Синяя Птица. Первая неделя (11.11.18 -17.11.18)

День первый.11.11.18
Из запланированного:
1) Начала вести дневничок питания
2) Шагомер на телефон установила. Он зафиксировал 3700 шагов. Судя по ощущениям я примерно столько же и в другие дни хожу. Когда чуть больше, когда чуть меньше.
3) Метформин - прием был 2 р/день. Суточная доза 1500. Побочка усилилась, но пока жить можно.
4) Воздерживаться от сладкого. Была настроена. Но совсем уж без него не обошлось (подробнее об этом ниже).

Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 3800 (резко увеличить не получится, т.к. ножки к вечеру болят и на привычном количестве шагов в области пяток - видимо пяточная шпора развивается)
3) Дозу метформина сохраняю пока на 1500 в два приема.
4) Для уменьшения побочных эффектов метформина попробую начать принимать пробиотик
5) От сладкого - стараться воздерживаться. В случаях если мне сейчас сладкого не хочется, а отказаться от него не вежливо - забирать с собой домой.

Итак, 11.11.18. Воскресенье.
Легла спать около часа ночи. Вообще-то это поздно для меня. Просто увлеклась чтением дневничков на форуме и «очнулась» когда стала «клевать носом».
Проснулась в 8:30 (7 ч 30 мин сна). Как всегда, совершено не бодрой. Ну, поскольку я – сова, для меня утро бодрым не бывает…
Причитающуюся мне горсть таблеток запила полным стаканом воды (200 мл)
Приступила к приготовлению завтрака (ну и обеда заодно).
В воскресенье у нас традиционно на завтрак – гренки. Параллельно готовлю солянку на обед и заготовку для салата (шинкую капусту).
В обычной жизни, я бы очень-очень плотно позавтракала, съев практически пол батона в виде гренок с полулитром сладкого кофе. Но как можно ТАКОЕ написать на форуме стройнеющих! Вот оно дисциплинирующее влияние публичности!
Поэтому первый завтрак (в 9 утра) состоял из свежей капусты. К ней цапнула пару кусочков мяса со сковородки. Первый был в качестве проверки на предмет готовности, а второй – не удержалась. Свинина не жирная, поэтому получилась суховата, но с сочной капустой, будет самое то!
В 11 утра (второй завтрак) все-таки позволила себе насладиться ритуалом «Воскресное утро с кофе и гренками», ограничившись стандартной чашкой молотого кофе (+1ч л. с.ахара +топленное молоко) и парой гренок.
Обед в 13 часов. Половник куриного супа и 2/3 тарелки солянки. Солянка оказалась пересоленая (добавляла квашенную капусту и не рассчитала количество соли), поэтому ее не доела. Решила ничем обед не запивать – не разбавлять желудочный сок.
Через час начала пить воду. В общей сложности выпила примерно ¾ литра чистой воды.
В 16 была назначена встреча в кафе. К сожалению, в меню были только сладкие блюда. В этот момент я не чувствовала себя голодной и совсем не хотела сладкого. Но, поскольку мы намеревались занимать столик довольно долго, нужно было заказать хоть что-нибудь. Я заказала зеленый чай и самый легкий десерт, который нашла в меню (323кКал в 125г), и который был мне при этом знаком (более того, я его раньше ела с превеликим удовольствием).
Удовольствия от десерта я не получила никакого. Просто сладко (хотя повторюсь, вообще-то этот десерт я люблю). А спустя некоторое время, почувствовала сильный голод. Вот прям сильный. И голова начала болеть.
Встреча продолжалась еще довольно долго. И где-то часа через 3-3,5 я поймала себя на том, что чувство голода значительно ослабло и голова стала болеть намного меньше.
Лирическое отступление:
Однажды на приеме у эндокринолога я наблюдала пациентку, которой тем утром был назначен нагрузочный тест с глюкозой, после которого она фактически приползла в кабинет эндокринолога с трясущимися ручками-ножками. При мне ей замерили сахар и он был запредельно низкий (после нагрузочной дозы глюкозы!). И медсестра откармливала ее медом с ложечки, пока через несколько минут глюкоментр не показал нормальный уровень сахара.
Врач объяснила, что прием значительного количества глюкозы у пациентов с инсулинорезистентностью может вызвать неадекватно высокий подъем уровня инсулина, который быстро распихивает всю доступную глюкозу по тканям и клеткам, и при этом уровень сахара может упасть даже значительно ниже нормы (гипогликемия). Проявления сильной гипогликемии я и видела у той пациентки. А менее сильная проявляется чувством голода, снижением настроение, головной болью….
Так что рискну предположить, что сладкий полдник стал причиной НИЗКОГО сахара в крови, который я ощущала как голод. А когда уровень инсулина пришел в норму, то и чувство голода уменьшилось. Хотя и не прошло.
До дома я добралась в 8 вечера, тогда и поужинала. На ужин съела тарелку салата с курицей (типа оливье, только без заправки). Честно говоря, я надеялась, что чувство голода, оставшееся после ужина, вскоре пройдет. Ведь говорят же, что вставать из-за стола нужно немножко голодным. Но уже прошло больше часа, а не приятное ощущение, что меня так и не покормили продолжает иметь место быть…. Вот что с ним делать?
Дорогие форумчанки, как вы боретесь с вечере-ночным голодом?
И ведь я совсем не умею засыпать с чувством голода в обнимку…. Все равно что-то да сожру. Надо подумать, что бы такого наименее вредного скушать....

