с предыдущей неделей не поменялась. Уровень стресса должен быть по идее тем же… А у меня начался это зуд… Причем, если первый очаг был в типично «нейродермитном» месте и повиду очень сильно был похож, то все дальнейшие места какие-то неожиданные и внешне отличается… Вот мне и подумалось, а может быть это следствие того, что токсины, которые годами были законсервированы в жировой ткани, из-за того, что её количество стало уменьшаться, выходят в кровь? Если есть тут любители сериала про Доктора Хауса, помните, была такая серия, где мальчик попал в больницу и его состояние ухудшалось. А оказалось, что у него было хроническое отравление нафталином и по мере того, как он в больнице худел, токсины выходили в кровь и ему становилось все хуже и хуже… Вот и подумалось… Сколько за жизнь съедено всяких Е-шек, антибиотиков, пестицидов, которые присутствуют в магазинных мясе, птице…. Любые жирорастворимые токсины могут депонироавться организмом в жировой ткани (что бы быстрее снизить концентрацию в крови)…
Если так, то сейчас единственное, что приходит на ум – максимально ограничить поступление новых токсинов в организм. Постараться максимально ограничить количество поступающих с пищей консерванов, Е-шек…. Побольше продуктов простых… Знать бы еще, что их вырастили без применения пестицидов и удобрений….

Это верно подмечено, при

Аватар пользователя Tatyana99

Это верно подмечено, при похудении все токсины идут в кровь и выходят через кожу, пот и остальные выделения. Даже еда на вкус становится другая, потому что и рецепторы тоже очищаются. А это возможно только при более менее чистом питании, при наших продуктах. И чем проще блюда и вообще еда, тем быстрее очищается организм.

Танюша, а ты не знаешь, как

Аватар пользователя Mishka Lera

Танюша, а ты не знаешь, как можно ускорить процесс?
Ну сауна... Ну питание без вредных примесей по возможности.... Воду пить чистую (с этим сложнее)... Я читала, что каши на воде вроде для детоксикации хороши... Ну как читала - просто в интернете, а там чего только не пишут... Надо сильно фильтровать, как ты правильно писала...

На счёт каш, Лера, это правда

Аватар пользователя Tatyana99

На счёт каш, Лера, это правда. Они хорошо очищают. Только солить при варке нельзя и варить надо на воде. Я сейчас так и делаю, тоже вся чесалась неделю. Все разом напало...
Вода конечно нужна, но если сильные отеки, надо в меру - не много и не мало, как бы найти золотую середину. Тебе, например, надо для похудения пить 3 литра, но при твоих болезнях сократить на два, получается 1,5 л - вполне можно осилить.
Ещё содово-солевые ванны токсины и жидкость вытягивают через кожу.
Но если ты сейчас чешешься, я опишу тебе способ, как мне врач советовал:
Нужно довести до кипения овес (самый натуральный), настоять 40 минут, процедить и этот отвар добавить в ванну. Принимать такую ванну 10 минут. Не вытираться, дать прямо так обсохнуть.
Ну я просто полотенце наматываю на себя и все)))
Это именно от зуда.
Второй способ:
Чтобы быстрее заживало и не чесалось.
Пораженные участки кожи сначала обработать настойкой календулы и только потом мазать мазью тонким слоем, не втирать.
Таким образом, настойкой очищается кожа и мазь лучше проникает в ткани.

Ещё трава чистотел - природный антисептик! Хоть в ванну настой делай, хоть внутрь принимай, но по инструкции конечно.
Это процесс не ускорит, но значительно облегчит.
Вот, больше ничего такого особенного.

Танюша, спасибо большое!

Аватар пользователя Mishka Lera

Танюша, спасибо большое!
Возьму на заметку. И нужно к кашкам себя приучать. А то я сейчас их готовлю сразу смешанные с мясом каким-нибудь (иначе, мясо сожрут, а гарнир остается). А вот так что бы без ничего просто на воде... Нужно начать.

Пока организм чистится, делай

Аватар пользователя Tatyana99

Пока организм чистится, делай на воде.
А так я кашу, если с молоком хочу, то тоже варю на воде без всего и в конце только немного молока добавляю. А вот гречку уже запаренную в молоке варю.
С мясом каши не смешиваю))) сверху подливаю как подлив с мясом. Причём кашу саму не солю при этом.

классный отчет

Аватар пользователя helgaho

Судя по таблице, твое снижение объемов идет превосходно!
Вот так, по тихоньку и без мучений можно достигнуть любого желаемого результата)
Ты молодчина!

мне то за что)

Аватар пользователя helgaho

благодаря твоей таблице, пошла посмотрела свою...посчитала, что если в этом месяце уйдет -2 см ( среднеарифметические ), то увижу такой объем груди, который давно не видела)))))) но если честно, не верится, что я так могу)))))))

Вера - страшная сила!

Аватар пользователя Mishka Lera

Вера - страшная сила!
Верить в победу- уже наполовину победить!
Вон даже лекарства проверяют сравнивая их с плацебо, потому что от одного того что больной верить в то, что его лечат, он уже поправляться начинает....
Так что придется верить в успех. По другому - никак!!!

Молодец!!!

