Как провести осень с пользой для здоровья

Аватар пользователя admin
осень с пользой для здоровья

Традиционно осень считается не слишком радостной порой. Отпуск или каникулы закончились, впереди опять целый год работы и учебы. Погода уже не та, солнца становится все меньше, темнеет вечерами раньше, да еще и дожди могут зарядить. Одним словом, сплошная тоска. Но стоит пересмотреть привычные взгляды на осеннюю пору как на время уныния и депрессии. Все зависит от нас, нужно всего лишь немного усилий, чтобы превратить осень в прекрасное время года, используя его на благо здоровью. Для этого потребуется только слегка пересмотреть свои пищевые привычки, физическую активность и психологический настрой.

Не случайно осенью начинается новый учебный год, играются свадьбы, а раньше еще и новый календарный год начинал свой отсчет именно с этой поры. Осень — лучшее время строить планы на будущее и начинать новые дела. Можно поставить перед собой цель, например, сохранить ту стройность, которой мы добились за лето. Если еще не начали заниматься спортом, самое время купить клубную карту для фитнеса, абонемент в бассейн или записаться на танцы. Главное, найти себе занятие, помогающее держать в тонусе тело и доставляющее положительные эмоции.

Если же привычные спортивные тренировки не приносят желаемого результата или просто надоели, стоит сменить вид физической активности. Например, занятия в тренажерном зале чередуйте со степ-аэробикой, а к бегу добавьте гимнастические упражнения. Позовите на занятия подругу, вдвоем будет веселее. Начните вести дневник тренировок, это придаст занятиям дополнительный стимул.

Если летом из-за жары вы практически не завтракали, то сейчас нужно начинать это делать, ведь утренняя пища дает нам энергию на весь день. К тому же, все съеденное утром никогда не отложится в жир, а будет израсходовано организмом на поддержание жизненной активности. Завтракать лучше всего кашами, молочными продуктами, фруктами. Попробуйте полюбить каши, если не сделали этого раньше. Горячие и сытные, они отлично подойдут для промозглого осеннего утра, сразу прибавят сил и поднимут настроение.

Продолжайте есть ежедневно овощи и фрукты, сейчас они особенно насыщены витаминами, нужно запастись ими по максимуму, от этого будет зависеть наш иммунитет долгой зимой. Старайтесь, чтобы в меню обязательно присутствовали антиоксиданты. Витамином С обеспечат цитрусовые, брокколи, болгарский перец. Тыква, морковь, капуста и зелень снабдят витамином А. Орехи и растительные масла пополнят запасы витамина Е.

С окончанием летней жары не уменьшайте количество выпиваемой воды, ее круглый год нашему организму нужно не меньше полутора, а лучше двух литров ежедневно. Не забывайте пить чистую воду, даже если жажды нет. Не избегайте и продуктов, насыщенных влагой, пользуйтесь возможностью наесться арбузов, а салат из огурцов и томатов, поднадоевший за лето, можно превратить в более интересный, добавив в него консервы из тунца или нежирный творог. Таким блюдом можно поужинать, не навредив фигуре и снабдив организм всем необходимым.

Метки: 

Разделы: 

Комментарии