За день выпила около 1 л чистой воды. И еще примерно столько же в виде чая-кофе-супа. Чувствую себя "Водяным" .

P.S. В итоге в 10 вечера, так и не придумав, чего бы такого на ночь съесть, что бы похудеть, решила, выпить бокал красного вина в качестве снотворного. Налила его.... Даже отпила пару глотков.... И поняла, что совершенно не хочу его сейчас пить. Задвинула бокал в холодильник, извлекла салатик. Навернула еще порцию. И закусила мандаринкой. И с чувством полного желудочного удовлетворения отправилась в постельку...

P.P.S. Часов в 11-11:30 ночи сделала еще один набег на холодильник. Доела салатик. Зажевала еще одной мандаринкой. Уснула, наверное, около полуночи.

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Потому что обед у вас был,

Аватар пользователя BuBo4ka

Потому что обед у вас был, мягко говоря, никакой. Суп это одна вода, поэтому и вечером был такой голод. Если вечером посещает это чувство я ем либо яйцо вареное, либо филе куринное отварное, в общем только белковую пищу,фрукты вечером вообще не ем, только в первой половине дня.

блестящие картинки для асиa>

Обед

Аватар пользователя Синяя Птица

Не знаю...
На самом деле этот обед мало чем отличался от ежедневного. Всегда съедаю по половинке тарелки первого и тарелку второго. Иногда +салатик. Отличие сегодняшнего обеда от любого на прошлой неделе больше в том, что обычно я его компотом из сухофруктов запиваю. Ну или чаем с молоком.
После обеда чувствовала себя комфортно, не было ощущения, что голодна.

А вот ужин у меня обычно бывает очень плотный. И поздний. Потому как возвратясь с работы (не раньше 19:30, а бывает, что и после 21:00) встаю к плите и начинаю готовить "ужино-завтрак" для семьи. Все что с утра было в холодильнике к моему возвращению обычно подъедается. И если на ужин обычно еще можно наскрести, то на завтрак ничего не останется. А дочка у меня уходит из дома в 6:20 (на школьный автобус). Если не приготовить с вечера нормальной еды, она в лучшем случае позавтракает бутербродом. А может и голодная в школу уехать. А обратно только после 15 вернется.. Да и муж по утрам требует супчик, ничего другого ему по утрам не естся... А вставать ни свет ни заря и готовить еду утром, для такой совы как я - это даже не подвиг, а просто за пределами возможностей. Поэтому готовлю на ночь глядя и потом ужинаю уже почти ночью. Tv food
Так что вечерний голод думаю больше следствие того, что организм привык в это время ужинать чем-то более существенным, чем салатик.

*

Аватар пользователя Olik

У Вас совсем нет возможности поужинать в "нормальное время"?

блестящие картинки для аси

Доброго времени суток, Olik!