Аватар пользователя Нусик

Лера, просто умничка))

Замечательный анализ и проработка, и я тебе уже писала, очень обдуманный подход к своему "постройнению"!

По объемам СУПЕР-результат, неудивительно, что брючки пора подшивать!

Так что вперед к новым достижениям D sunny

Дневничок за 9 июня

Аватар пользователя Mishka Lera

Дневничок за вчера, вторник, 9 июня.
Проснулась около 9 утра - все-таки сидение дома без дела постепенно стирает мою многолетнюю привычку вставать в 7:30. И я постепенно возвращаюсь к своей совинной сущности....
Кипяточек.
Завтрак в 10 – овощной салат, с черным хлебом и салом, кофе с молоком, сырник с изюмом.
Обед в 14 – борщ, хлеб, сало. Чай с кусочками яблока + долька шоколадки.
Перекус в 15 яблоко.
Полдник в 16 – Пельмени, овощной салат.
Ужин в 20 – гречка с говядиной, редиска, хлебец с отрубями.
Ночной перекус в 23:30 – Сырник, чай с молоком.
Весь день просидела дома и только вечером выбралась на прогулку. Прошагала 9000 шагов.
Новый маршрут – новые цветы. На этот раз – дикие лилии на обочине...

Очень нравятся твои отчёты!

Аватар пользователя Fluorite

Очень нравятся твои отчёты! Детальный анализ + честность. Тебе не лень разбирать ситуации, ты не закрываешь глаза на недочёты, если они есть, но в то же время и не изводишь себя упрёками) Не знаю, как ты чувствуешь себя изнутри, но при чтении записей приходит мысль о близости состояния дзен)

Спасибо, Fluorite!

Аватар пользователя Mishka Lera

Спасибо, Fluorite!
В моем детстве был такой мультик - назывался "Тринадцатый", кажется. Про неправильного чертенка, которого в школе для чертят учили уму-разуму: "Люби себя, чихай на всех и в жизни ждет тебя успех".
А ведь обычно нас учат как раз наоборот: что других нужно любить, а на себя чихать....
В программе игрового психотренинга, по которой я, собственно, и худею - первая заповедь - полюби себя. И перестань есть себя поедом. И хвали себя. Потому что ты у себя одна и запасной тебя нет, на тот случай, если ты не вынесешь своего же сурового обращения с собой)))
Я и выбрала этот путь потому что уж больно в жизни все безнадежно вдруг стало. Если бы не этот тренинг, я бы вместо похудения, жрала бы сладкое килограммами. Впрочем, я именно с этого же и начала свой путь здесь....
Так что дзен - наверное именно то состояние, к которому мне нужно было прийти...
А детальный анализ - это наверное уже просто профессиональная деформация. Я несколько лет занималась тем, что анализировала результаты продаж и ситуацию на рынке. Если не делать анализ, то не возможно делать выводы о том, что работает, какие слабые места.... Мне это нравилось. Хотя у меня и не аналитический изначально склад ума.

А вот, кстати, читая тебя,

Аватар пользователя Fluorite

А вот, кстати, читая тебя, так и не скажешь, что не аналитический изначально) Ты отлично прокачала этот навык. И главное, что лично мне импонирует, твои разборы деталей не отлают никаким занудством, как это часто бывает (и у меня в том числе)). Наоборот, очень лёгкий, позитивный стиль, увлекательный).
А насчёт любви соглашусь целиком и полностью. Наезды на себя и самоедство - первые враги похудения. Косяки, срывы - они ведь всё равно будут случатся - чаще или реже, но будут. И если уже произошёл какой-то срыв, то он уже произошёл, и его не отменишь. Надо просто с улыбкой перевернуть страничку, и действовать дальше (естественно, предварительно проанализировав, что спровоцировало срыв, и можно ли в будущем этого избежать).
А что происходит чаще? Человек начинает себя ругать, мучается чувством вины, комплексом неполноценности и Бог весть ещё чем, выдвигает к себе какие-то непомерные требования, которые объективно не может выполнить, и в итоге срывается снова (от нервов и чрезмерной строгости к себе). И потом ещё пару месяцев из зажора не может выползти. К сожалению, все мы в курсе, что это такое...

По поводу дзен....

Аватар пользователя Mishka Lera

Я вот все "перевариваю" в голове твои слова про "дзен".... Все-таки есть и еще одна причина.
Одна из моих бывших руководителей, когда мы во время анализа или полевого аудита выявляли вот прямо косяки-косяки и недоработки всякие, вместо того, что бы размазывать нас за это "фейсом об тейбл", говорила, что мы молодцы - потому что нашли наши точки роста.
Вот наверное именно она изменила мою точку зрения на выявленные ошибки, промахи, недоработки и иже с ними. Раз мы их выявили, значит теперь мы с ними можем работать. И это сразу превращается в "точку роста" .

А ведь это гениально, на

Аватар пользователя Fluorite

А ведь это гениально, на самом деле...
Проблема как подсказка, над чем работать. И никаких размазываний)
Чувствую, что и мне есть, над чем подумать. Хотя я в последнее время стараюсь себя по возможности не ругать вообще, но иногда вылезает всё же. И надо будет держать в голове эту "точку роста")