Аватар пользователя Синяя Птица

Доброго времени суток, Olik!
В рабочие дни после 16:00 обычна начинается самая "жаркая пора", когда "просыпается" Москва и начинаются всяческие теле-совещания, решение срочных и важных вопросов, которые не могут быть решены по почте....порой срочные задания с пометкой "ждем до конца рабочего дня СЕГОДНЯ - имеется в виду до конца рабочего дня по Москве, разумеется). К тому же несколько контрагентов так же работают по Московскому времени и к ним тоже можно "пробиться" только после 16-ти....... В итоге, уйти с работы во-время удается довольно редко. Потом час в дороге в пробках, с заездом в магазин и все 1,5- 2 часа могут случиться... Поэтому, если не кусочничать, а именно нормальной еды поесть, получается в лучшем случае в районе 20 часов. Чаще - позже. А поужинать дома можно в основном тем, что я приготовлю, добравшись до дома.... Потому как то, что было с утра в холодильнике, к моему возвращению уже доедается домочадцами.
В прошлом году было попроще - дочка после школы готовила. И было очень здорово. Но в этом году у нее выпускной класс, задавать стали очень много и она практически не выходит из-за стола. Бедный ребенок. Уже и на зрение стала жаловаться. Так что в лучшем случае я ее привлекаю что бы быстрее приготовить в 4 руки.

*

Аватар пользователя Olik

"Широка страна моя родная...." Оказывается работа во всем виновата...А легко на себе носить столько лишнего? Вы для себя любимой не можете найти несколько минут чтобы быть здоровой и счастливой... У всех свои привычки по вопросу потребления пищи..., разное понятие "нормальной еды" да и условия работы не всем позволяют на рабочем месте перекусить... Но!!! Я нашла для Вас время! В пробке можно покушать, а если покажется мало, то дома в процессе готовки "хлебнуть" кефира/ряженки/йогурта всегда можно. По себе знаю, что если подошло время кушать, то "пусть весь мир подождет"... и поверьте у меня тоже работа, и совещания и контракты/контрагенты и иже с ними... А в нашем возрасте сбрасывать вес с каждым днем все сложнее и сложнее. Вы уж меня простите, но я всегда называю вещи своими именами...

блестящие картинки для аси

Доброго времени суток, Olik!

Аватар пользователя Синяя Птица

Доброго времени суток, Olik!
За что же мне Вас прощать???
Я для того сюда и пришла и дневник питания веду прилюдно, что бы те ошибки, которые я так старательно не замечаю - заметили другие. Что бы те возможности, которые не умею увидеть сама - мне бы показали, а то и ткнули в них носом Help .
Вот после Вашего вчерашнего вопроса про ужин, сегодня постаралась сделать более плотным прием пищи в "полдник", а ужин наоборот сделать максимально легким. Обстоятельства этому благоприятствовали: сегодня на работе вообще обошлось без суеты. И еще не готовила сегодня совсем - со вчера постаралась наготовить впрок. Вместо этого попросила мужа меня выгулять перед сном.

И, к счастью, у нас большую

Аватар пользователя Синяя Птица

И, к счастью, у нас большую часть времени не настолько пробочные пробки, что бы можно было поставить машину на паркинг и покушать  28
Вот когда снег выпадет - тогда да! Там и поспать можно будет  94

*

Аватар пользователя Olik

Good Ко мне на "ты". Ну не зря же "... ужин отдай врагу"...

блестящие картинки для аси

И все таки, советую

Аватар пользователя BuBo4ka

И все таки, советую попробовать в обед покушать хорошо и сытно, а на ужин что то лёгкое. И лучше, сначала поужинать, а потом готовить на завтра что то) нужно как то менять свои привычки

блестящие картинки для асиa>

Доброго времени суток,

Аватар пользователя Синяя Птица

Доброго времени суток, BuBo4ka!
Ну не пихать же в себя через силу Tabl no
Такой обед мой организм воспринимает даже как чересчур объемный и сопровождается чувством полного желудочного удовлетворения, даже с намеком на "объелась".

Доброго времени суток, K

Аватар пользователя Синяя Птица

Доброго времени суток, K@terina!
Метформин принимаю в связи с Метаболическим синдромом/ инсулинорезистентностью/ нарушением толерантности к глюкозе. Это состояние считается преддиабетом, фактически являясь его начальной стадией.
Рекомендацию принимать метформин в суточной дозе 2000 мг дают практически все врачи, к которым я попадаю на прием, в т.ч. и эндокринологи и гинекологи-эндокринологи и терапевты и даже иммунолог....
Типичным побочным эффектом у метформина является нарушения со стороны ЖКТ (урчание, бурчание, жидкий стул). У большинства пациентов это явление проходящее и исчезает по мере адаптации организма. У других организм продолжает протестовать. Вот я как раз из таких. Эффект дозозависимый. Частично помогает использование формы с замедленным высвобождением. Но даже в этом случае нарушение стула у меня имеет место быть и на 1/3 от оптимальной терапевтической дозы. Других препаратов, направленных на уменьшение инсулинорезистентности в РФ сейчас нет, на сколько я понимаю.

День второй.12.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День второй.12.11.18
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 5100 шагов.
3) Метформин - прием был 2 р/день. Суточная доза 1500. Побочка сохраняется
4) Начала принимать пробиотик
5) На сладости можно сказать почти не соблазнилась, хотя были сладкий кофе утром и какао в полдник.
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 5200
3) Дозу метформина сохраняю на 1500 в два приема.
4) Пробиотик. Пропить купленную упаковки и посмотреть, будет ли положительный результат.
5) От сладкого - стараться воздерживаться.

Подъем в 7:15. (продолжительность сна около 7 часов)
Утренняя порция таблеток со стаканом воды.
Завтрак в 8 утра. Позавтракала вчерашней пересоленной солянкой, к которой для уменьшения концентрации соли подсортировала отварную картошку. Съела 2/3 тарелки. Все-таки для меня все-еще слишком солено. Сладкий молотый кофе с молоком + 1 тост из белого батона.
До обеда выпила около 0,5 л воды.
Обед в 13 часов. ½ тарелки свекольника+1/2 тарелки картофельного пюре + салат (огурцы, редис, яйцо, заправлено 1 ч.л. сметаны) +1/2 ломтика серого хлеба+ компот из сухофруктов.
Полдник в 16 часов. Салат из морской капусты с яйцом (заправлен майонезом) + ½ ломтика хлеба + какао.
Вечерний перекус перед началом готовки в 19:30 – 2 мандарина.
Ужин в 21:00 Куринная грудка, запеченная в аэрогриле + огурец+ с десяток помидорок черри.
21:30 Вечерний чай с молоком.
После обеда удалось выпить еще порядка 250 мл воды. С учетом кофе+компот+какао+свекольник, выпито примерно1,5-1,75 мл жидкости.
Утром после соленой солянки хотелось пить. В течении дня существенного голода не было, но был аппетит в привычное для приема пищи время.
В обычные рабочие дни, помимо указанных приемов пищи, делала множество «перекусов», по сути, аналогичных «перекурам» - для того, чтобы сделать небольшой перерыв в работе, курильщики идут курить, а я иду пить чай. В офисе всегда есть какие-нибудь плюшки-печенюшки, так что чай не с таком, а с углеводами. Сегодня подобных поползновений не зафиксировано. Но, с другой стороны, я и не сидела весь день в офисе, у меня была встреча. Собственно, потому и количество шагов выше ожидаемого – т.к. запарковалась за тридевять земель пришлось идти пешком.

*

Аватар пользователя Olik

Я внесу свои "пять копеек"... Как я понимаю, то кофе из "автомата" -не айс... "батон в топку", лучше хлебец... В обед совсем нет белка и вечерний чай можно отменить... Чистой воды бы я рекомендовала побольше...

блестящие картинки для аси

Olik, а что криминального в

Аватар пользователя Синяя Птица

Olik, а что криминального в вечернем чае?
Кофе - натуральный, молотый от баристы. Просто поскольку я любитель какао, то сегодня попробовала вот такую смесь. Чувствуется и вкус кофе и вкус какао.
Белок в обед был - и в супе и в голубце.
Воды выпиваю вот уже третий день - тот максимум, который удается в себя влить.... И так половина пройденных сегодня шагов - это короткие перебежки по маршруту рабочий стол- уборная....  44
А еще я хотела задать вопрос: можно ли минеральную воду использовать??? Она мне вкуснее.....

*

Аватар пользователя Olik

Вода может задержаться и отеки. Даже не представляю такую смесь... Минералку газированную? если да, то не сильно газированную, Ессентуки, например..., то есть натурального газирования...

блестящие картинки для аси

Ура!

Аватар пользователя Синяя Птица

Ура!
Минералку я люблю)))
У нас местная (природная) вода очень вкусная слабогазированная с магнием - "Ласточка".

День третий.13.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День третий.13.11.18
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 6100 шагов.
3) Метформин - прием был 2 р/день. Суточная доза 1500. Пробиотик принимаю. Побочка сохраняется, но терпимо.
4) На сладости сегодня соблазнилась. Не сама захотела, а увидела и слюнки потекли – не удержалась.
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 6200
3) Дозу метформина сохраняю на 1500 в два приема.+Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л

Подъем в 6:55 (продолжительность сна около 7 часов)
Утренняя порция таблеток со стаканом воды.
Завтрак в 7:30 утра. ¾ тарелки зеленого борща с 1 ч.л. сметаны+1 ломтик хлеба.
9:15 кофе мокко (сладкий с добавлением какао)
До обеда выпила около 0,7 л воды.
Обед в 13:45. ½ тарелки рассольника +1/4 тарелки картофельного пюре + 1 ленивый голубец + салат (огурцы, редис, свежая капуста, заправлено растительным маслом) +1/2 ломтика серого хлеба.
До полдника выпито еще около 0,7 л воды
Полдник в 16:45 часов. Печень с вермишелью. Чай с молоком+ 2 конфеты.
Ужин в 21:00 Куринная грудка, запеченная в аэрогриле (вчерашняя) + несколько крупных черри с бокалом белого вина.
Перед сном ходила с мужем на небольшую прогулку, минут на 15. Замерзли)))
За день выпито порядка 1,5 л чистой воды и еще около 1 л в виде чая-кофе-супа. Итого 2,5л.
Заметила, что по мере того как я хлебаю воду, почему-то все явственнее ощущаю сухость во рту. Неожиданно, но зато следующий глоток организм воспринимает, как совершенно логичный, а не насильственный.

*

Аватар пользователя Olik

Это опять я... Конфеты лучше до 12.00. Во сколько спать ложитесь?

блестящие картинки для аси

Эх... про конфеты я уже в

Аватар пользователя Синяя Птица

Эх... про конфеты я уже в курсе, что до 12....
Да и не намеревалась я их сегодня есть и даже внутренней потребности такой не было...
Исключительно стадный рефлекс сработал. Dash 1
Когда все кушали конфетки, привезенные коллегой из Новосиба да нахваливали....
То самое "Социальное доказательство" сработало - раз все жрут, то и мне надо!

Спать ложусь по-разному. Бывает в 22, бывает в 23... иногда ближе к полуночи... день-на-день не приходится...
А вот засыпаю все равно как правило около полуночи, вне зависимости от того когда легла...
Раньше могу уснуть, только если ооочень устану или если из-за командировок сильный дефицит сна накопился.

*

Аватар пользователя Olik

Про сон это я к тому, что кушать рекомендуют минимум за три часа до сна... Режим в нашем деле играет важную роль.

блестящие картинки для аси

Спасибо за пояснение, Olik!

Аватар пользователя Синяя Птица

Спасибо за пояснение, Olik!
Обычно получается, что 2-3 часа до засыпания случается ужин.
Нет! Наоборот - засыпаю обычно через 2-3 часа после ужина)))

Добрый день,Лерочка!Прочитала

Аватар пользователя zsf

Добрый день,Лерочка!Прочитала твои записи.Я от себя скажу капусту квашен.с утра не надо есть,а лучше свари себе кашу овсяную на молоке на 150 гр,немного масла ,а другие варят вообще на воде.Я думаю,тебе надо пока на молоке,в тостере кусочек батона,а затем сыр сверху ,чай 1-2 ч.ложки меда.вприкуску.И все!Ну,а потом тоже ешь через 2-3 часа Питайся 5-6 раз в день дробно и понемногу.Вместо конфет изюм и финики.Не делай карт пюре,лучше отвари картофель и ешь его без масла.Какао и компот тоже калорийны,пока не пей.В рацион включи яйца,салат из свежей моркови.У тебя столько таблеток каких-то.постепенно откажись от этого.Виноград тебе нельзя,лучше яблоки и то в течении дня.А на ужин девочки советуют индюшатину,куриную грудку,кефир,грейпфрут,помело.Я бы еще добавила 1 кусочек черн. хлеба в тостере.С утра делай небольшую гимнастику,ходьба каждый день 20-30 минут,1.5 л воды.Но,это с моей точки зрения,купи овсяные ,хрустящие отруби. и запивай их водой.Удачи тебе,молодец,что ходишь и ведешь дневник питания.


Добрый день, Таня!

Аватар пользователя Синяя Птица

Добрый день, Таня!
Спасибо!
Таня, а почему капусту квашенную с утра плохо?
И какая разница просто отварная картошка или она же, но толченная?
У меня таблетки - это гормонозаместительная терапия. Без них у меня не будет прогестерона и тироксина. Не вырабатываются они у меня. А вот если удастся похудеть до 60, есть надежда отказаться от метформина. Теоретически))) Для меня это буде супер!

Привет,Лера!Я думаю,что

Аватар пользователя zsf

Привет,Лера!Я думаю,что капуста квашенная с утра раздражает желудок,поэтому стараюсь такое не есть,да мне и не хочется такое с утра.Я понимаю в пюре из картофеля добавляется молоко и сливочное масло.


День четвертый.14.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День четвертый.14.11.18
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 7200 шагов (начали болеть голеностопы)
3) Метформин 1500+ Пробиотик без динамики
4) Сладости не ела.
5) Воды выпито около 1500 мл
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 6000. Не увеличивать шаговую нагрузку, до исчезновения боли в суставах, затем продолжить наращивать постепенно. На выходных пройтись по ортопедическим салонам, подобрать стельки для ходьбы.
3) Метформина 1500 в два приема +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л

Подъем в 7:10 (продолжительность сна около 7 часов)
Утренняя порция таблеток со стаканом воды.
Завтрак в 7:30 утра. Отварная картошка + яйцо + огурец +сладкий молотый кофе с молоком.
Обед: 12:45 – суп куриный + гречка+котлета+салат (огурец+помидор+листья салата, заправлено растительным маслом)
Полдник 17:00 2 яблока и 2 мандарина
Ужин 20:00 Палтус, запеченный в аэрогриле +молоки отварные +огурцы.
Весь день металась по городу, по большей части пешком. К «после обеда» начали болеть голеностопные суставы, к вечеру начала заметно хромать.

*

Аватар пользователя Olik

Сегодня прям меню у тебя отличное... еще бы кофе без сахара и было бы идеально. Сегодня девочка на работе сказала, что похудела на 5 кг ничего не делая, только!!! полностью исключив потребление сахара и сахаросодержащих(в основном кондитерских) продуктов... я даже удивилась... Я сейчас в период пмс(когда хочется сладенького) кофе с финиками пью...Суставы болят от нагрузки на них... тяжело им тебя "носить"... Аккуратнее! Помазать надо или таблетки попить...

блестящие картинки для аси

Olik, привет!

Аватар пользователя Синяя Птица

Olik, привет!
Спасибо на добром слове!
Про суставы, понятно что от нагрузки. С моим весом на весь организм нагрузка большая. Я когда иду, представляю, что на мне, как рюкзак "паразит" повис весом почти 50 кг. И я думаю, что вот похудею и это паразит с меня отвалится. И тогда ходить станет легко и приятно. Мотивирует)))
А вообще у меня с голеностопами проблемы с самого детства - постоянно их подворачиваю. В последние годы, пока на машину не пересела, по 2-3 раза в месяц получала растяжения связок, пару раз в гипс закатывали. Хроническая нестабильность, хронический подвывих. Так что там и без веса проблем хватает. Хожу очень осторожно, стараюсь очень ровно ставить стопу. Иначе, чуть зазеваюсь или ускорю шаг и опять услышу характерное "хрясь" и очнусь уже на коленках и в слезах.

*

Аватар пользователя Olik

я Ольга! Это очень серьезно... береги себя! Читаю "..."рюкзак "паразит" повис весом почти 50 кг"... сразу представила почему-то мешок с сахаром ... его ж фиг с места сдвинешь...

блестящие картинки для аси

Очень приятно, Ольга!

Аватар пользователя Синяя Птица

Очень приятно, Ольга!
Меня Лера зовут. Лучше на Ты.
В мешке с сахаром можно проковырять дырочку и он будет постепенно высыпаться, пока я иду!
Спасибо за идею! Попробую так визуализировать )))

*

Аватар пользователя Olik

Очень приятно, Лера! Все в твоих руках... Уверена, ты сможешь!

блестящие картинки для аси

День пятый. 15.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День пятый.15.11.18

Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 6200 шагов (голеностопы не болят)
3) Метформин 1500+ Пробиотик. Кажется, с пробиотиком как-то повеселее стало…. Надо еще понаблюдать за динамикой.
4) Сладости - 3 печенюхи.
5) Воды выпито около 1,5л
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 6000. На выходных пройтись по ортопедическим салонам, подобрать стельки для ходьбы. Увеличивать шаговую нагрузку после подбора ортопедических стелек.
3) Метформина 1500 в два приема +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л

Подъем в 6:45 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 7:30 утра. Зеленый борщ+1 ломтик серого хлеба
Перекус в 10 утра растворимый сладкий кофе с молоком 1/3 чашки (расхотелось, не вкусный он) и 3 печеньки.
Обед: 12:00 – суп дальневосточный (с морской капусты) + запечённая кета с сыром+ рис + салат (огурцы-помидоры-сельдерей) + чай зеленый.
Перекус – палочка сельдерея
Полдник – сыр + помидор черри
Перекус – яблоко
Ужин в 21:00 – палтус, запеченный в аэрогриле + морковь (сырая) + 1 ст.л. риса из плова (попробовала на готовность и соленость).
Вечерняя прогулка примерно 20 минут.
За день выпито не более 1 л воды, в т.ч. 0,5 л минералки (Ласточка выдохшаяся).

*

Аватар пользователя Olik

Как читаю про рыбу, так слюной на клавиатуру капаю... Мне срочно надо к вам...за кетой и палтусом...

блестящие картинки для аси

Ну, Олечка! Как говорится

Аватар пользователя Синяя Птица

Ну, Олечка! Как говорится "велкам!".
Как раз только что уху из головы кеты приготовила. Правда от пробы воздержалась - тут меня уже убедили, что это не фэн-шую жрать в двенадцатом часу ночи)))
Ежели что - у нас самый туристически-купательный сезон с середины июля до середины сентября Wink

Ну, Олечка! Как говорится

Аватар пользователя Синяя Птица

Ну, Олечка! Как говорится "велкам!".
Как раз только что уху из головы кеты приготовила. Правда от пробы воздержалась - тут меня уже убедили, что это не фэн-шую жрать в двенадцатом часу ночи)))
Ежели что - у нас самый туристически-купательный сезон с середины июля до середины сентября Wink

*

Аватар пользователя Olik

Спасибо огромное за приглашение... три года назад чуть не приехала под НГ в командировку во Владивосток... Почему то вспомнила мысли из детства... у нас три часа дня, а у вас полночь и не могла понять как так...

блестящие картинки для аси

Оля, я тебе по секрету скажу

Аватар пользователя Синяя Птица

Оля, я тебе по секрету скажу - многие взрослые тоже не понимают как так))) Находятся товарищи, которые полагают, что раз страна одна - то и время должно быть одно)))

День шестой.16.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День шестой.16.11.18

Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 6000 шагов
3) Метформин 1500+ Пробиотик. Динамика положительная.
4) Сладости – 1 конфетка.
5) Воды выпито около 1л
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 6000. На выходных пройтись по ортопедическим салонам, подобрать стельки для ходьбы. Увеличивать шаговую нагрузку после подбора ортопедических стелек.
3) Метформина 1500 в два приема +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л

Подъем в 7:20 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 7:30 утра. Сладкий молотый кофе с молоком+ 2 тоста из белого батона
В 10 зеленый чай.
Перекус в 11 – 2 мандарина
Обед: 13:00 – суп гороховый + гречка + кальмар тушеный с овощами + салат (капуста + огурец +редис+ растительное масло). Зеленый чай.
Полдник– ½ яблока +2 мандарина
Полдник – сыр + помидор черри
Перекус – яблоко
Ужин в 21:00 – зеленый борщ.
Вечерняя прогулка примерно 20 минут.
За день выпито не более 1 л воды.

День седьмой .17.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День седьмой .17.11.18
Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 6200 шагов
3) Метформин 1500+ Пробиотик. Динамика положительная.
4) Сладости – ½ шоколадки.
5) Воды выпито около 1л
6) Куплены ортопедические стельки с фиксацией и разгрузкой пятки.
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 6500.
3) Метформина 1500 +Пробиотик
4) От сладкого - стараться воздерживаться.
5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л- держать воду в пределах прямой видимости и на расстоянии вытянутой руки.

Подъем в 7:45 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 8:30 утра. Сладкий молотый кофе с молоком+ 2 тоста из белого батона
Второй завтрак в 11 утра плов+ чай с шоколадкой
Обед: 13:00 Уха + ломтик хлеба
Перекус – яблоко
Полдник– 6 дампингов с разной начинкой +чай
Ужин в 21:00 сыр, молоки отварные, огурец, помидорки.
Ходили в кино, поэтому домой вернулись поздно, к тому же я еще и попросила высадить меня за пару километров от дома что бы довести количество шагов до планового.
Вечерняя прогулка
За день выпито не более 1 л воды.
Заметила, что, если под рукой всегда есть вода, я ее пью. Если за ней куда-то нужно идти, то я про нее забываю и не пью. Вывод – нужно держать воду под рукой и на виду.

*

Аватар пользователя Olik

Привет, Лерочка! Не забывай про воду, это важно!

блестящие картинки для аси

День четырнадцатый 24.11.18

Аватар пользователя Синяя Птица

День четырнадцатый 24.11.18

Из запланированного:
1) Дневничок питания – веду.
2) Пройдено за день – 2000 шагов
3) Сладости -2 конфеты "птичье молоко"
5) Воды выпито около 1,5 л.
Дальнейшие шаги:
1) Дневник питания - продолжить вести
2) Цель по количеству шагов на завтра 8000-8500 (или по самочувствию)
3) От сладкого - стараться воздерживаться.
4) Стараться довести потребление чистой воды до 2л- держать воду в пределах прямой видимости и на расстоянии вытянутой руки.

Подъем в 8:30 (продолжительность сна около 7 часов)
Завтрак в 10:00 утра. Омлет из одного яйца+5 помидорок черри. 1,5 гренки с сыром и чашка (250 мл) кофе с молоком (молотый) и с 2-мя кубиками (1х1см) не рафинированного сахара. Вчера купила для себя не рафинированный тростниковый сахар. Теперь буду его использовать.
Обед 14:00 Щи из квашеной капусты 1 половник с 1 ч.л. сметаны и 1 ломтиком серого хлеба с отрубями. Навторое- Мокроус, запечённый в аэрогриле (порция размером с котлету). Мокроус не понравился. Не буду больше его брать. Наверное, остаток приготовленного употреблю в салат. Пол-литровая чашка зеленого чая с молоком + 2 конфетки «птичье молоко».
После обеда поехали к маме в гости…. Надо было ехать ДО обеда. Потому что "нельзя уехать от бабушки не покушав". Поэтому имел место второй обед( в 17:30): 1 половник рассольника, 1 отварная картофелина, свинина, запеченная в рукаве, 5 редисок, помидор. Чай с молоком (черный).
Ужин – йогурт – 2 порции, мандарин.
За день выпито 1,5 л воды. На прогулку не ходила. Всего за день прошагала всего 2000 шагов ( с телефоном, на котором установлен шагомер)

Юля, спасибо!

Аватар пользователя Синяя Птица

Юля, спасибо!
Мне очень приятно!
Хотя дисциплина, если уж совсем честно, через раз срабатывает.... Вот сегодня у нее тоже был выходной)))

Юля, ко мне лучше на Ты